Каждый представитель сильной половины lidstva, bez ohledu na věkovou kategorii, chce udržet své tělo v normě. Proto mnoho mužů pravidelně chodí do posilovny. Ale jak být ten, kdo nemá volný čas kvůli spoustě práce? V tomto případě je jen jedna věc - trénovat doma. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je však nutné to správně přistupovat. Věc je, že různé svalové skupiny vyžadují individuální soubor cvičení. Nejproblematičtější částí, která je nejtěžší na pumpování, je hrudník.
Mnoho mladých lidí za pár měsícůneustále se zabývají sporty, ale k dosažení alespoň nějakého výsledku se jim nepodařilo. Zjistíme, jak se doma houpající hruď, takže po krátkém čase si všimnete, jak se vaše tělo začalo měnit.
Jak pumpovat hrudník bez návštěvy tělocvičny?Tato otázka je položena mnoha muži, kteří se chtějí tónovat. Nejdůležitější je dodržovat určitá pravidla, bez nichž bude velmi obtížné dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku budeme zvažovat nejúčinnější cvičení, která vám umožní na krátkou dobu poskytnout úlevu svému tělu a stát se alespoň trochu jako vaše oblíbené postavy z amerických trháků.
Takže houpejte hruď doma. Nejdůležitější věcí v tréninkovém procesu není poškození zdraví.
Proto se doporučuje dodržovat následující pravidla:
Придерживаясь этих очень простых рекомендаций, вы Můžete výrazně zvýšit efektivitu školení. A nyní pojďme k nejdůležitější věci, konkrétně pojďme mluvit o tom, jak pumpovat hrudník, aniž byste navštívili tělocvičnu.
Pokud žijete ve velkém domě a můžetePokud si dovolíte koupit profesionální sportovní vybavení, pak nebudou žádné problémy se silovou gymnastikou. Pokud ale nemáte k dispozici žádné sportovní vybavení, budete muset použít dostupné prostředky.
Určitě budete muset získat základní sadu libovolného kulturista, která zahrnuje následující:
Hlavní vybavení pro sport domaPodmínky jsou činky. Nejlepší je koupit ty, které vám umožňují nastavit hmotnost nákladu v rozmezí od 5 do 25 kilogramů. O tom, jak načerpat hrudník pomocí činek, se bude diskutovat o něco dále, ale prozatím je třeba poznamenat, že s jejich pomocí můžete provádět mnoho efektivních cvičení. Co se týče tyčí, je to vynikající náhrada za mnoho simulátorů, což vám umožní pracovat s různými svalovými skupinami. Lavička je zase potřebná ke změně úrovně zatížení zmenšením nebo zvětšením svého úhlu sklonu.
Odpověď na otázku, jak pumpovat prsaDoma musíte začít několika slovy o tréninkovém režimu. To je velmi důležitý aspekt, protože načasování a dosažení výsledku závisí na množství a kvalitě tříd. Mnoho mladých mužů věří, že čím více se angažují, tím lépe. Jakýkoli profesionální kulturista však řekne, že denní zatížení energie je zakázáno, protože tímto způsobem můžete zničit pouze vaši postavu. To je způsobeno skutečností, že během fyzické námahy dostávají vlákna svalové tkáně obrovské množství mikrotraumas, takže potřebují čas, aby se zotavili a vytvořili protein zodpovědný za tvorbu svalů. Denní silový trénink vám neprospívá, ale pouze způsobí škodu. Pokud tedy chcete dosáhnout dobrého výsledku, je velmi důležité poskytnout tělu kvalitní a úplný odpočinek.
Если вы будете заниматься не каждый день, но при Když cvičíte, vaše svaly budou velmi bolestivé, doporučujeme trénink odložit na další den. Přidělte 1-2 dny v týdnu, které se budete věnovat posilovacím cvičením. Věřte mi, to je dost, aby vaše svaly rostly v objemu během několika měsíců. Také to nepřekračujte příliš mnoho přístupů a cvičení najednou. Opatření je důležité ve všem a sport není výjimkou.
Na otázku, jak pumpovat prsaV první řadě je třeba si uvědomit, že by se zatížení mělo postupně zvyšovat. Na začátku se nedoporučuje vystavovat vaše tělo vyčerpávajícímu tréninku, protože to způsobí více škody než užitku. Chcete-li vyloučit pravděpodobnost roztržení svalů, nejprve se zahřejte a teprve poté pokračujte v silových cvičeních.
Existuje poměrně málo jednoduchých cvičení,což vám umožní zahřát svaly před zahájením hlavního tréninku. Pokud neznáte jediný, podívejte se na video návody od profesionálních kulturistů. Kromě toho budou kliky skvělou volbou pro zahřátí. Musí být provedeny třemi přístupy, každý 25krát. Současně je velmi důležité, abyste pomalu tlačili na podlahu a ostře na ni tlačili.
