Jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost je k dispozici všem

V amatérském představení je to jednoduchéWellness gymnastika pro dlouhověkost zahrnuje jednoduché přístupy a ne příliš těžké libovolné pohyby. Nicméně, pokud chcete a příležitost, můžete cvičit na sportovním baru. Gymnastické schodiště je také vítáno. Činky pro zatížení při výkonu cvičení výrazně zlepšují zdravotní účinek na tělo. Nekomplikovaná gymnastika pro dlouhověkost s dodatečnou zátěží je pro nedostatek pohybu a zvyšuje svalovou vytrvalost.

Komu a komu bude mít prospěch?

Ve zdravotnické literatuře nebo na internetu můžete najít a vyzvednout komplex zdravotních cvičení, který vyhovuje konkrétním lidem s určitými nemocemi.

Jak správně fungovat?

Je důležité, aby se jednalo o jednoduchou gymnastikupro dlouhověkost byla sestavena s postupným zvyšováním zatížení. Odborníci trvají na tom, že svaly musí neustále působit. Není divu, že říkají: pohyb je život. Je třeba mít na paměti, že jediné cvičení by mělo být prováděno opakovaně počtem opakování až po příjemnou únavu ve svahu. Výkon by měl být promyšlený, s určitým zvýšením translačního zatížení pro každý kloub, s přihlédnutím k věku a zhoršení muskuloskeletálního systému.

Přiměřené zatížení

Zdraví kostního systému se může lišit.V případě, že spoj je zdravý, nekomplikované relaxační cvičení pro dlouhověkost je provedeno jako preventivní opatření. Čtyřicet lidí, jako pravidlo, je hromadění solí. Klouby mohou připomínat sám někdy bolavé bolesti a omezení pohybu při otáčení. Zvláště nosí tomto věku páteř, v přítomnosti bolesti dolní části zad, akumulace solí v krční oblasti, jsou častější ischias a dna.

Pokud je chrupavčitá tkáň zničena nebo špatně opotřebovanákolem kloubu, pak podle zkušenosti z obnovovací gymnastiky, je na čase, aby vaše zdraví pravidelně a vážně cvičit. Gymnastika, která má přiměřené zatížení kloubů a posílí svaly, má příznivý účinek na celý organismus.

S postiženými kloubyzačněte s minimálním zatížením. Postupně s rostoucím výkyvem kloubů a svalů můžete zvýšit počet pohybů na 100 a v některých případech až na 200 krát.

V moderním rytmu života, velmi málomísta pro pohyb: v práci sedíme, jdeme domů autem nebo autobusem, doma kromě toho, že trávíme čas v televizi. Nedostatek zatížení má negativní dopad na celý náš život a zdraví.

Cvičení

Zde je jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost, která pozitivně ovlivní zdraví obecně:

1. Stálá pozice. Když se ohýbáme dopředu, snažíme se s palmami dostat k podlaze. Kolena jsou rovná.
2. Naklápění po stranách pro flexibilitu páteře.
3. Zvedání rukou. Pak je ohněte a snažte se zasáhnout a dotýkat se dlaněmi k lopatkám.
4. V různých směrech otočte kufr.
5. Stálá pozice. Zvedněte nohy a ohněte je do klína, střídavě zatáhněte co nejvíce k žaludku.
6. Zastavte zastávku a opravte je na všechno. Ohnout přes lavičku dopředu - zpět.
7. Squat na pohodlné úrovni, s postupným zvyšováním hloubky squat.
8. Stlačený z parapety.
9. Poskakuje na dvě, pak na jednu nohu.

Jak jste zvyklí na danou zátěž, doporučuje se provádět cvičení až 100krát. Tempo je žádoucí s časem maximalizovat.