Tørring er et vigtigt trin i professionelbodybuilding. Men hvis der er et ønske om at opnå en misundelsesværdig lettelse, er det ikke nok at besøge gymnastiksalen og udføre et sæt øvelser. En tørrende diæt er nødvendig, og først da vil der være et positivt resultat.
Tørring er en obligatorisk fase, der skalfølg stadiet med at få muskelmasse. Atlet vinder muskelmasse i flere måneder, hæver "jern" og spiser også meget. Så skal der være en streng og restriktiv diæt. Tørring "hjælper" med at tegne muskelaflastningen og "forbrænder" det overskydende fedt, der blev akkumuleret på det indledende trin. Kun i dette tilfælde kan du opnå synlige og håndgribelige resultater.
De grundlæggende principper, hvorpå tørringsfoderet er bygget, er de love, som alle, der ønsker at tabe sig og holde deres krop i god form, skal følge.
Første princip. Du kan ikke arrangere dig selv "snacks" med kulhydrater. I dette tilfælde skal du glemme hurtig mad med hamburgere, stegte kartofler, desserter i lang tid.
Andet princip.Du behøver ikke at stole på hurtige resultater, derfor vil en stærk fødevarebegrænsning ikke føre til positive, og vigtigst af alt, gavnlige for sundheds- og kropsresultater. Ikke tørring vil begynde, men kosten vil også "spise" muskelmassen. At miste 0,5 - 1 kg om ugen er en acceptabel sats. Der skal lægges større vægt på, hvad du spiser snarere end mængde.
Tredje princip.Du skal reducere mængden af fedt, du spiser. Fødevarer rig på sunde fedtsyrer, der bør indtages, inkluderer laks, ørred, olivenolie og hørfrøolie.
Fjerde princip.I kosten anbefales det at fokusere på proteiner. For muskelmasse er det han, der er nødvendig for at overleve med betydelige diætbegrænsninger. Tørring starter derefter. Kosten skal bestå af mejeriprodukter med lavt fedtindhold og kød, æg og kyllingebryst.
Femte princip.I kosten har du brug for sunde kulhydrater og grøntsager, da de er den bedste energikilde for kroppen. Udelukker is, søde kager, sodavand, alkoholholdige drikkevarer, kager og forskellige slik fra kosten.
Sjette princip. For at opnå det perfekte resultat kan du bruge fedtforbrændende stoffer og kosttilskud, hvoraf et stort udvalg findes i sportssaloner og onlinebutikker.
Derfor bør tørrediet omfatte en tilstrækkelig mængde sporstoffer, vitaminer og kalorier, da det ikke anbefales at stoppe aktiv træning.
Du kan foreslå følgende omtrentlige menu.
morgenmad:
Mulighed 1. Havregryn med fedtfattig mælk og banan. Te.
Mulighed 2. Boghvede, en sandwich lavet af kornbrød og rød fisk (men uden olie), kaffe.
Mulighed 3. Kogte æggehvider og squash (græskar) pandekager. Te.
Mulighed 4. Fedtfattig yoghurt og mysli.
Valgmulighed 5. Proteinomelet, brødsandwich med klid og honning, te.
Mulighed 6. Gryn af grød, kogt i mælk med lavt fedtindhold med tilsætning af tørrede frugter (tørrede abrikoser og svesker) 5-kornet brød med ost. Kaffe.
Mulighed 7. Kogte grøntsager med mager fisk og grøn salat.
frokost:
Valgmulighed 1. Vegetabilsk borscht, boghvede og kyllingekoteletter, rødbeder og gulerodssalat med linolie.
Mulighed 2. Suppe med broccoli eller blomkål. Stewede grøntsager og kogt kyllingebryst.
Mulighed 3. Laksør. Braiseret kål og kogt oksekød (kalvekød).
Mulighed 4. Suppepuré med svampe. Dampede kyllingekoteletter og stuvet paprika.
Mulighed 5. Rassolnik suppe med kalvekød og boghvede. Kødboller og stuvede grøntsager. Grøntsagssaft.
Mulighed 6. Kharcho med ris og kalvekød. Peber fyldt med grøntsager. Kefir.
Valgmulighed 7. Kålsuppe med kyllingebryst. Boghvede med stuvet hvid fisk. Saften.
Aftensmad skal bestå af en salat med friske grøntsager, kogt fisk og kefir.
En tørrende diæt indebærer at drikke mindst 2 liter rent vand.
