Den mest effektive metode til at håndtere overvægter konditionstræning. Men desværre har ikke alle muligheden for at gå i gymnastiksalen. Dette skyldes undertiden arbejde eller fjern beliggenhed fra bopælsstedet. Dette er dog ikke et problem, find en times fritid, og du kan træne derhjemme i dit sædvanlige miljø.
Det er endnu bedre på denne måde, du vil ikke være nogenvær genert, ingen vil distrahere, og du vil koncentrere dig fuldt ud om øvelserne og derefter roligt tage et bad. Derfor er cardio træning derhjemme den bedste løsning for de fleste moderne mennesker.
For at opnå hurtige resultater,du skal følge en række regler. Når du træner i gymnastiksalen, er der altid instruktører til din rådighed, der vil forklare, hvad og hvordan de skal gøre, og de vil til enhver tid give detaljerede råd om ethvert problem. Men hjemme er du selv din egen instruktør, så sørg for at følgende betingelser er opfyldt. Puls er meget vigtig under cardio træning. Inden du starter, skal du beregne dine pulsgrænser (HR). For at gøre dette skal du bruge formlen: træk din alder fra 220, og gang det resulterende tal med 0,65. Dette er den gennemsnitlige, øvre og nedre grænse +/- 15 slag. Selvfølgelig er det ganske problematisk at holde en konstant registrering af hjerterytmen derhjemme. Du bør overveje at købe en pulsmåler. Den næste regel gælder for varigheden af klasser, de skal i gennemsnit vare mindst 30-40 minutter, da først efter den første halve time begynder den aktive nedbrydning af fedtstoffer, og inden det forbruges energi fra andre kilder. Hvile bør ikke vare mere end 30 sekunder mellem øvelser, ellers genvinder hjertet sit tempo, og der vil ikke være nogen effekt. Træk vejret dybt og rytmisk, helst gennem næsen. Før du træner, er det bedre ikke at spise i en time eller en og en halv time, og ernæring efter konditionstræning for vægttab skal være afbalanceret, men ikke særlig høj i kalorier.
Præfikset "cardio" identificererterm til hjertet eller det kardiovaskulære system generelt. Så i vores tilfælde betyder træning først og fremmest øvelser, der sigter mod at opretholde den korrekte drift og helbredelse af netop dette system. Imidlertid kan cardio træning derhjemme også hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere kropsfedt. Dette er den største forskel fra styrketræning på simulatorer. Selvom løbebånd eller cykelsti i sig selv er den bedste måde at træne dit hjerte på og tabe et par ekstra pund. Vi vil dog kun overveje de øvelser, som enhver kan gøre derhjemme. Den mest berømte metode er percussion, når alle øvelser udføres i høj hastighed, og indsatsen gøres med det samme. Følgende er to komplekser. Korrekt cardio træning bør have mindst 15 gentagelser af hver handling.
Det inkluderer tre standardøvelser: push-ups, spring ud og hængende støtte - liggende. Forsøg dog at udføre dem så hurtigt som muligt og vigtigst af alt - korrekt.
Her er alle øvelserne lidt komplicerede, så først kan du begrænse dig til det ovenfor beskrevne kompleks.
Hvis dit mål ikke kun er at slippe af medhadet fedt, men stram også musklerne, så kan du kombinere cardio med styrketræning. Det skal dog bemærkes, at det er bedre at gøre dem på forskellige dage, ellers har du simpelthen ikke nok styrke til alt. Det sker også, at der simpelthen ikke er tid, så følg følgende regler. Du skal altid starte med en opvarmning og derefter gå videre til øvelser med håndvægte eller på individuelle muskelgrupper, og først derefter gøre dit bedste ved at lave cardio træning. Der er ikke altid håndvægte eller andet sportsudstyr derhjemme, så det er bedre at flytte til gymnastiksalen.
Et vigtigt punkt, når man spiller sport i ordenat tabe sig er den mængde energi, der forbruges. I intet tilfælde træner du ikke med en fuld mave, men du behøver ikke sulte. Spis noget med komplekse kulhydrater en time før din træning. Disse kan være korn, frugt eller grøntsagssalater. Mad efter cardio til vægttab skal indeholde protein, ellers begynder musklerne at bryde sammen. Spis dog ikke i mindst en time, tvang kroppen til at arbejde på reservefedtreserver. Og efter denne tid skal du spise noget, der ikke er meget højt i kalorier, men rig på protein, for eksempel cottage cheese, kogt bryst eller æg.
Glem ikke, hvad du beslutter dig forcardio træning derhjemme er ikke at lamme dig selv, men af helt andre grunde. Prøv derfor ikke at overdrive det og overvåge din tilstand. Ventilér området før og efter undervisningen. Start i et tempo, der er behageligt for dig, og opbyg det derefter gradvist. Hvis du har hjerteproblemer, skal du først kontakte din sundhedspersonale. Vær vedholdende og spring ikke træning over.
