Každý ví, že kouření je škodlivé.A ti s desetiletými zkušenostmi s kouřením a ti, kteří nikdy nezískali cigaretu. Přestat kouřit je mnohem těžší než začít. A pouze lidé, kteří nejsou obeznámeni s tímto strašným zvykem, věří, že přestat kouřit je jednoduchý proces a nevyžaduje mnoho úsilí. Ve skutečnosti jsou psychologické nepohodlí (špatný spánek, zvýšená podrážděnost) a téměř vždy přírůstek hmotnosti smíchány se skutečnou touhou po nikotinu. Poškození, které kouření způsobuje lidskému tělu, samozřejmě nelze porovnat s těmito problémy, zejména když si uvědomíte, že po několika měsících se vše vrací k normálu. Proč ztloustnout, když přestanou kouřit? Lze tomu zabránit? Budeme o tom diskutovat podrobně v článku.
Když přestanete kouřit, dojde k nárůstu hmotnosti. Chcete-li to minimalizovat, musíte pochopit důvody tohoto procesu. Tak proč ztloustnout, když přestanou kouřit? Důvody jsou následující:
Je důležité vědět: pokud přestanete kouřit, jsou všechny tyto problémy dočasné. Poté, co se zbavili špatného zvyku, všechny tělesné systémy se v průběhu času zotavují.
Теперь вам известно, почему толстеют, после того jak přestat kouřit. Chcete-li minimalizovat riziko získání dalších liber, musíte zkusit zkontrolovat stravu. A rozhodně nejde o stravu, protože kombinace odmítnutí cigaret s určitou stravou nestojí za to. Za těchto podmínek tělo dostává dvojnásobný stres a pravděpodobnost opětovného rozpadu a kouření je velmi vysoká.
Необходимо просто следить, чтобы количество čajové večírky a občerstvení se nezvýšily v důsledku odmítnutí cigarety. Z akutní touhy po kouření může spotřeba 0,5 šálku mléka nebo kefíru pomoci v malých doušek. To navíc obohacuje tělo vápníkem a vitamíny skupiny PP (kyselina nikotinová), což snižuje akutní touhu kouřit.
Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные výrobky mění chuť cigarety, což je pro kuřáka nepříjemnější. Spotřeba másla, tvarohu a sýra bude obzvláště prospěšná v prvních dnech odvykání. Je však třeba mít na paměti, že vysoký obsah tuku v mléčných výrobcích může způsobit přírůstek hmotnosti.
Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда přestanete kouřit, začnete ztloustnout, musíte zvýšit množství konzumované šťávy. Rajčata, mrkev, jablko a mnoho dalších, které nahradily cigarety, nedovolí ukládat nenáviděné kilogramy a jsou pouze skladištěm vitamínů a minerálů.
Spotřeba okurek, papriky,lilek a brokolice z psychologického hlediska sníží bolestivost cigaret, zlepší prevenci nadváhy a pomohou přenést první, nejobtížnější dny vzdání se špatných návyků, protože obsahují velké množství kyseliny nikotinové, které kuřák zvláště postrádá.
V počátečním období je nutné přestat kouřitkonzumovat dostatek tekutiny. Může to být čistá nebo minerální voda, uklidňující bylinné čaje, jako je heřmánek a máta. Měli byste však opustit nápoje s vysokým obsahem kofeinu, čaje nebo kávy, jakož i energetické a alkoholické nápoje. Nejenže mají vysoký obsah kalorií, ale jejich konzumace může vést k rozpadu a návratu k nenáviděné cigaretě.
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?O tom už víte. Nezapomeňte proto, že kouřové kousky byste neměli nahrazovat konzumací sušenek, hranolků, semen nebo cukrovinek. Všechny tyto výrobky obsahují velké množství kalorií, a co je nejdůležitější, s takovou náhradou není úkol opuštění špatného zvyku formován, je jednoduše nahrazen novým. Jakmile pochopí, že v důsledku konzumace cigaretových náhražek se objeví nadváha, ruce si cigaretu znovu natáhnou.
Для того чтобы отказ от сигареты был менее komplex, je nutné vyloučit z dietní kořeněná a uzená jídla, snížit spotřebu sladkostí a moučných výrobků. Nahraďte mastné vepřové maso, například kuře nebo krůty a zvyšte množství libových ryb a mléčné kaše ve stravě.
Posílené sporty, které mnohozkuste kombinovat s obdobím odvykání kouření - velká chyba. Nelze kombinovat více cílů. To téměř nevyhnutelně vede k zhroucení. Návrat k cigaretě často přesvědčuje osobu o marnosti jeho pokusů, nutí ho k depresi a na dlouhou dobu odrazuje touhu zbavit se jeho závislosti.
