Jeden z nejúčinnějších a současnějednoduché přístupné simulátory jsou tyče. Jaké jsou tyčinky a jak efektivní jsou tréninky na takové sportovní vybavení? Pomocí tréninku na nerovných tyčích můžete důkladně pumpovat celé horní část těla, a to především - buďte trpěliví a máte dostatek volného času.
Ukazuje se, že lavička je méně účinnácvičení z hlediska zatížení svalů, spíše než tyčí. Jaké jsou ty bary? Pokud se vrátíte zpět do minulosti několik desetiletí, byli to právě ti, kteří se chovali jako základní simulátor pro pumpování svalů. Rozvoj průmyslu pro výrobu nových typů sportovních potřeb však poněkud snížil zájem o tento projektil.
Proč se sportovci rozhodli upustit od jednodušších a zároveň účinných silových cvičení ve prospěch inovací? Je to všechno o pověsti tyčí jako o jednom z nejvíce traumatických simulátorů.
Pokud mluvit jako celek, pro zaměstnání nabary nepotřebují žádné pojištění, žádné pozorovatele. Trénink dokonale vyvíjí vnější a spodní části svalů. Pravidelné lekce na nerovných sloupcích umožňují zaznamenat znatelný účinek v co nejkratším čase.
Na tyčích pracují tyto svaly:
Jak již bylo uvedeno výše, značné riziko získánízranění nesou samy o sobě přesně tyče. Jaké takové simulátory pumpují, jako jsou tisk, hrudní svaly, bicepsy, triceps a také celou řadu dalších malých svalů kufru. Je však třeba poznamenat, že na nerovných tyčích můžete být zraněni pouze tehdy, použijete-li špatnou techniku cvičení.
Než začnete s aktivním pravidelným tréninkem na nerovných místech, měli byste se seznámit s následujícími požadavky:
Co způsobuje zatlačení na nerovných tyčích?Především svaly hrudníku. Navzdory tomu se tyče mohou stát vynikajícím simulátorem pro zpracování svalů tisku. Nejčastější cvičení na nerovných tyčích pro výcvik tisku je "roh". Hlavním úkolem je položit ruce na příčník s kolenami, které stoupají až k hrudi a snižují je. Během každého přiblížení byste se měli pokoušet o chvíli udržet kolena v horní poloze. Provést cvičení "roh" může být nejen na nerovných tyčích, ale také na liště. Je to však první možnost, která je silnější.
Lisování nerovných tyčí lze zvednoutnohy. I přes zřejmou jednoduchost cvičení je obtížné, zvláště bez přípravy. Chcete-li provést cvičení, stačí naklonit ruce na nerovné tyče se současným zvedáním obou nohou nad úrovní příčných nosníků a rozložením po stranách. Pokud je to potřeba, toto cvičení může být poněkud rozmanité, pohybuje se po jednom a potom na druhou stranu nad pravou a levou příčkou.
Další efektivní cvičení na nerovných tyčích pročerpání svalů lisu zvedá trup. Pro jeho zavedení je nutné, aby byl umístěn na jednom z nosníků, zachycovat nohy za druhým. Tím, že sedíte na nerovných tyčích, měli byste snížit trup tak nízko, že se snažíte, aby se neohýbali vzadu. V důsledku správného výkonu svalů bude tisk vždy zůstat v plném napětí.
Čerpání tricepsů na nerovných tyčích je nezbytnéuchýlit se k správné technice. Vzdálenost mezi rovnoběžnými příčníky musí nutně přesahovat šířku ramen, ale jen málo. Při provádění cvičení na nerovných tyčích s příliš velkou vzdáleností existuje velké riziko poškození ramene.
Začíná triceps trénink na nerovných tyčích od předpokladu pozice na přímých rukou. Dále ruce spadnou do dolní polohy, dokud úhel rukou není 90o. Poté následuje hladký nástup do výchozí polohy bez zbytečných trhlin. Takto jsou externí a mediální hlavy tricepsů účinně zpracovávány.
Než začnete studovatmusíme tvrdě pracovat, abychom dokázali dokonalou techniku provést potřebné cvičení. Je také nesmírně důležité vybrat nejvhodnější rukojeť.
Každý zkušený sportovec ví, kolikProces zotavení hraje velkou roli v procesu růstu svalové hmoty a dosažení vysokých výsledků. Pokud mluvíme o školení o nerovných místech, pak odborníci doporučují, aby cvičil nejvýše jeden den.
Abyste pečlivě pumpovali svaly oblasti hrudníku,doba zotavení by měla tělu poskytnout dostatečný soubor živin a užitečná pro vývoj svalové hmoty stopových prvků, aniž bychom zapomněli na úplnou relaxaci. Na základě všech výše uvedených návrhů můžete získat opravdu uklizené a atraktivní trup, krásné čerpané ruce a zřetelně odlišné svaly tisku bez přílišné práce a vyčerpávajícího tréninku.
