Jedna z nejkomplikovanějších metod roztahování je zvažovánaGymnastický prvek je příčný motouz, který je příčnou čárou nohou. Dalším názvem tohoto cvičení je mužský nebo královský motouz příčný. Používá se v programu umělecké, sportovní gymnastiky a aerobiku, v bojových uměních, akrobatických tanečních, baletních a jiných sportovních a uměleckých formách.
Technika tohoto prvku je velmi složitá.Struktura svalů osoby, šlach a kloubů není zajištěna pro pohyb v příčném směru. Pro většinu lidí zůstává tento druh cvičení nedosažitelný. Důvodem může být jak individuální charakteristika struktury těla, tak nedostatek vytrvalosti. Ale s maximálním fyzickým zatížením můžete sedět na křídlech v každém věku.
Преимущества этого упражнения явно очевидны:díky prodlouženým svalům na vnitřní straně stehen se zlepšuje krevní oběh v břišní dutině a panvových orgánech, dochází k zachování pohyblivosti kyčelních kloubů a dochází k stimulaci trávicího systému. Kromě toho cvičení příčného vlákna přispívají k prevenci onemocnění močového měchýře, posílení svalů lisu a nohou. Pro ženy je příčné vlákno zárukou pohyblivosti pánve, elastických vazů, svalů, zlepšení chůze a držení těla, stejně jako lehká dodávka a pohoda.
Protahovací trénink by měl být proveden dne 30minut pětkrát týdně. Zpočátku dochází k bolesti nohou, ale v třídách je třeba pokračovat po 2 dnech bez bolesti. A pak můžete denně provádět zatížení.
Před cvičením na kříživlákno, musíte správně vyvinout svaly na stehně. Mohou to být masážní pohyby, patky nebo speciální zahřátí. Pomocným a efektivním cvičením bude hnětení vnitřních svalů v teplé vodě. Po ponoření do lázně je nutné tyto svaly míchat po dobu 10 minut. Tato dodatečná stimulace po protahování je zvláště užitečná, když je sval unavený a ucpaný.
Machi velkou amplitudu v různých směrech takéotevírají svaly předtím, než se protáhnou. Tyto pohyby by se měly provádět před napětím svalů, nikoliv k pocitu bolestivých příznaků. Bylo by užitečné skákat na lano, snadno běhat, ohýbat kolena zpět a skácete nohy rovně. Tato cvičení zvyšují kontrakci srdečního svalu a pomáhají urychlit průchod krve přes cévy.
Po zahřátí musí být provedenopřímé pohyby sami na příčných dělích. Cvičení spočívají v maximálním protažení uvolněných svalů, protože napjaté svaly se nebudou protáhnout.
1.Nohy jsou umístěny na maximální šířku a tělo se ohne dopředu. Kolena paží zkřížených na hrudi by měla být stlačena střídavě na podlahu, na pravou a levou nohu. Účinnost jednoho přístupu je vypočtena na 70 svazích.
2Postupné prodloužení nohou na maximální zastavení. Na konečném místě noste ponožky po stranách. Tak se zatížení zvýší ve vnitřních svalech stehen. V tomto cvičení můžete mít podporu.
3. Sedět na podlaze a nohy od sebe, střídavě ohýbat dopředu s tělem na pravou a levou nohu.
4. Cvičení "motýl". Sedící na podlaze v poloze lotosu jsou nohy spojeny dohromady, tlačí na kolena rukama a snaží se je přiblížit k podlaze.
5. Sedící na jednom koleně se druhá noha narovnala stranou. Jsou prováděny pomalé a měřené válce z jedné nohy do druhé.
Po cvičení je ve svalech přítomna tuhost.a mírná bolest. Pravidelné třídy přispívají k tomu, že se protahování pokaždé stává méně bolestivé a po třech měsících takových cvičení je zcela možné dosáhnout příčných dělení.
