Когда кто-то произносит слово "диета", в голове straks fremstår billedet af en halvt sultet pige, som er ved at blæse væk vinden. Men ikke alene forsøger damerne at kontrollere ernæring for at forbedre deres form. Unge mennesker, der bruger meget tid i sport kan fortælle om kostvaner endnu mere. Hovedmålet med sports mænd er at "tørre" det subkutane fedt og forsøge at holde muskelmassen så meget som muligt. Denne artikel vil beskrive den populære kost "Tørre kroppen." Menuen til mænd er specielt designet til harmonisk og sund fedtudgivelse.
Opgaver af kosten
Før du fortsætter med at beskrive produkterne ogproportioner, er det nødvendigt at forstå, hvilke opgaver tørringen af kroppen skal løse. For mænd bør diætet først og fremmest være designet til at bevare musklerne. Så vi står over for følgende opgaver:
maksimere nedbrydning af fedt (lipolyse);- holde muskelmasse
- undgå mangel på væsker;
- forårsage minimal skade på kroppen og bringe maksimal fordel.
Betydningen af forandring
For at løse opgaverne beskrives "Drying the body" kost:
- mænds menu (lav-carb produkter);
- en særlig orden for at spise og spille sport
- systematisk, ansvarlig, individuel tilgang.
Der er visse regler, som succesen for hele virksomheden afhænger af:
- Vi spred metabolisme: fasting er strengt forbudt, en pause mellem måltider er ikke mere end 3 timer. Sørg for at have morgenmad - det første måltid starter fordøjelsen ved fuld kapacitet.
- Reducer kulhydratindtag.Højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater (især hurtige - de bør udelukkes helt) forudsætter en "tørring af kroppen" kost. Menu for mænd under kost er lavet på en sådan måde, at en dag ikke spiser mere end 70 gram kulhydrater.
- Fortsæt træning i gymnastiksalen og tilføj tilkardio styrke øvelser. Det mest effektive fedt er delt om morgenen før måltider (40 minutter på en stationær cykel), når sukkerindholdet i blodet er lavt, og energien er taget fra fedtbutikkerne.
Kost "Tørre kroppen": prøve menu
Как уже было сказано, в рацион питания skal nødvendigvis omfatte primært proteinprodukter, som omfatter kød, fjerkræ, æg, skumme ostemasse, ost, fisk og skaldyr. I de sidste faser af kosten er mælkeprodukter udelukket helt. Sørg for at spise grøntsager: agurker, kål, grønne, men i de sidste 10 dage skal de også fjernes. Rødder er strengt forbudt (gulerødder, kartofler). Du kan drikke vand (helst mineral) og grøn / gingerte. Dette er "Drying the body" kost. Menuen til mænd er suppleret med undtagelse af salt, fordi det hjælper med at bevare væsken. Selvfølgelig kan der ikke være tale om noget sødt melprodukter. Du bør helt glemme sukker. At komme ind i kosten skal være langsom, gradvist, hver uge, reducere mængden af kulhydrater i kosten. Det er vigtigt at overvåge dit helbred. Ved den sjette uge er kulhydrater og fedtstoffer udelukket helt. Kom ud af kosten som gradvist, langsomt øge mængden af kulhydrat fødevarer. Kosten beregnes ca. 6-8 uger.
