Nu er bodybuilding blevet meget populær ogandre styrkesport, der sigter mod at få muskelmasse og øge styrkeindikatorer. Denne tendens er bestemt positiv, selvom de fleste begyndere ikke kan fordele belastningen korrekt og enten lider af overdreven iver eller omvendt udfører et begrænset antal øvelser. Begge begår som regel andre fejl, nemlig forkert træning og forkert valg. Hvis vi taler om de oprindelige mål for begyndere, så vil de fleste af dem pumpe deres arme og bryst op, hvilket er ret logisk. Når alt kommer til alt er det disse muskler, stærke og pumpede op, der straks fanger øjet.
Men i jagten på udviklede armmuskler, begynderekoncentrerer ofte deres opmærksomhed på at pumpe biceps, på trods af at triceps giver armen den største massivitet. De laver ikke vigtige tricepsøvelser som den franske bænkpresse og andre, endsige vigtigheden af at pumpe alle muskelgrupper med grundlæggende øvelser. Men hvis der ikke er nogen base, er der ingen pumpede arme og bryst op. Så det er værd at være opmærksom på teknikken til at udføre grundlæggende øvelser til brystmusklerne, fordi de fleste begyndere ikke tager højde for, hvordan man gør bænkpressen korrekt.
Taler om det direkte arbejde med muskler, iisær triceps-bundtet (triceps-muskel i hånden) og brystbenet, det skal bemærkes, at de normalt fungerer i kombination, når man udfører øvelser såsom bænkpresse, spredning, push-ups (inklusive på de ujævne søjler) osv. Derfor en stigning i bænkpressen antallet af gentagelser og den løftede masse opnås ved at pumpe brystmusklerne og yderligere isoleret pumpning af triceps. For ham skal du anvende forskellige øvelser i et kompleks. Men den franske bænkpresse spiller en særlig rolle.
Teknikken til at udføre sidstnævnte er som følger. Først skal du vælge den rigtige vægtstang og udstyre den med en vægt, der kan løftes mindst 10 gange. Med hensyn til baren kan vi sige, at det er bedre og mere praktisk - EZ-lignende, men du kan undvære det. For det andet skal du lægge dig i startpositionen (vandret), mens det er vigtigt, at fødderne hviler godt på gulvet. Når du retter dine arme ud med stangen opad, skal du bøje dem jævnt i pandeområdet (helst lidt længere), så der dannes en vinkel på ca. 45 grader ved albuen og stopper stangen cirka fem centimeter fra panden. Fra denne position retter vi vores arme ud til grænsen (90 grader ved albuen), hvilket resulterer i en gentagelse. Således er det nødvendigt at udføre hele sættet, antallet af gentagelser, som, som allerede nævnt, er 10 gange eller mere, afhængigt af træningsprogrammet og den tid, der er afsat til træning, når den franske bænkpres er færdig.
Det skal også huskes, at nogleøvelser behøver ikke at blive anvendt i lang tid i det samme kompleks, idet man undgår "stagnation" i fremskridt med styrke og muskelvækst. Derudover kan den franske bænkpres, når den er inkluderet i træningsprogrammer i mere end tre måneder, føre til skade på albueleddet. Ved brug af store vægte i denne øvelse kræves forsikring samt fiksering (indpakning) af albuerne med bandager. På trods af de mulige problemer har den franske bænkpresse imidlertid klare fordele som en af de vigtigste styrkeøvelser til pumpning af triceps, især dens lange stråle.
De iboende regler for "pitching" er ogsåkorrekt ernæring, udarbejdelse af en individuel og den mest rationelle træningsplan. Det skal omfatte grundlæggende øvelser som bænkpres, markløft, pull-up på baren. Det er også vigtigt at rationelt planlægge din hvile og søvntid. Kun hvis du følger alle reglerne og fuldstændig dedikation, kan du stole på at pumpe musklerne i arme og bryst og på det generelle sæt muskelmasse.
