Trénink začátečník v posilovně vždyby mělo začít s otázkou, jak správně trénovat tuto nebo část svalové hmoty, zejména jak pumpovat svaly prsů. Samozřejmě je zapotřebí absolvovat výcvik v technice provádění základních cvičení a teprve pak zvládnout tyto nebo jiné metody v souladu s daným úkolem. Přípravná doba pro začínající sportovce trvá zpravidla od jednoho a půl měsíce do šesti měsíců. Mezi velkým počtem cvičení, které umožňují jak čerpání svalů prsů, tak rozvíjení různých kvalit, doporučuje se volit ve prospěch základních svalů.
To především, takové pohyby jako tiskčinky a činky ležící. Mnoho začátečníků je na tréninku tak závislý, že prostě nemají čas na to, aby si všimli reakcí těla na fyzický stres. V důsledku toho dojdou do stavu nadměrné výcviku. Proto, aby se předešlo této situaci, je nutné předem porozumět pravidlům silového výcviku a pak je snažit se přísně dodržovat. První postulát říká, že výcvik jakékoliv části těla by měl být co nejkratší, ale současně by se měla vyvinout dostatečná intenzita. Druhé pravidlo se týká objemu zatížení: počet pracovních souborů během vývoje hrudi by neměl přesáhnout 10-15.
Třetí požadavek:aby k čerpání svaly hrudníku, je nutné dodržovat správný režim. Hypertrofie svalů je možné pouze tehdy, pokud v průběhu lekce správně nastavit parametry, jako je doba trvání dynamického zatížení, délce pauzy, počet opakování a přístupů hodnoty. Čtvrtý pravidlo: sada svalové hmoty je to možné, když je celé tělo je v tomto režimu, to znamená, že je možné změnit jen jednu část těla nepoužívá celý zbytek startovního pole. Pátá nezbytná podmínka: multidirektivní dopad na cílovou skupinu.
Například často kladené otázky o tom, jakk pumpování horních svalů, mohou být vyřešeny pouze pomocí dalších cvičení (lisy, elektroinstalace apod.). Je třeba poznamenat, že v naší době, téměř každý den, se vytvářejí nové techniky, které nabízejí okamžitý výsledek. Například jeden z nich může mít titul: "Swing pectoral svaly na vodorovném pruhu". Tato oblast samozřejmě funguje v utahování na příčníku, ale to neznamená, že pouze s jejich pomocí můžete vytvořit plně vyvinuté svalstvo této části těla.
Proto je nutná čerpání prsních svalůpovinné používání standardu cvičení, tj benching činky a činky, chov vleže či vsedě a tak dále. n. Každý nováček v silových sportech by měla vědět, že před tím, než pracovní skupina začne růst, musí se stát silný. Samozřejmě, sada svalové hmoty a zvýšení výsledků v tomto nebo ve druhém cvičení jsou dvě různé úkoly.
V prvním a druhém případě několikrůzné metody. Nicméně nakonec může být jen silný sval. Proto by se hromadné cvičení měly kombinovat s cvičením pro zvýšení odolnosti. Čerpání prsních svalů je tedy možné pouze pomocí těžkých cvičení, aniž bychom zapomněli dodržet všechny výše uvedené požadavky.
