Livet er bevægelse.Det er usandsynligt, at nogen vil argumentere med denne sande. Selv de mennesker, der med jævne mellemrum oplever smerter, er det nødvendigt. Men det vigtigste er at bevæge sig rigtigt. For enhver lidelse er deres egne sæt øvelser udviklet. Hemmeligheden bag deres effektivitet er enkel. At styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen, der opstår under regelmæssig træning, hjælper med at bekæmpe sygdommen. En uvurderlig rolle spilles af gymnastik med brok i lænden. Styrke muskelvæv eliminerer det unødvendig stress. Derudover hjælper det med at forbedre ernæringen af væv fra de intervertebrale skiver. Nemlig de har mest brug for det.
Udtalelse fra læger
De fleste eksperter er tilbøjelige til at tro detDet er gymnastik med en brok i lænden, som er den mest effektive behandlingsmetode. Når alt kommer til alt, kan medicin lindre smerter under en forværring. Massage- og fysioterapimetoder stimulerer kun midlertidigt blodcirkulationen i vævene. Og kun gymnastik med brok i lænden kan give en stabil og varig effekt. Således giver en patient, der beskæftiger sig med fysisk træning, et langtidsresultat, ikke et kortvarigt.
Virkninger på kroppen
Terapeutiske øvelser til brok i lændenes rygsøjle ordineres i remission, da smertesyndromet er i stand til at gøre processen med klasser helt umulig.
Sportskomplekset sigter mod:
- Muskelforstærkning. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen markant, øger intervertebralafstanden.
- Fjernelse af komprimering af rygmarvene.
- Stop med at udvikle sygdommen.
- Gendannelse af patientens mobilitet.
Generelle anbefalinger
Gymnastik med lænde brokRygsøjlen skal påføres regelmæssigt. Det er bedst at vælge aftentid for hende. Belastningen på rygsøjlen skal øges gradvist. Denne anbefaling gælder også amplitude.
Slap af, inden du starter gymnastik.musklerne. Forsøg at undgå en karakteristisk knas. Det anbefales at begynde at deltage i fysioterapiøvelser fra det øjeblik, hvor smerteimpulsen er dødd ned. Med denne lidelse hjælper svømning effektivt.
Obligatoriske regler
Lænderbrok udvikler sig tilstrækkeligtlang. Denne diagnose er resultatet af mange års faktorer, der negativt påvirker kroppen. Som regel fører nedsat metabolisme, aldersrelaterede ændringer, utilstrækkelig fysisk aktivitet til degenerative processer. Før klassen skal du oprindeligt slippe af med smerten. Og kun ved at fjerne det største symptom på sygdommen, kan du gå videre til fysisk træning.
Øvelser til brok i lændenryggen udføres kun under nøje overholdelse af følgende regler:
- Lyt nøje til fornemmelserne.Når alt kommer til alt, er hver brok adskilt af sin egen retning. Hvis et fysisk træningsforløb ikke forårsager ubehag i lænderyggen, er øvelserne helt egnede til dig. Udseendet af den mindste smerte er et signal for en mere omhyggelig og nøjagtig udførelse af komplekset. I tilfælde af akut impulsiv lumbago under fysisk træningsøvelser bør udsættes for et par uger. Efter en bestemt tid kan du vende tilbage til klasser.
- Ekskluder alle elementer, der indeholder torsion. Med en brok i rygsøjlen anbefales de ikke.
- Undgå skarpe, chokerende bevægelser i ryggen.
- Prøv at gennemføre komplekset ofte. Det anbefales at gentage det op til 5 gange om dagen.
Kontraindikationer for fysisk træning
Før man går videre til et effektivt kompleks, er det værd at forstå: er denne teknik velegnet til alle patienter? Når alt kommer til alt er der tilfælde, hvor fysisk træning kan føre til en uønsket effekt.
Så med en diagnose af en lænde brok anbefales motion ikke i følgende tilfælde:
- patienten har en hjerterytmeforstyrrelse;
- med stærk smerte;
- med en tendens til hyppig blødning;
- under forværring af kroniske lidelser;
- i akutte stadier af infektionssygdomme.
Gymnastik Dr. Bubnovsky
Udviklet tilstrækkeligtkendte lægeøvelser til brok i lænden. Bubnovsky forsynede verden med unikke komplekser kaldet "kinesitherapy" eller "adaptiv gymnastik". Lægen har oprettet øvelser, hvis formål er at eliminere fysisk inaktivitet. Faktisk er det ofte manglen på mobilitet, der fører til udvikling af mange sygdomme, herunder intervertebral brok.
Gymnastik med brok i lænderyggen ifølge Bubnovsky består af mange øvelser. Lad os overveje nogle af dem.
Sæt med øvelser på alle fire
- Slap af alle dine muskler så meget som muligt.Tag en dyb indånding. Langsomt, meget forsigtigt buede ryggen. Når du udånder, bøj også forsigtigt. Det anbefales at udføre gentagelser på 20. Glem ikke at alle bevægelser udføres glat. Hvis du føler smerter under træningen, skal du sænke amplituden. Eller opgive for tiden fuldstændigt gennemførelsen.
