Jak zvýšit hýždě doma

Hýždí se skládají ze tří různých typů a velikostí.svaly: malé, střední a velké. Aby bylo možné tuto část těla zvětšit a učinit z ní elastičtější, je nutné každý z nich vyřešit. Čím větší a rovnoměrnější je zatížení, tím lepší efekt. Zvažme podrobněji, jak zvýšit hýždě.

Okamžitě uvádíme několik tipů, které varují nováčky před nejčastějšími chybami:

• Nepoužívejte cvičení každý den.To není dobré pro vaše tělo, takže nemůžete snadno dosáhnout výsledku, ale přetrénovat. Na začátku stačí cvičení provádět 2-3 krát týdně, postupně zvyšovat zátěž. Takže se nevzdáváte tříd a ztrácíte zájem o ně.
• Alternativní cvičení. Samozřejmě můžete vybrat konkrétní program a spustit ho pouze, ale po chvíli se nudíte. Kromě toho je důležité vyvíjet různé svaly, které poskytují jednotné zatížení.
• Postupně přidejte cvičení navíc.

Nyní řekněte, jak zvýšit hýždě.

Nejprve lze provádět mnoho cvičení bez váhy. K tomuto komplexu lze připsat squaty, výpady sem a tam, zvedání nohou zpět a unavení.

Také efektivní cvičení, jejichž výchozí pozice je stejná:

Postavte se na kolena a lokty, narovnejte záda a krk. Posuňte koleno dozadu a nahoru. Opakujte cvičení 15-20 krát a změňte nohu.

Počáteční pozice je stejná, ale teď jsme natáhli plochou nohu dozadu a zvedli ji. Opakujte 15-20krát a změňte nohu.

S pravidelným opakováním těchto cvičení jste vyRychle si zvyknete na tuto zátěž, což znamená, že je čas složit úkol. K tomu budete potřebovat závaží a činky. První může být použita s výše uvedenými cviky a podrobněji se budeme zabývat činky.

Pokud hledáte odpověď na otázku, jak zvýšit hýždě - cvičení by měla být obtížnější.

Squatting s činky.Kolem nohou na rameni, činkou v každé ruce nebo jednou těžkou činkou a držte ji oběma rukama. Pomalu přiklokujte, dokud nebudete 90 stupňů. Udržujte záda rovnou. Pokud jsou vaše klouby zdravé, doporučujeme provádět skoky z této pozice. Ale nejprve zvolte malou hmotnost - stačí 2-3 kg. Maximální - 5kg.

Zdvihací činky. Šikmá šíře ramen.Činka nebo závaží se oběma rukama a houpačka. Nejprve snížíme váhu dolů (zpět rovně) mezi koleny, pak s vlnovým zvednutím na úroveň ramen. Nejprve činíme činky o hmotnosti 3-4 kg. Postupně můžeme zvýšit hmotnost na 5-6 kg.

Pokračování v příběhu, jak zvýšit hýždě,Za zmínku stojí cvičení, jako je zvedání pánve. Provádí se s vážením a bez něj. Chcete-li to udělat, potřebujete palacink z činky (nebo činky), která je umístěna na žaludek. Počáteční pozice - na zadní straně, nohy ohnuté u kolen. Zvedněte pánev a vytvořte přímku s trupem a okamžitě jdete dolů. Zopakujeme toto cvičení 30-40krát.

Velmi účinné cvičení s nárůstem na lavičce.Pravidelně jej provádíte, nebudete se ptát na otázku, jak zvýšit hýždí. Začneme tím, že nebereme žádnou váhu, a pak postupně zvyšujeme zátěž. Doma můžete jednoduše stoupat po každé noze na pohovku nebo židli. Je žádoucí, aby povrch byl tuhší, ale je lepší, aby se nehoupal k židli, protože se může převrátit.

Jak je vidět ze všech výše uvedených skutečností, můžete zvednout zadek i doma. Vše, co potřebujete, je extra váha, trpělivost a touha zlepšit vaše tělo.