Мужчины, которые занимаются фитнесом и kulturistika, hodně pozornosti je věnováno rukám. Důraz je kladen na bicepsy a tricepsy a předloktí je zanedbáváno, jelikož přijímá nějaké zatížení, když dělá téměř cvičení na rukou. Větší ramenní svaly jsou dobré, ale aby se ruce mohly plně rozvinout a vypadají opravdu silně, je třeba, abyste si samostatně pracovali na předloktí. Brachiální sval je největší sval předloktí. Dnes bude hovořit o svém tréninku.
Druhé jméno humerusového svalu -brachioradialis. Jeho funkcí z hlediska anatomie je flexi paže v kolenním kloubu. Sval je umístěn na vnější straně předloktí a je připojen k vnějšímu okraji humeru.
Rozvinuté brachiální svaly dávají ruceatletický, mužný vzhled, ale to není nejdůležitější věc. S pravidelným vývojem svalů se kapacita bicepsu zvyšuje, což je samozřejmě užitečný bonus. Takže trénovat tento malý sval určitě stojí za to.
Pro výcvik svalů předloktí a brachioradialýzyzejména použít činky, lištu, horizontální lištu nebo speciální simulátory. Někdy se používalo takové sportovní vybavení, jako jsou karpální expandéry a válečky pro zápěstí. Existují také nepřímé metody práce na humerusovém svalu. Patří mezi ně: hraní sportů s zatěžujícími náramky, práce s boxerskou hruškou v zatížených rukavicích a skákání s naloženým lanem. Proto každý, kdo chce pracovat s brahioradialis, je to snadné udělat i doma.
V tomto případě kladivoohýbání rukou. Jsou docela jednoduché. Výchozí pozice stojí nebo sedí na lavičce s činky v ruce. Zadní strana je plochá, rovné ruce jsou dlaně obrácené k tělu. Ruka s činkou připomíná kladivo, odkud pochází název cvičení. Spolu s výdechem jsou paže ohnuty na ramena (současně nebo střídavě). Wiggling nestojí za to. Hmotnost činkel musí být zvolena tak, aby bylo deset ohýbání těžké.
Další cvičení, které vám umožňuje trénovatbrachioradialis pomocí činky, - ohýbání Sottman. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Také musíte ohnout své ruce. Jediný rozdíl spočívá v tom, že v okamžiku flexe se ruce otočí rukama k tělu a během spuštění rukama přejdou na podlahu. Následně v první fázi pohybu biceps funguje a ve druhé - brachiální sval. Pohyb by se měl provádět pomalu, bez trhnutí, zejména v druhé fázi.
Tyč umožňuje také práci na brachiálním svalu. Pro tyto účely se bude hodit ohnutí rukou s horní rukojetí.
Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.Plášť je zhotoven horním úchytem střední šířky. Inspirační muset zvýšit laťku na hrudi pomocí kadeře. Při výdechu pravidelně snižujeme tyčinku a snažíme se cítit práci svalů. Ve skutečnosti se jedná o stejný pohyb, který byl v druhé fázi Sottmannovy ohýbání.
To je snad nejjednodušší způsob, jak se vypořádatTento sval, protože příčka je téměř v každém dvoře. Nenechte se zanedbávat cvičení na tyči, protože tato jednoduchá skořápka pro práci s vlastní hmotností vám umožňuje pumpovat téměř celé tělo. Mimochodem, čím širší je vodorovný pruh, tím silnější je předloktí, protože je mimo jiné také odpovědné za sílu uchopení.
Pracovní brahioradialis na liště dovolídokonce i jednoduché zavěšení. Uchopte lištu horním úchytem na šířku ramen a snažte se zavěsit maximální čas. A budete cítit, jaká je práce na předloktí.
Конечно, более эффективный способ тренировки на horizontální tyč, která kromě předloktí spojuje také biceps a záda - to jsou vytahování. Pokud chcete vyvinout brachiální svaly, zvolte vytažení s přímým úzkým uchopením.
Aby se svaly vyvíjely harmonicky a odpočívaly,Musíte řešit jasný program. Jak je známo, biceps a triceps, zejména pak pro všechny svalové antagonisté, pracoval v různých dnech. Brachioradialis sval pracuje s biceps, takže musí být vyškolen v jeden den. Pak další den budou svaly obnoveny a opět připraveny k práci.
Není vhodné nevhodné kývání bicepsu za jeden den, a todruhá je brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, v první den obdrží nepřímé zatížení a ve druhém - rovný. Vzhledem k tomu, že svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konci cvičení.
Někdy se stane, že brachiální sval bolí.Jak se s ním zacházet? To je běžná otázka mezi začátečníky. Jak již bylo uvedeno, bolesti tohoto svalu jsou ve většině případů způsobeny negramotně vypracovaným plánem výcviku. V svalu se akumuluje velké množství kyseliny mléčné a při první zátěži je to "hluk". Problém je řešen jednoduše - svaly potřebují mít několik dní odpočinku. Během této doby bude mít sportovec čas na revizi svého tréninku.
Pro větší efekt můžete pomazat sval s nějakou maskou z modřin. Pokud to nepomůže - stojí za to vidět lékaře, možná, že je protahování svalu.
