Spinal brokøvelser er nødvendige foraf mange grunde. De bidrager til normalisering af forskellige muskelgrupper, styrker rygmarvskorsetten, strækker krampagtige områder, strækker rygsøjlen. Efter strækøvelser øges afstanden mellem ryghvirvlerne, og som et resultat frigøres de klemte nerver, og smerten bliver meget mindre.
Sådan gymnastik bør ikke udføres dagligtmindre end tyve minutter. Trækket udføres liggende på maven eller ryggen, mens skulderbåndet fastgøres med stropper. Du kan også ligge på din mave på en lille afføring og lede en del af vægten til dine albuer og knæ, og resten skal være på en støtte placeret under maven. Musklerne i denne øvelse skal være afslappede.
Liggende på din side kan du også udføre øvelsermed en brok i rygsøjlen. Hvis der er smerter i den ene side, er det nødvendigt at ligge på en sund. Hvis der føles ubehagelige fornemmelser i begge sider, bruges begge skiftevis. Gå på alle fire er meget nyttigt til at strække rygsøjlen. Armene skal ikke bøjes, ryggen skal være lige. Det anbefales også at gøre øvelser med en brok i rygsøjlen på gulvet. Du er nødt til at ligge på ryggen på gulvet og trække dine bens sokker mod dig, mens hagen skal strække sig til brystet.
Nyttig til denne sygdom og svømning. Belastningen skal dog være minimal. Et sæt øvelser til en brok i rygsøjlen vil hjælpe med at styrke muskelkorset.
1.Liggende på ryggen skal hænderne placeres langs kroppen. Benene skal være bøjede ved knæene. Det er nødvendigt at hæve bækkenet, fastgør det i denne position i flere sekunder. Vægten skal lægges på fødderne, skulderbladene og skuldrene. Det maksimale antal gentagelser af denne øvelse er fem gange.
2. Gå på fire og fokus på dine knæ og håndflader. Løft det modsatte ben og arm, og fix denne position i et par sekunder. Denne øvelse udføres syv gange.
3.Lig på din mave, anbring dine hænder parallelt under hagen. Hæv derefter hovedet, brystet og armene, men riv ikke bækkenet og benene fra gulvet. Prøv at holde denne position i syv sekunder. Hæv derefter de lige ben. Hvert af elementerne i øvelsen skal gentages fire gange.
4. Lig med din mave, armene strækker sig langs kroppen. Når du indånder, skal du pege dine hænder på dine ben, hæve dit hoved og skuldre. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og udånder.
Øvelser for rygsøjlen med en brok vil bringeet konkret resultat kun, hvis de udføres dagligt flere gange. Hvis vi som helhed tager den tid, der bruges på gymnastik, bør det være mindst en time. Disse terapeutiske øvelser skal udføres meget omhyggeligt i langsom bevægelse. Hvis de forårsager akutte smerter, skal de stoppes i et stykke tid. Men der vil stadig være små ubehagelige fornemmelser, da stillestående muskler nu skal arbejde.
Anbefalede øvelser til spinal hernia aktiverer muskler, fremmer dybere vejrtrækning, øger immuniteten og forbedrer patientens generelle tilstand.
Dog ud over særlige terapeutiske øvelsernogle generelle regler skal overholdes for at lindre ens tilstand. Først og fremmest er det uacceptabelt at bære tunge poser i den ene hånd og endda i lange afstande. Belastningen skal fordeles symmetrisk. Når du løfter den, prøv ikke at bøje ryggen, den skal være lige. Det anbefales at holde lasten tættere på dig. Dette vil reducere belastningen på rygsøjlen markant. Skuldrene skal rettes, da enhver krumning påvirker dens tilstand negativt. Det skal bemærkes, at utilstrækkelig fugt vil reducere chancerne for bedring markant, så du skal drikke så meget som muligt.
Dårlig ernæring fører til det faktum, atryghvirvlerne vil gradvis blive sprøde, de intervertebrale skiver falder sammen. Derfor er tilstedeværelsen i kroppen af calcium, kalium, fosfor, magnesium simpelthen nødvendig. For at gøre dette skal du nøje gennemgå din diæt og lave en liste over de nødvendige fødevarer, f.eks. Fedt cottage cheese, valnødder, kål, ærter, gulerødder, selleri, rødbeder.
Hvis du gør en indsats og tålmodighed i kampen mod denne lidelse, er det meget muligt at klare det.
