Můžete se posadit na rozštěpy v jakémkoli věku.Zvláště snadná (díky pohyblivosti velkých článků) je věnována dětem mladším 14 let. Ale i když se rozhodnete zahájit třídu po 30 nebo 40, s pravidelným zatížením a vážným postojem k třídám, máte všechny možnosti znovu získat pružnost a roztahování. Nemyslete na to, jak rychle sedět na dělení: touha vynucovat výsledek tříd vás jistě povede k zranění. V gymnastice existují dva typy motouzů: podélné a příčné. S podélnými dělíky, jedna noha vpředu a druhá vzadu. Je to jednodušší než transverzální. Když kříž rozděluje nohy rozvedené po stranách. Jak sedět na příčné dělení? Teprve poté, co zvládnete dělení podélně. Než začnete vyučovat, měli byste vědět:
- školení se konají denně (ideálně dvakrát denně);
- všechny skupiny svalů a kloubů jsou předehřáté;
- čas přidělený na prodloužení po dobu nejméně 40 minut;
- cvičení pro flexibilitu se nejlépe provádí ráno (v tomto okamžiku je lepší pohyb kloubů) a hlavní večeře opouštějí;
- během tréninku byste měli cítit napětí, ale při silné bolesti musíte cvičení zastavit.
Pokud jste připraveni být trpěliví a vyčleňovat čas na třídu každý den, začneme ...
Jak sedět na rozštěpení. První krok.
Protahování se rozvíjí postupně, bez ostrého výkonupohyby. Děláme vše hladce, jemně, měřeno. Haste poškodí svaly nebo vazy, takže nehrozí nebezpečí. Zahrnuje nejen nohy, ale celý povrch stehna, spodní část zad. Začínáme s povinným oteplením svalů. Cvičení s prvky max nohy, dřepy, ohyby. Velmi dobré pro zahřívání výcvikového kola.
Jak sedět na rozštěpení. Druhý krok.
1. Jsme dřepnout na koleno na squatu, druhá noha je narovnána a odložena. Proveďte rolky (nízké) od jedné nohy do druhé 15 krát.
2. Sedněte na podlahu a rozprostřete nohy pod pravým úhlem. Nakloněné k prstům v řadách. Chytněte se blíž k noze.
3Ležeme na zádech, zvedáme a rozšiřujeme nohy v různých směrech, nezaklánějte kolena. Naše nohy jsou co nejmenší. Čím větší je rozvedený úhel, tím lépe. Protahování trvá 30 sekund, postupně se zvyšuje na dvě minuty. Opakujte - 15 krát.
4Sedíme na podlaze, ohýbáme kolena v nohách a oddělíme je, snažíme se dostat k podlaze s koleny. Může pomoci ruce. Připojte nohy k sobě pevně. Stiskněte na kolena dlaněmi a snažte se je tlačit na podlahu. Neprovádějte náhlé pohyby, postupně zvyšujte zátěž.
Jak sedět na rozštěpení. Třetí krok.
1. Ukončete závěrečnou fázi.Vezměte pózu podélného motouzu. Jedna noha vpředu, druhá v zádech (nohy rovně). Spadáme dolů, jsou zajištěni rukama, čímž se stále více zmenšuje vzdálenost k podlaze, což zvyšuje úsek. Ucíťte napětí na pokraji bolesti, ale nevedejte k ostré a silné bolest. V průběhu času, zvyšující se úsek, sedíte na plné podélné dělení!
2Nyní můžete přemýšlet o tom, jak sedět na podélném dělení. Šířeme rovnými nohama na boky, spadáme dolů a dolů. Ujistěte se rukama. "Vyjedete", dokud necítíte hmatatelné napětí ve svalech. Upevněte polohu na tři minuty. Zvyšte hloubku přistání s každou lekcí.
Během času se vám podaří.A pokud v budoucnu chcete prodloužit úsek ještě více, začněte vkládáním nějakého předmětu (podložky, válečky) při výsadbě v podélných dělících: čím je objekt vyšší, tím větší je úhel a tím větší je úsek.
Zapamatujte si!Nedotýkejte se svalů na maximální polohu okamžitě. Za prvé, pokud jste nepřipravená osoba, selžete. Zadruhé se ujmete a zotavíte se více než jeden měsíc. A pak budou muset třídy začít znovu, ale z úrovně pod úrovní, ve které jste byli před zraněním. Nevytáčejte události, trpěte a budete uspět!
