Gillian Michaels je známá svými domácími úkoly.cvičení. Podle jejího videa je zapojeno mnoho dívek, které se chtějí formovat, aniž by utrácel spoustu peněz za tělocvičny a speciální oblečení. 6týdenní ploché břišní cvičení Gillian Michaels “odkazuje na takové video. Kurz zahrnuje cvičení, která ovlivňují hlavně svaly tisku, ale existují i ta, která posilují další oblasti těla. Mimochodem, do tohoto videa se mohou zapojit i muži. Nemusí však dostatečně myslet na zátěž navrženou v tréninku.
Mnozí pravděpodobně přemýšleli, jak se dostatperfektní postava. Co je součástí tohoto konceptu? Pro mnohé je to jiné. Někdo miluje svaly a úlevu a někdo nemá nic hezčího než tenké paže a nohy a nepřítomnost tuku. Jedna věc je stejná: plochý a krásný bříškový sen vidět téměř všechno.
Nicméně, podle Gillian Michaels, bytžaludek není jen trénink, ale také výživa. Mnoho lidí si myslí, že v první řadě musíte přijít na to, co jde do těla, a teprve potom vyřezávat své tělo cvičením.
Mimochodem, můžete kombinovat přechod dopravavýživa a školení. Je chybné se domnívat, že plochý žaludek lze získat pravidelným čerpáním abs. Aniž by se zbavil tuku, lis nebude viditelný a žaludek bude vypadat masivnější. Důvodem je skutečnost, že svaly, které se nakonec objevily, budou umístěny pod tukovou vrstvou.
Mluvte o Gillian Michaels Workout Flatžaludek za šest týdnů “a nemluvě o základech výživy - prostě špatně. Trenérka sama opakovaně říká, že je to jídlo, které lidem pomáhá nebo brání v dosažení jejich cíle, pokud je tento cíl krásným a zdravým tělem.
Nejprve je nutné zavést pitírežim. Již bylo prokázáno, že musíte vypít nejméně 30 ml na kilogram hmotnosti. Samozřejmě, pokud neexistují žádné problémy s ledvinami. Nedostatek vody může způsobit otoky a dokonce i nadýmání. To vše vytváří v pasu vzhled dalších centimetrů.
Vylučování potravinového odpadu také ovlivňujeredukce tuku. Špatným krokem je snížení tuků nebo uhlohydrátů ve stravě. K hubnutí však přispívá zbavení se instantních kaší, polévek, občerstvení, jako jsou hranolky nebo sušenky.
Похудеть только в одной области тела нельзя.Ano, samozřejmě, někdo může snížit hlasitost pouze v nohou nebo hrudníku, ale záleží pouze na tom, která část tuku začíná nejprve odcházet. Hubnutí místně nedochází. Hromadění tuků zmizí rovnoměrně, dobře nebo téměř rovnoměrně.
Výjimkou jsou problémové oblasti.Extra libra z těchto míst je poslední. Ale Gillian Michaels nabízí ploché břicho za 6 týdnů! Jaké je tajemství? V cvičeních, která zpřísňují břišní svaly a přispívají k hubnutí.
Šestitýdenní ploché břišní cvičení Jillian Michaels vyžaduje minimální sadu položek. Mezi ně patří:
Gillian Michaels ploché břišní cvičenísestává ze dvou úrovní. První je však jednodušší a pro začátečníky to není příliš snadné. Každá fáze trvá tři týdny. Celkově, jak slibuje Gillian Michaels, lze získat plochý žaludek za pouhý měsíc a půl úsilí.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день není povoleno. Svaly by si měly odpočinout. S tímto přístupem, kdy dochází k tréninku každý den, bude inhibován růst svalů a snížení tukové hmoty. Proto musíte udělat jeden až tři dny odpočinku týdně. Celý průběh tak bude zpožděn.
Gillian Michaels Workout Flat Belly (1úroveň) je kruhový. To znamená, že cvičení se opakují, mění se pouze jejich tempo. Například v prvním kole musí být vše provedeno měřeně, bez spěchu. Hlavní věc je pochopit, jak správně cvičit. Nesprávné provedení může vést ke zranění osob.
