Vanskelig, men ret effektiv krafttræning derhjemme hjælper dig med at få en slank og fit krop samt styrke dit eget helbred og øge muskelelasticiteten. De sædvanlige morgenøvelser har selvfølgelig ikke skadet nogen endnu, men det er stadig bedre at supplere det med et sæt øvelser bestående af cardio og vægtbelastninger.
Hver efterfølgende styrketræning derhjemmefremskynder stofskiftet, hvilket fremmer nedbrydningen af fedt og slipper af ekstra pund. Kombinationen af belastningsstyrke og udholdenhed giver garanteret gode resultater, der vil misunde dem omkring dig.
Både komplekse øvelser og elementærestyrketræning derhjemme med håndvægte kræver overholdelse af visse regler. For at undgå unødvendige problemer skal du overholde følgende anbefalinger:
Styrketræning for kvinder og mænd harnogle forskelle indbyrdes, da målene for atleterne er forskellige. Det stærkere køn er som regel primært vigtigt for muskler og smuk lindring, men tynde feminine natur foretrækker belastninger, der hjælper med at finde en tynd talje og elastisk røv.
Med hensyn til hurtigt at nå mål for mændmeget nemmere. For at blive ejer af en smuk lettelse er der absolut ingen grund til at bruge penge på ekstra udstyr, fordi den bedste mulighed ville være en regelmæssig vandret bjælke, som næsten alle har hjemme. Pull-ups på den vandrette bjælke erstatter fitnessrummet perfekt, og hvis du kombinerer dem med squats og push-ups fra gulvet, vil den ønskede effekt ikke længe komme.
Smukke gudinder passer slet ikke prægetbiceps, så motion for kvinder øger ikke muskelvolumen, men styrker dem godt. Strækning og lidt mere tid på cardio er de vigtigste tilføjelser til dine kerneaktiviteter for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Før du begynder at lave øvelser tilstyrketræning derhjemme, skal du overveje nogle af nuancerne. Hovedproblemet er den begrænsede mængde sportsudstyr, fordi det ikke er muligt at rumme stort udstyr, der findes i fitnessrum i et boligområde. Baseret på dette bliver du nødt til at bruge penge for at sikre dig en stigning i belastningen.
Der er også mennesker, der let kan udstyre et rum med det nødvendige udstyr, men det er ikke så let.
Blandt andet kraftprogrammetmotion påvirker ikke kun en persons udseende, men er også gavnlig for helbredet. Motion styrker det kardiovaskulære system og udvikler bevægeapparatet. Når du tager dig tid til at træne i ungdommen, vil du bemærke effekten i voksenalderen, fordi atleter føler sig munter og kan føre en aktiv livsstil i alderdommen uden problemer.
At opnå alt dette vil hjælpe kompleks magttræning for kvinder og mænd. I dag er dette den eneste optimale måde, da alle de mirakelmedikamenter og moderne træningsudstyr, som smukke mennesker reklamerer for, ikke kan garantere en rigtig god effekt.
Mange begyndere starter sport med det sammevanskelige øvelser, der kræver en kettlebell at gennemføre og derved teste din egen styrke. Desværre er styrketræning i hjemmet med en kettlebell ikke egnet til begyndere, men det kan let erstattes med mere interessante øvelser, hvis effekt også vil være god.
Et simpelt sæt ved hjælp af håndvægte består kun af fire øvelser, som hver især skal være opmærksomme på:
Styrketræningsprogrammet er korrektløsningen, når du vil se atletisk ud. En professionel træner med en speciel uddannelse kan hjælpe med forberedelsen. Du kan selv opstille et program til dig selv, men til dette bliver du nødt til at bruge meget tid og kræfter.
En fremragende hjemmestyrketræning for mænd, som let kan inkluderes i programmet, indeholder de mest populære øvelser:
Disse øvelser er ideelle tilgennemføre en træning. Antallet af gentagelser bør øges hver uge under hensyntagen til kapaciteterne i din egen krop. Denne type styrketræning i hjemmet fungerer for enhver mand og giver det ønskede resultat ret hurtigt.
Kvinder til styrketræningdu har kun brug for håndvægte som ekstraudstyr. Programmet indeholder følgende øvelser (hver kvinde skal vælge antallet af gentagelser alene og stole på hendes velbefindende):
Opvarmning inden styrketræning derhjemme kaninkluderer de enkleste øvelser, der vil være en god aktivitet for unge atleter. Småbørn fra 3-4 år kan også udføre styrkeøvelser med håndvægte eller specielle bolde. De skal kombineres med gymnastiske øvelser, der udvikler fingerfærdighed og fleksibilitet. Forældre bør være et eksempel for deres barn selv og ikke bare tvinge ham til at udføre bevægelser, der er uforståelige for ham. I en sportsfamilie er der altid et positivt humør, derfor skal kærligheden til sport gradvist indpodes fra barndommen.
