Desværre ikke den perfekte form af hofterneOfte frustrerer så mange kvinder, fordi du vil være raffineret og attraktiv, og ikke forklare mærkbare fejl. Problemet med såkaldte "ører" på hofterne, især mærkbar fra bagsiden, er ret almindeligt. Med alderen bliver manglen mere udtalt og ødelægger figuren. Der er dog en ret simpel løsning, der kun kræver systematisk og udholdenhed: specielle øvelser på hofterne på hofterne.
Klasser skal starte med en traditionel cardio: du kan løbe eller springe på stedet, vride bøjlen. Opvarmning bør være 15 minutter.
Dernæst fortsæt til den egentlige træning.Startposition: Stående, ben sammen eller skulderbredde fra hinanden, hænder på bælte eller sider. Vi lænner så meget som muligt til venstre med en udånding, retter os selv mens vi indånder, læner i den anden retning. Du skal udføre dette pendul langsomt, omtanke, du kan tage håndvægte.
Følgende øvelse mod ørerne på hofterne:klassisk vridning. Fra samme startposition mens du står, drej først til venstre og derefter til højre. Det skal dreje hele vejen, men uden at rykke glat. På forsøget på at trække vejret, på afslapning indånder.
Сменим исходную позицию:vi ligger på siden, lænnen presses til gulvet, hænder langs kroppen. Vi laver enten enkle gynger eller sætter vægte på vores ben. Vi udfører svingende ben op og ned, uden at røre gulvet. Drej nu til den anden side og gentag det samme til det andet ben.
Den oprindelige position er den samme, men nu løfter vi ikke benet, men bøjer det lodret i knæet og strækker det derefter uden at røre gulvet. Arbejd lårets laterale muskler. Vi gør det samme med det andet ben.
Øvelser fra ørerne på hofterne og brug pressen. Startposition ligger på gulvet og har vægt på benene. Følg cyklen eller almindelig saks.
Исходное положение – стоя на четвереньках в позе kat. Crouching i ryggen og hæve dit hoved, gør et spark med din fod, forsøger at nå bag på din hæl Skift ben. Denne bevægelse skal udføres mindst 10 gange i tre tilgange.
At lave øvelser på hofterne,tilbage til stående. Du kan læne på en stol eller en væg, som du foretrækker. Vi udfører en sving en fod tilbage, så meget som muligt tager det så langt som kræfterne er nok. Vi ændrer benet og gør det samme.
Fortsæt nu med de klassiske angreb,Sørg for, at knæet ikke strækker sig ud over fodens kant. Gå fremad, bøj dit ben i en ret vinkel og sving lidt om foråret. Rett op, gentag alt mindst 15 gange. Så gør det samme for det andet ben. Hvis bevægelsen virker enkel, skal du hente en håndvægt. Muskler bør bare brænde. For at udføre øvelserne korrekt kan du endda træne foran et spejl for at gøre det lettere at styre præstationsteknikken. Alle øvelser skal udføres mindst 15 gange i tre sæt. Eller arranger dig en cirkulær træning, gør alle øvelser på ørerne på hofterne på en måde, bare slappe af og gentag igen et par gange. Med passende udholdenhed, ønske og regelmæssighed i praksis vil benene hurtigt komme i form. Det eneste, som disse lårør øvelser kan kræve, er brugen af vægte eller håndvægte.