Dalším dobrým cvičením jsou klikyprotahováním. K tomu by měly být nohy na jakémkoli stojanu, například na židli nebo křesle, a záda by měla být ve vodorovné poloze. Pomalu ohýbejte ruce, dokud není tělo zcela blízko podlahy, a pak je ostře ohněte. Je vhodné provádět toto cvičení nejméně třemi přístupy.
Takže houpejte hrudníkem. Cvičení, která jsou pro to nejvhodnější, jsou:
Existuje mnoho dalších cvičení, ale výše uvedená cvičení jsou základní. Působí na různé svalové skupiny, takže trénink bude komplexní a nejúčinnější.
Pro rychlé vybudování prsních svalů musíte na každém cvičení provést následující základní cvičení:
Если у вас есть штанга, то будет хорошо, если в později přidáte do svého tréninkového programu některá cvičení. Tím se dosáhne požadovaného výsledku za kratší dobu.
Верхний грудной отдел является самой problematická zóna, protože zde je velmi obtížné budovat svaly, a pokud nemáte speciální vybavení, je to naprosto nemožné. Jediným cvičením, díky kterému bude vaše tělo doma vytlačeno, jsou kliky v poloze „nohy nad hlavou“. Pro začínající sportovce je to docela obtížné, proto začněte malé a postupně zvyšujte zatížení.
Pro jedno cvičení musíte udělat 3-4 přístupy20krát. Při každém tréninku houpáme kliky na hrudi, bez ohledu na to, jak obtížné to může být. Můžete také provést obvyklé cvičení, ale při natahování paží je musíte odtrhnout od podlahy a udělat tleskání. Je to však ještě komplikovanější způsob, takže je lepší používat jej, i když jste dosáhli alespoň určitého pokroku.
Houpáme hrudník a abs pomocí skládacích tyčí.Třídy na tomto projektilu by se měly konat nejméně třikrát týdně. Zároveň se během tréninku pokuste trochu vydržet ve spodní části rotace. Tím se zvýší zátěž svalů a zvýší se účinnost cvičení. Je nutné zatlačit ve třech sadách po 15krát.
Skládací tyče jsou univerzálním sportovním vybavením, protože s ním současně čerpáme hrudník a triceps, stejně jako svaly některých dalších oddělení.
S tímto cvičením jsme současněhoupání hrudníku a bicepsu, takže by měl věnovat zvláštní pozornost. Můžete to udělat na speciální lavičce i na podlaze. Zaujměte pohodlnou polohu, ohněte nohy na kolena a zvedněte ruce činky. Během vdechování pomalu snižujte činky dolů, dokud se lokty nedotknete podlahy, po krátké přestávce na výdechu zvedněte ruce nahoru. Chcete-li při tréninku použít všechny svalové skupiny, pokuste se lokty natáhnout různými směry. Všechny pohyby provádějte pomalu, abyste lokty nezasáhli na podlahu.
Mluvili jsme o tom, jak pumpovat prsa dříve.činky. Ale co když nemáte sportovní vybavení? V tomto případě se sklonem vpřed. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které zahrnuje různé svalové skupiny a má komplexní účinek na tělo. Její podstata spočívá v tom, že je nutné umístit nohy nad hlavu, klást důraz na natažené paže, umístěné na úrovni šířky ramen. Nohy jsou umístěny na židli nebo jiném stojanu. V procesu kliky byste se měli snažit roztáhnout lokty na stranu co nejširší. Tím se zvýší zatížení prsních svalů.
Alternativní způsob, jak načerpat svaly na hrudidoma, pokud nemáte ani činky, ani bary, budou na stoličkách kliky. Určitě jsou v domě každého člověka. Židle jsou umístěny kousek od sebe, přibližně na šířku ramen. Vezměte výchozí polohu, ve které by ruce měly být na stoličkách a nohou v jakékoli výšce. V procesu push-up, pokuste se klesnout co nejníže, takže zatížení na prsní svaly je maximální.
Proveďte toto cvičení ve třech až čtyřech sadách10krát. Pokud se vám taková metoda kliky zdá příliš snadná, nezvyšujte jejich počet ani počet přístupů. Nejlepší je použít další zátěž, například školní brašnu s knihami. Jak váš pokrok postupuje, zátěž může být postupně zvyšována, ale mělo by se to dělat kousek po kousku, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Nezapomeňte sledovat své zdraví. Pravidelné cvičení má příznivý účinek na celé tělo.
Zkoumali jsme tedy hlavní typy cvičení,kterým můžete napumpovat prsní svaly, aniž byste navštívili tělocvičnu. Jak se ukázalo, vše je velmi jednoduché, nejdůležitější věcí je mít touhu, a pak vám bude zaručeno krásné tělo. Přeji vám dobrý trénink!
