Jak vytvořit elastické hýždě tak, aby byly atraktivní

Mají krásné a elastické hýždě nemají senpouze ženy, ale i muži. Ale ne každý může dosáhnout požadovaného výsledku. Mnoho lidí sedí na různých dietách, používá masáže, navštíví solárium. Tyto postupy však nestačí k posílení nejatraktivnější části těla. Vyčerpat gluteální svaly v krátkém čase není snadné. Závisí to na anatomické struktuře těla.

Gluteální sval se skládá ze tří vrstev.Hlavním svalem hýždí je kyčel. Drobné svaly pomáhají mít nohu do strany, ona také pomáhá a gluteus maximus. Proto je zátěž při cvičení by měly být rovnoměrně rozloženy na všechny skupiny svalů, jakož i nohou a dolní části zad. Zpevnit hýždě byly vždy v pořádku, by mělo být provedeno cvičení na dřepy (ke zvýšení zatížení, můžete použít činky), kroutí nohou, výpady dopředu. Tato cvičení jsou žádoucí provádět každý den, je možné během ranní cvičení.

Dobré trénink pro utažené zadky budejogging na nerovném terénu s výjezdy a sestupy, ale ne na dlouhé vzdálenosti. Není-li takový výcvik možný, můžete spustit nebo chodit po schodech. Takové pohyby také posilují svaly nohou. Příznivý účinek na elastický hýždík a různé sedáky, jízda na kole nebo na cvičebni, skákací lano, bruslení nebo bruslení. Takové pohyby užitečné pro organismus mohou být prováděny ženami i muži.

Jak pumpovat svaly hýždí

Existuje celá řada cvičení, které mohou působit na gluteální svaly a učinit je pružnými. Zvažte některé jednoduché pohyby, které jsou dokonale proveditelné doma:

1. "Chůze" při posezení. Poloha - posezení na podlaze, protahování nohou. Zamaskování hýždí, je nutné provést pomalé pohyby dopředu - dozadu.
2. "Užitečné houpačky." Stojící na všech čtyřech, hřbet je kolmý k podlaze a zvedá každé stehno střídavě nahoru.
3. Penguin. Toto cvičení se provádí sedět na židli a mezi koleny vytlačit míč. Klipy by se měly provádět po dobu 30-40 sekund.
4. "Líněná fenka." Lehněte si na podlaze a ohněte nohy, abyste se opřeli o stěnu. Nohy by měly chodit nahoru a dolů po stěně, zatímco hýždí se zvedají ve dvou krocích.

Ne méně atraktivní vzhled mužský elastickýHýždí. Ale, bohužel, pro hýždě cvičení pro ženy nevědí všechno. Nejjednodušší cvičení, na první pohled, ale není to nejjednodušší - dřepy optimální hmotnosti nebo činky. K jeho provedení nohy umístěny na šířku ramen, činka (činka) je umístěna na ramena a odnesl hluboké, pomalé dřepy před kontaktem s kaviárem nevrátí a hýždí s paty. Při tomto pohybu je zde jedna důležitá podmínka: dopředu a dozadu kmen. Nedovolte svahy, když stojíte nebo stojíte. Takový pohyb by mělo být provedeno deset - třináct krát. Během času se zatížení zvyšuje.

Další dvě jednoduchá cvičení pro muže:

1. Squats na jedné noze. V počáteční fázi můžete použít podporu pro další komplikaci - v ruce odebrat činku a vyjmout podpěru.
2. Stoupá s činky na lavičku nebo na vysoké plošině. Je důležité udělat správnou věc: vylézt, potřebujete napnout svaly hýždí a neplačit špičkou nohy.