Pokud se rozhodnete změnit svůjtělo k lepšímu, pak nejdříve je lepší věnovat pozornost transformaci velkých svalových skupin. Můžete začít s podrobným studiem prsu, protože to je poměrně citlivá část těla, která velmi rychle reaguje na různé druhy zátěže, což znamená, že výsledek nebude trvat dlouho. Ale jak pumpovat hrudní svaly? Mohu studovat doma? Zkusme to pochopit!
Existuje mnoho odporných odpůrců domácího tréninku,protože lidé si myslí, že v domácnosti není žádná pracovní atmosféra, nedostatečné vybavení pro výcvik a spousty rozptýlení. Na jedné straně jsou to spíše jen pozorování, ale každý si vybírá typ tříd na základě svých preferencí a schopností. Někteří jsou připraveni trénovat kdekoli, prostě neví, jak to udělat. Můžete napumpovat svaly v tělocvičně i ve svém bytě, a pokud je v blízkosti dětské hřiště nebo školní stadion, domácí trénink nebude v žádném případě efektivnější. Pokud máte cíl, pak je to velké vítězství nad vámi a vždy existují způsoby, jak ho realizovat.
Pokud nemáte možnost zakoupit si sportinventář, to není důvod k frustraci. Vzhledem k tomu, že můžete vyčerpat prsní svaly a pravidelné push-upy z podlahy a za to není nutné nic. Nicméně, můžete výrazně diverzifikovat své domácí cvičení, pokud přidáte cvičení, ve kterých se používá jednoduché sportovní vybavení. V ideálním případě pro efektivní trénink svalů musíte mít:
Pomocí všech těchto jednoduchých zařízení můžete vytvořit dobrý tréninkový komplex pro hrudník, který kombinuje těžké základní trénink a efektivní izolační cvičení.
Pokud je cvičení jednoduché, neznamená toje to neúčinné. Někdy, čím jasněji je biomechanika výcviku, tím lépe jsou cílové svaly obsaženy v práci. Aby bylo možné přesně pumpovat svaly prstů doma, stačí provést různé typy push-upů. Hlavní věc není porušením techniky cvičení.
Pokud budeme hýbat prsní svaly v tělocvičně,můžeme vždy použít různé simulátory a zařízení pro provádění cvičení. A co ti doma? Je samozřejmé, že se musí řídit improvizovanými prostředky a stavět podobnost simulátorů z místního nábytku. Nejdůležitější je dodržovat bezpečnostní opatření, koneckonců domácí trénink často končí těžkým zraněním. Dalším skvělým způsobem rozšíření hrudníku jsou push-upy na nerovných tyčích. V domácnosti mohou být nahrazeny push-ups od zády židle, hlavním důvodem je opravit nábytek na místě. Snažte se co nejvíce šířit ruce, v případě židlí je to snadné. Zde je vše stejné jako u klasických push-upů: čím více rukou jsou kladeny, tím silnější jsou tricepsy. Tímto způsobem je však cvičení mnohem jednodušší. Pokud vaše síly nejsou daleko ideální, postupně zvyšujte vzdálenost mezi rukama. Čím více trénujete, tím silnější jsou vaše svaly, což znamená, že pracovní závaží také rychle rostou.
Vytažení jsou univerzální základní pohledškolení. Ve skutečnosti je toto cvičení jedinečné svým vlastnostem, protože s ním můžete pumpovat svaly-antagonisty. V tomto případě je to zpátky a hruď. Jak pumpovat hrudní svaly taháním? Je to velmi jednoduché! Chcete-li to udělat, nemusíte dokonce vynalézt samostatnou techniku, stačí cvičit s širokým uchopením a pokusit se vytáhnout táhlo na hrudník. Je pravda, že je tu malý technický nuan: v tahu na zádech obvykle odkládáte tělo zpět a udržujte tělo kolmo na podlahu. Studovat prsa nepotřebují, to může být bezpečně držen v přirozené poloze, protože je tak prsní svaly co nejvíce zapojeni do práce. A samozřejmě nezapomeňte, že čím víc gripu, tím více zatížení tricepsů "stlačuje".
Pokud budeme houpat svaly v hale, můžemeProveďte toto cvičení na příčníku. Doma můžete použít běžné dveře! Ano, ano, nedělali jste špatně. To je skvělý způsob, jak vyřešit svaly prsů, zejména pro začátečníky, protože v tomto cvičení se používá maximální úzký úchop, což znamená, že dokonce i dívky budou schopny to udělat. Vzhledem k tomu, že se jedná o poněkud neobvyklý druh výcviku, stojí za to, aby se technika trochu zabývala.
A jak pumpovat hrudní svaly s činky?Samozřejmě, že klasický tisk, jen aby to naplnil, nebudeme ze speciální lavice, ale z podlahy. Ano, je to velmi nepohodlné a amplituda cvičení slušně klesá. Toto školení má však své výhody.
Pokud se budeme hýbat prsními svaly doma,pak to neznamená, že při výběru cvičení existují významná omezení. Existuje mnoho různých úprav, které mohou výrazně diverzifikovat váš tréninkový program. Například kluzáky jsou speciální kluzné desky. Stačí je položit do náruče a vystrkovat je. Chcete-li to provést, snižte a roztáhněte ruce a neodstraňujte je od podlahy. Jedná se o vynikající alternativu k klasickému tréninku, takové změny v technologii zatěžují svaly prsu novým způsobem a zahrnují co nejvíce vláken.
I při statických zátěžích stahujetehrudní svaly. Toto cvičení jistě potěší dívky, protože nevyžaduje mnoho fyzického úsilí. Stačí stisknout ruce do zámku, zatímco lokty musí být rovně. Zatlačte palce do středu a snažte se v tomto stavu udržet co nejdéle. Čím častěji toto cvičení provedete, tím silnější bude účinek.
Takže seznam cvičení pročerpání prsou doma. Snažte se dát těmto svalům alespoň pár cvičení týdně a pak po 4-5 měsících zaznamenáte významné zlepšení.