- Læn dig på dine knæ og på alle firehåndflader. Læn dig langsomt fremad. Lunge så meget som muligt. Bøj ikke albuerne, mens du gør dette. Vend glat tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 20-30 gange.
- Fra en position på alle fire, sænk dig langsomt ned på dit venstre ben. Når du sidder på den, trækker du den højre tilbage. Venstre hånd skal løftes fremad. Gør det samme for højre ben.
Et sæt øvelser på ryggen
- Stræk armene løst langs din krop.Tag en dyb indånding. Udånd meget langsomt, mens du løfter dit bækken fra gulvet. Prøv at hæve den til den maksimale tilladte højde. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Bevægelsen skal være så glat som muligt. Skarpe angreb er kategorisk kontraindiceret. Træne mindst 20 sæt.
- Liggende på ryggen, læg dine hænder under hovedet.Løft dine albuer lige op. Bøj dine ben vinkelret. Tryk din hage mod brystet. Løft langsomt kroppen meget forsigtigt op. Prøv at røre dine knæ med albuerne. Det er meget vigtigt at observere dine følelser. Smerten skulle ikke blive værre. Ellers kan denne aktivitet meget skade rygsøjlen. Gå også langsomt og glat tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange. Hvis du føler dig træt i dine muskler, skal du stoppe det.
Komplekset med fysioterapiøvelser
Følgende blev fundet at være ret effektive.øvelser for brok i lændehvirvelsøjlen. Billedet viser teknikken til at udføre nogle af dem. Dette kompleks er rettet mod at styrke hele muskelkorset og ledbånd.
- Kom på alle fire. Løft dit højre ben med din venstre arm på samme tid. I den accepterede position dvæler du bogstaveligt 5 sekunder. Dernæst gør øvelsen for det andet par lemmer.
- Læg på ryggen. Slap af.Bøj dine ben og hvil dem mod gulvoverfladen. Efter at have løftet bækkenet skal du holde det i denne position i et par sekunder. På dette tidspunkt skal hovedfokus være på fødder og skuldre. Vend omhyggeligt og glat tilbage til startpositionen.
- Rul over på din mave.Placer dine hænder under hagen. I 5-7 sekunder skal du rive hoved, skuldre, bryst og arme af overfladen. Prøv at bue din nedre ryg. Den nederste torso (mave, bækken og ben) skal ligge ubevægelig på gulvet.
- Bliv på din mave. Hænderne placeres langs kroppen. Træk dit hoved og skuldre mod dine ben, mens du indånder. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen.
- Læg på ryggen. Ret så meget som muligt. Træk dine sokker mod dig. På dette tidspunkt skal du rette din hage mod brystet. Glem ikke, at øvelsen udføres glat uden pludselige bevægelser.
Klasser for det akutte stadium af sygdommen
Husk:øvelser for en brok i lændehvirvelsøjlen skal vælges af den behandlende læge. Hvis du selvstændigt begynder med fysisk træning, skal du sørge for at blive styret af de fornemmelser, der opstår i dig.
I den akutte periode af sygdommen anbefales følgende aktiviteter:
- Placer en stol midt i rummet.Det er bedre, hvis han ikke har en ryg. Anbring en svamp eller en blød pude på den. Lig oven på din mave. I denne position bøjer din rygsøjle på naturlige steder. Dette gør det muligt for brok at stoppe komprimering af nerveender. Du vil føle smerten falde. Derudover giver denne øvelse træning til den muskulære ramme, stimulerer rygsøjlen. Træk vejret dybt, mens du udfører, ved hjælp af dit øvre bryst.
- Spændingen i ryggen muskler kan lindres ved at anvendestor gymnastikbold. Lig med ryggen på det. Gensidigt gensidigt. Den spidsede kugle stimulerer også blodforsyningen og giver en slags massage.
- For at strække rygsøjlen kan du brugeskrå bænk til vægstænger. I mangel af sådan gør ethvert bestyrelse det. Den øverste kant er fastgjort i en meters højde fra gulvoverfladen. Den anden ende er fastgjort til gulvet. Stropperne skal fastgøres til den øverste del, hvor armene fastgøres. Patienten ligger på overfladen med maven. I den mest afslappede tilstand skal du bruge lidt tid. Denne aktivitet forårsager en blid strækning af hele rygsøjlen. Det forårsager næsten aldrig ubehag og er velegnet til patienter med brok i alle aldre.
konklusion
Patienter tror ofte, at gymnastikmed en brok i lændehvirvelsøjlen - en ret tvivlsom og ineffektiv foranstaltning til at bekæmpe sygdommen. Det er dog hun, der er den vigtigste og mest optimale metode til behandling af en eksisterende brok. Når alt kommer til alt styrker specielle øvelser ikke kun muskelvæv, men stimulerer også blodcirkulationen, lindrer spændinger fra hele rygsøjlen.