Druhý kruh zahrnuje stejná cvičení, aleteď by měly být prováděny energicky a rychle. Jedno cvičení trvá asi 35 minut. Toto je nejlepší čas, který lze nalézt téměř pro každého. Díky intenzitě stačí půl hodiny na to, aby se svaly zjemnily. Ploché břišní cvičení Gillian Michaels (úroveň 1) se připravuje na intenzivnější sledování.
Trochu cvičení otevře relaci.Následuje cvičení typu „bar“, dřepy, výpady. Jako aerobní zátěž se nabízí skákání. Střídání silového a kardio tréninku pomáhá nejen budovat svaly, ale také snižuje tělesný tuk.
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 úroveň, která je obtížnější než první, nadále posiluje a tonizuje svaly. V tomto bloku se používají váhy častěji, je zde také větší počet kardio cvičení. To pomáhá odstranit vodu z těla a posílit srdeční sval.
Po krátkém zahřátí, různécvičení, jako jsou dřepy s obratem. Podle trenéra je to účinné nejen pro břišní svaly, ale také pro celkovou ztrátu hmotnosti. Také na této úrovni je mnoho plíc, další dřepy - jak s činkami, tak bez nich. Z kardiotréningu - „kolo“ a další.
Ve všech tréninku s Gillian Michaels je na výběr.Kromě trenéra jsou ve videu přítomni další dva lidé. První, Maddy, ukazuje lehké možnosti pro každé cvičení. Ale nelichotte se. Stejně tak nebude snadné. Jednoduše, opakujte po ní, nemůžete dělat tak hluboké dřepy, skákat ne tak vysoko, atd. Také na první úrovni, Maddy prakticky nebere činky, což lze udělat pro začátečníky.
Druhá dívka, Bashira, nabízí vícepokročilý kurz. Opakováním můžete poskytnout velké zatížení. Je to tato dívka, která dřepí hluboce, vždy bere činky s působivou váhou a dělá vše rychlým tempem.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс."Plochý žaludek" (pouze pozitivní recenze o tréninku) rozvíjí výdrž. Mnoho dívek, které se poprvé opakovaly pro Maddyho, na konci úrovní začalo držet krok s Bashirou. To naznačuje nejen zvýšení vytrvalosti, ale také to, že svaly začaly fungovat.
Jak již bylo zmíněno, sama Gillian je známá jakodobrý domácí trenér. Do jejího videa je zapojeno mnoho dívek. Kromě toho najdete cvičení, která jsou vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout s jakoukoli úrovní tréninku.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная číslo za 30 dní. “ Je pozoruhodné, že to lze nalézt v ruském překladu. Skládá se ze tří desetidenních úrovní, z nichž každá trvá asi půl hodiny. Základem je kruhový výcvik. Zde je věnována pozornost silovým cvikům, srdečním tréninkům, abs cvičením.
Также привлекают внимание тренировки, zaměřené na konkrétní část těla. Mezi ně patří mimo jiné „ploché břicho po dobu 6 týdnů“. K dispozici je také video související s vytvořením krásných hýždí a ražených rukou.
Mnozí vystoupí několik měsícůpouze jedno cvičení se zdá nudné. Proto je trénink Gillian Michaels, který slibuje krásné břicho, často kombinován s kurzem „Porážka hýždí“. Pomáhá to zjistit žaludek i dolní část těla najednou.
V tomto případě například alternativní školení,jeden den je žaludek, druhý jsou hýždě. Ale nezapomeňte nechat alespoň jeden den volna týdně. Jinak se svaly jednoduše unaví a možná se budete chtít vzdát všeho.
Toto cvičení můžete také kombinovat s ručními cvičeními. Kurz se jmenuje Killer Arms.
Školení s Gillian Michaels je dobrý způsobvytáhněte své tělo. Je však třeba si uvědomit, že plochý žaludek je především správná strava. Pečení cvičení s housky, je obtížné udržet krásnou postavu. Díky 6týdennímu plochému břišnímu cvičení však můžete svému tělu pomoci spalovat tuk rychleji. Pokud se rozhodnete zhubnout jednou provždy, nezapomeňte, že spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou je velmi důležité dodržovat správnou výživu.
