Ikke alle kan dog prale af kropsfleksibilitetmange mennesker drømmer om at have en god strækning. Dette gælder især blandt dem, der er involveret i sport eller dans. Men der er mange mennesker, der gerne vil være i stand til at gøre splittelserne bare for sig selv. Hvis du ikke kun virkelig vil, men også regelmæssigt strækker dine muskler, vil det ikke være så svært at gøre dette. Øvelserne til at sidde på splittelserne er ikke vanskelige, men du skal være tålmodig, især for dem der aldrig har spillet nogen sportsgrene før.
Der er i alt tre typer garn:venstre langsgående, højre langsgående og tværgående. Den sværeste af dem er den sidste, så det er til en start værd at lære mindst de to første. Højre og venstre langsgående splittelser, som du måske gætter ud fra navnet, er når det ene ben (venstre eller højre) trækkes fremad ved landing, og det andet - tilbage. Den tværgående garn er, når benene "bevæger sig fra hinanden" til siderne ved landing. Hvis du beslutter dig for at træne alene, skal du huske, at før du sidder på garnet derhjemme, skal du helt sikkert varme dine muskler op. Dette er nødvendigt for at undgå forstuvning, tårer og andre kvæstelser, så løb eller spring reb i et par minutter, inden du begynder at strække. For især dovne er der en anden måde at varme musklerne op: Hvis der ikke er kontraindikationer, og det kardiovaskulære system er normalt, skal du tage et varmt bad og ligge i det i 15 minutter. Derefter kan du straks begynde at strække øvelser.
Start med øvelser i liggende stilling.Find et sted nær væggen, læg dig på ryggen (afstanden mellem væggen og bagdelen er 8-15 cm) og løft dine lige ben op til væggen. Bøj ikke lænden. Langsomt, uden at løfte dine hæle fra væggen, skal du sprede dine ben til siderne så langt fra hinanden som muligt. Du skal føle en let spænding. Bliv i denne position i et halvt minut, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere (5-10) gange.
En anden "liggende" øvelse hjælper godtstræk musklerne bag på lårene såvel som lægmusklerne. Dette skal gøres, før du lærer, hvordan du gør splittelserne derhjemme. Her behøver du ikke en mur, men en dør. Læg på gulvet, løft det ene ben til døren, og det andet forbliver på gulvet strakt ud i døråbningen. Efter at have slået fingrene sammen med en lås på bagsiden af hovedet, løft din krop, og vip den så tæt som muligt på døråbningen, hold den i denne position i 10-15 sekunder. Når du har gennemført disse øvelser, kan du stå op, slappe af et øjeblik og begynde at strække i stående stilling.
Før du sidder på garnet derhjemmeforhold, har du brug for ca. 2-3 måneders daglige strækøvelser. Så stå op fra det ene knæ (hvilket som helst) fra en stående position, tag det ene ben tilbage og bevæg det andet gradvist fremad. Når du har nået den maksimale amplitude for dig, skal du prøve at sænke dit bækken ned og forblive i denne position i 10-20 sekunder. Derefter skal du prøve at skubbe dit ben endnu længere og holde ud i samme tid. Benene skal skiftes med jævne mellemrum, så du kan straks sidde på både venstre og højre langsgående opdeling.
Og nu lidt om, hvordan man sidder på garnet ihjemmeforhold, som kaldes tværgående. Der er en forholdsvis effektiv måde, som du har brug for ... en stak bøger. Nej, du behøver ikke læse dem, du vil sidde på dem. Tag så mange bøger, som det er nødvendigt, for let at sidde på dem og spred dine ben så langt som muligt til siderne. Efter at have siddet på denne måde i 10-15 minutter, tag en bog ud under dig og sæt dig ned på bunken igen. Stræk på denne måde i cirka en time, men hvis det er svært at udholde så meget tid, skal du reducere det til en halv time. Men du skal stadig træne hver dag, indtil du trækker den sidste bog ud under dig.
Hvordan man laver garn derhjemme,en anden person kan også hjælpe dig. Bed nogen fra din familie eller venner om at hjælpe dig. Sid på gulvet, spred dine ben og begynd at vippe din torso fremad. Den anden persons hjælp er at hjælpe dig med at bøje dig så lavt som muligt. Han skal enten skubbe dig i ryggen eller sidde overfor dig og holde dine hænder og trække mod ham. De fleste strækøvelser er meget statiske, så prøv at holde i 10-20 sekunder i enhver position, mens du opretholder en jævn vejrtrækning. Og husk at du aldrig skal overanstrenge dig selv. Lad det være bedre for første gang, du bruger en halv time til klasser, men når musklerne vænner sig til det, kan du øge både belastningen og tiden til træning.
