En sund livsstil og en smuk figur erenhver kvindes drøm. De ekstra pund deponeres først og fremmest på maven, og hvordan jeg gerne vil have en slank vepsevalje. For at gøre dette, skal du udføre et sæt øvelser hver dag, inklusive "Mølle". Træning med bagbøjninger, vendinger, hævninger i sidebenene vil hjælpe med at gøre de skrå muskler i maven og siderne elastiske og smukke, på grund af hvilken taljen ser meget mere attraktiv ud.
"Mølle" - øvelsen er uden tvivl kendthver af os fra skolen, når vi lavede en opvarmning eller aerobic i fysisk træning lektioner. Denne øvelse har flere muligheder, som hver træner en bestemt muskelgruppe. Et sådant kompleks hjælper ikke kun med at slippe af med et par ekstra pund, men også strække og styrke muskelsystemet.
Motion "Mill" til taljen er simpelthen uerstattelig.Det vigtigste er indsatsen og lidt tålmodighed, og efter et stykke tid vil resultatet behageligt glæde dig. Motion skal naturligvis ledsages af en moderat, afbalanceret kost, så effekten virkelig er mærkbar.
Først skal du lave en god opvarmning: at løbe på plads, hoppe på springtov, squats.Efter at kroppen varmer lidt op, og musklerne er klar til en intens træning, kan du starte det vigtigste. For at tage startpositionen skal du stå oprejst, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, bøje kroppen fremad i en ret vinkel, bryst og mave skal være parallelt med gulvet. "Møllen" er en øvelse, der skal udføres uden ekstra belastning på ryggen, så benene kan spredes lidt bredere, så de er lige.
Hænder skal spredes fra hinanden, også paralleltgulv, indånder og udånder, rør ved tåen på det modsatte ben med din højre hånds børste uden at hæve hælene og uden at bøje knæene. Mens højre hånd er rettet nedad, løftes venstre op over ryggen. Således opnås en slags rotation af kroppen, og omvendt - venstre hånd går til højre ben, og den højre stiger op. Du skal føle, at din ryg er lige og dine arme er stærke. Sådanne bevægelser hjælper med at trække sidemusklerne i maven og taljen sammen.
Hvis du føler dig træt i dine arme, ben ellertilbage, tag startpositionen og gentag efter et stykke tid igen. "Mølle" er en øvelse, der ikke bør udføres mere end to gange om dagen med sæt på 10 omgange i hver retning.
Hvis du laver denne øvelse godt,du kan begynde at komplicere det: bøj lavere, række med hånden ikke til strømperne, men til fødderne kan du samle håndvægte eller anden vægt.
Når musklerne i siderne og underlivet begynder at blivemere elastisk, vil du bemærke et godt resultat: kroppen bliver slankere og taljen får en attraktiv form. Det vigtigste er ikke at stoppe der!