Для достижения успеха необходимо определить priority. V tomto případě bude prioritou vzdát se cigaret. Zároveň vám sportování umožní diverzifikovat váš volný čas, najít lidi s podobnou myslí a zabránit nárůstu hmotnosti. Během tohoto období by třídy neměly být příliš intenzivní. Pěší turistika, jízda na kole, koloběžce nebo kolečkových bruslích, plavání v bazénu jsou perfektní. Hlavní věcí je, aby tyto třídy byly pravidelné, a nahradil zvyk začínat každé ráno cigaretou, získávat novou závislost na zdravém životním stylu a pravidelném cvičení.
Je nutné odstranit z domu všechny související položkys kouřením: zapalovače, popelník a další atributy kuřáka. Nestojí za to vyměňovat si běžnou cigaretu za elektronickou, nebude mít smysl přestat kouřit, po nějakém čase se kuřák definitivně vrátí do cigarety. Chcete-li přestat kouřit, bylo mnohem pohodlnější, potřebujete dostatek spánku, abyste dali tělu čas na zotavení. Kromě toho nedostatek spánku vede ke zvýšené agresivitě a je poměrně vysoký i při odvykání kouření.
Lidé, kteří přestali kouřit, často zanedbávajíporadenství k posílení fyzické aktivity. S tímto přístupem je nárůst hmotnosti v počátečním období abstinence od cigarety téměř nevyhnutelný. Pokud je sportovní areál daleko a nemáte chuť na bruslení, můžete se jednoduše dostat z dopravy, když se vrátíte z práce 1-2 zastávky na správnou a projdete tuto vzdálenost.
Takže vás nezajímá otázka proč, kdypřestat kouřit, přibírat na váze, doporučuje se taneční kurzy. Pomůže to získat obvinění z pozitivních emocí, najít nové přátele a podobně smýšlející lidi a poskytnout tělu potřebnou fyzickou aktivitu. Pro ženy a dívky, které přestaly kouřit, je tanec skvělou alternativou k obvyklým činnostem v tělocvičně, které se mnohým zdají jednoduše nudné.
Role členů rodiny při podpoře osoby, která se rozhodlapřestat kouřit, je obtížné přeceňovat. Obvykle si i ty nejnebezpečnější kuřáci uvědomují, že závislost na cigaretě negativně ovlivňuje nejen jejich vlastní zdraví, ale také zdraví všech členů rodiny. Obzvláště postižené jsou děti, které jsou nuceny být blízko kuřáka. Nejenže dostávají obvinění z nikotinu vdechováním škodlivého cigaretového kouře, ale také před očima neustále vidí, že to není nejlepší příklad, jak nakládat s vlastním zdravím. Žádné rozhovory s dětmi nepřinesou požadovaný výsledek, pokud matka a otec kouří. Za těchto podmínek dítě po zrání jistě sáhne po cigaretě. Děti bohužel kopírují chování dospělých, zejména těch, které jim věří.
Přestat kouřit, trávit více časuhraní s dětmi. Venkovní hry s celou rodinou zajistí potřebnou fyzickou aktivitu, budou mít radost z rozhovoru s vlastním dítětem a odvádějí pozornost od myšlenek na cigaretu. Míčové hry, badminton a dokonce i pravidelné jogging jsou skvělé. V zimě - bruslení, hraní sněhových koulí, lyžování. To vše sjednotí rodinu a kuřák pomůže zapomenout na špatný zvyk.
Proč se zlepšovat, když přestanou kouřit?Už znáte podstatu. Dříve či později každý kuřák přijde na potřebu cigarety odmítnout. Někteří se nudí utrácet působivé množství peněz na špatný zvyk, jiní, když si všimli prvních poruch v práci vlastního těla, se rozhodnou situaci nezhoršit, zatímco jiní si uvědomují, že jejich závislost trpí. Rozhodnutí přestat kouřit nepřichází často okamžitě a kuřák se pokusí pohnout okamžikem rozloučení s cigaretou co nejdále.
Přestat kouřit v každém věku a v jakémkoli věkuzkušenosti nepřinesou nic jiného než velkou výhodu. Nedávné lékařské studie ukázaly, že odvykání kouření obnovuje orgány a tkáně postižené nikotinem. Člověk se zbaví kašle a dušnosti, dušnost se znatelně zlepšuje, mnoho nemocí, které kuřák považuje za nevyléčitelné, přestává pronásledovat. I kilogramy získané po zanechání cigarety odcházejí docela rychle. Mimochodem, spravedlivě je třeba poznamenat, že ne všichni lidé, kteří přestali kouřit, přibývají na váze. Velmi často se to vůbec nestane.
Ale skutečnost, že se vzdáte cigarety, vám dápár dalších let zdravého a aktivního života je bezpochyby. Vzdejte se špatných návyků, přestaňte se dívat na svět závojem tabákového kouře. A ať už vás přestanou kouřit, nechte se trápit otázkou, proč ztloustnou. Buďte zdraví a šťastní!
