Skutečnost, že gymnastika je pro každého důležitá, po dlouhou dobuje známo. Zdravý životní styl je aktivně prosazován v médiích, ve školách - ano, kdekoli. Ale je to otázka, zda je těhotenství nezbytné pro těhotné ženy a v případě potřeby, což jen málo vědí.
Za prvé, pojďme definovat v koncepcích.Jaké jsou cvičení pro těhotné? Jedná se o speciální sadu cviků, které pomohou tělo těhotné ženy připravovat na porod. Ale to není všechno. Pokud se podílíte ve skupině pod vedením instruktora, za použití, například, velké gumové kuličky, takový „komplexní léčbu“, ne jen gymnastiku pro těhotné ženy, má obrovský psychologický dopad. Dohání ve skupině, budete se zbavit blues a deprese, se stal jistější a získat podporu.
A teď trochu víc o tom, jak by měla být ideální gymnastika pro těhotné ženy.
Za prvé, pokud trvání Vašeho těhotenství není takovévelký, řekněme, první nebo druhý trimestr, pak nemůžete přerušit obvyklé pro sportování nebo naučit se nové. Proč ne? Například běh, plavání, tenis. Jen si však pamatujte, že s nimi nemusíte jednat, jak říkají, "nosit". Je to docela přípustné pro lehké jogging ráno nebo tenisový set, ale před pocit snadné příjemné únavě.
Ale ve druhé polovině těhotenství z takovýchzatížení, i když se vám zdá minimální, je lepší odmítnout úplně. Namísto těchto sportů pomůže poziční gymnastiku těhotným ženám. Pravděpodobně ne slyšeli o tom všichni, ale tento druh gymnastiky se zrychluje.
Pozitivní gymnastika je také dobrá, protožeTo má vliv nejen na svaly, ale hlavní věc - to učí ovládat své tělo s dechem, a to se bude hodit, když je to nejdůležitější den ve svém životě.
Zde jsou některé příklady toho, jak se těhotenství provádí během těhotenství a jaký druh cvičení by měl zahrnovat.
Například takové cvičení je užitečné - zvedněteup rameno v podobě polkruhu, to je dopředu a nahoru, současně vdechovat. Potom pokračujte v kruhu ramenem a vydechněte. Totéž se děje s druhým ramenem. Cítit, jak se vzduch vstupuje a naplňuje vaše plíce je distribuován po celém těle, což představuje vám klid a veselost.
Posaďte se na velkou gumovou kouli (jak jsme řeklivýše, je lepší to udělat společně ve skupině za účelem získání a morálního dobití). Otočte boky, sedí na míči: vpravo-vlevo, dopředu a tak dále. Můžete provádět klidné kruhové pohyby.
Další dobrý cvičení.Postavte se před zdi a opřete se o ruce. Procházejte stlačením nahoru, ale sledujte, jak se vaše paty nehýbe. Několikrát dýchjte a vydechujte, dokud se neobjeví první známka únavy.
A poslední věc, kterou musíte věnovat pozornost.Jedná se o místnost, ve které budete trávit gymnastiku pro těhotné ženy. Samozřejmě, to by mělo být dobře větrané, ale nezabývají se v návrhu, nebo se nadchl, riskujete nachlazení, ale v tak delikátní stavu, jako je těhotenství, je vysoce nežádoucí. Větrání místnosti po dobu 15 minut před tréninkem. A pak zavřete okno nebo okno. Bláznění místnosti a po cvičení. Otevřít okno a nechat prostor pro několik minut. V tomto okamžiku, můžete například přijmout krásný teplá sprcha.
Vyberte si dobré oblečení pro hodiny.Je nutné, aby každá buňka vašeho těla dýchala, a tak se zbavte všech nepřirozených. Žádné syntetické nebo jiné umělé materiály, jen bavlna nebo len, jako nejlevnější a šetrnější k životnímu prostředí.
Zahrnujte pěknou hudbu, pomůže vám tose přizpůsobí požadovanému režimu. V ideálním případě by měla být klasika, můžete v moderním zpracování. Vědci prokázali, že klasika, stejně jako žádná jiná hudba, pomůže zbavit se stresu.
Gymnastika pro těhotné ženy nejsou jen cvičení - je to rozhovor s vámi a se svým dítětem.
