Bohužel, příroda nařídila takŽenské hýždí jsou předisponovány k tukům. Pokud nevěnujete pozornost gluteální zóně a od dospívání neuchovávejte svaly gluteusu, můžete postupně ztratit elasticitu, krásu a přitažlivost nejkrásnější části ženského těla.
Celulitida, která se objevila na hýždě u mladéhověk, v několika letech bude vážným problémem. Je těžké se ho zbavit. Bez zvláštního souboru cvičení a správné výživy tento účinek nepřichází. Můžete se omezit na jídlo, pohybovat se více, vyhýbat se stresovým situacím, navštívit kosmetické salony, ale jen zvýšená fyzická aktivita pomáhá trénovat elasticitu a těsnost hýždí.
Účinné cvičení pro výcvik hýždísvaly jsou víc než dost. Každý si může vybrat pro sebe přesně metodu, která bude podle jeho přání. Někteří lidé chtěli dělat doma, někteří dávají přednost cvičení nebo jízda na kole na čerstvém vzduchu a někdo zve do posilovny nebo fitness komplex. V kterémkoliv z těchto míst můžete provádět cviky na hýždě svaly.
Jedinou a nejdůležitější podmínkou je svalové napětí v oblasti hýždí. Zvažte několik jednoduchých cvičení na gluteálních svalech, které lze provést doma:
1.Počáteční poloha -, kterým se na skládací židli (.. Pohovka lavice, židle, atd.), Břicho dolů, pánev a nohy musí reagovat. Nohy pomalu stoupají nahoru. Držte ruce za okraje podpěry. Na vrchol, musíte natáhnout hýžďové svaly a zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Vynechání nohou, by neměly dotýkat podlahy, a to je lepší začít cvičení znovu. Tento pohyb umožňuje současně čerpat svaly v pásu.
2. Stojící na všech čtyřech s rovnou záda, střídavě provádět mahi a zvedání nohou levou nohou, potom pravou nohou. Mach - koleno skloněné na koleno se zvedne, zvedá - rovná noha stoupá.
3. Squats a útoky dopředu činky (barbells, plastové lahve s vodou), zatímco zadní drží hladce. Váha je v rukou, spuštěna po stranách nebo je umístěna v úrovni ramen.
4. Lehce na zádech, ruce po kufru. Panva se zvedá až k hornímu bodu, zadní svaly se utahují na pár vteřin. Pak se hýždě sjíždí, ale podlahy se nedotýkají.
5. Ležící na boku, otočte nohou do strany pod úhlem 70 stupňů. Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete použít vážící nástroj a položit ho na kotník.
6.Sedí na podlaze "v turečtině" (dlaněmi na kolenou), posuneme hmotnost těla střídavě na jeden hýždě a pak na druhou. Současně musíte vytvořit ruku s odporem. Takové houpačky se vyrábějí s plochou zadní částí a zachyceným břichem.
7. Sedíte-li na podlaze, měli byste střídavě pohybovat hýždě, pohybující se současně dopředu a pak zpět. Při provádění tohoto pohybu je třeba dát ruce na zadní stranu hlavy a držet si záda rovně.
Ve sportovních centrech a tělocvičích jsou instaloványrůzné simulátory a adaptace. Typicky v těchto institucích existují zkušení instruktoři, kteří správně poradí, jak pumpovat gluteální svaly správně a prospěšně pro sebe.
