En brok i rygsøjlen erpopper ud af den intervertebrale skive på grund af brud på annulus fibrosus og fremspring. Svækkelsen af musklerne i rygsøjlen spiller en vigtig rolle i dens udvikling. I dette tilfælde er hovedmålet med terapeutiske øvelser at styrke ryggens muskuløse korset. Når du begynder at udføre øvelser på ryggen med en brok i rygsøjlen, skal du undgå at vride kroppen (med yderligere øvelser er det tilladt), skubbe og hoppe.
Dette er et fremspring ud over det normale fibrøseringer op til dets brud med forskydning af den celluløse kerne til siden såvel som tabet af dets indhold gennem bruddet ind i rygmarvskanalen. Som et resultat komprimeres rygmarven, en person begynder at føle smerte, hvorefter funktionen af indre organer forstyrres. På trods af at en brok kan forekomme på en hvilken som helst af skiverne, forekommer det hovedsageligt i livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen.
En brok vises ikke med det samme - dette er resultatet af mange årprocesser, der forekommer i rygsøjlen og kroppen. Det sidste skub på vej mod det løfter hovedsageligt tunge vægte med en bøjet ryg, selvom dette ikke er årsagen til dets forekomst. En brok er et resultat af ændringer i rygsøjlen, der opstår af nedenstående årsager.
Med mangel på vand i kroppen lider det i det førstedrejning af bindevæv, inklusive mellemhvirvelskiver. For fuldt ud at udføre deres fjederfunktion skal de absorbere væske fra deres omgivende væv, mens hvis der ikke er nok af det, tørrer de ud og derved øger sandsynligheden for en brok og forekomsten af rygsmerter.
Alle mennesker har brug for at lære at stå, sidde og løfte vægte, da manglende overholdelse af disse regler bidrager til ødelæggelse af diske.
Motion er nødvendig af to grunde. Så takket være dem udvikler musklerne og ledbåndene i rygsøjlen sig aktivt, hvilket understøtter det i en normal tilstand.
Intervertebrale diske modtages efter 20 årnæringsstoffer, desuden slippe af med forskellige affaldsprodukter på grund af diffusion fra ethvert omgivende væv. For at det kan ske med succes, mens skiverne ikke var “på sultration”, skal de presses let rytmisk. Dette opnås nemmest med specifikke øvelser.
Rygsøjlen og intervertebrale skiver hele tidenfornyes takket være sporstoffer, der følger med mad. De vigtigste af disse er fosfor, calcium, kalium og magnesium. Når de mangler, bliver knoglevævet porøst, og de intervertebrale skiver ødelægges. Den eneste måde at give rygsøjlen de næringsstoffer, den har brug for, er ved at bruge fødevarer med et komplet supplement af disse mikronæringsstoffer. Blandt dem: rødbeder, hasselnødder, selleri, ris, fedt cottage cheese, ærter, valnødder, kål, gulerødder.
Fremspringet på den intervertebrale skive er hovedsageligtudvikler sig i meget lang tid, og under forskellige ugunstige ydre forhold (traumer, vægtløftning) føler en person en skarp smerte i ryggen, som kan passere ind i et ben eller en arm. Den første ting, der skal gøres i dette tilfælde, er at slippe af med smerten, det er lettere at opnå dette ved at ligge direkte på ryggen med et foldet tæppe placeret under dine knæ samt et håndklædevals under din nedre ryg.
Træning skal startes straks efter at den alvorlige smerte er gået.
Valg af øvelser til træningsterapi for en brok i rygsøjlen,du skal nøje overvåge dine følelser for at undgå unødvendig stress på den beskadigede disk. Hvis der ikke er noget ubehag, når du udfører en handling, skal det inkluderes i det generelle kompleks. Med let smerte skal du skifte til en lettere mulighed, som skal udføres mere omhyggeligt. I tilfælde af svær smerte skal du straks stoppe med at træne. Efter 5 dage kan du vende tilbage til denne øvelse igen. Hvis smerten er væk, kan du medtage den i komplekset.
Valg af øvelser efter fjernelse af brokrygsøjlen, at skubbe i ryggen og hoppe bør undgås. Alle handlinger skal gentages 2-5 gange. Sættet med klasser kan opdeles i forskellige dele, herunder 1-3 øvelser, og de kan udføres på forskellige tidspunkter.
Det er nødvendigt at undgå tunge belastninger på rygsøjlen og heller ikke gøre en stor indsats. Du skal begynde at udføre komplekset med en minimal belastning og amplitude og øge dem over tid.
Du skal gøre det regelmæssigt, fordirestaurering af rygsøjlen er en langvarig proces. Øvelseshastigheden er ret langsom. I dette tilfælde bestemmes kompleksets struktur direkte afhængigt af brokens lokalisering.
Trækker i en hældning.Dette skal gøres hver dag i 20 minutter. For at gøre dette har du brug for et glat og bredt bræt, hvortil skulderbreddestropper med en samlet længde på op til 50 centimeter er fastgjort til den ene kant. I dette tilfælde installeres den øverste del af brættet i en højde på 130 cm fra gulvet (på vindueskarmen, bordet). Du skal ligge på det, mens du sender hænderne ind i de forberedte stropper. De skal rette skulderen.
Udfører sådanne helbredende øvelser for en brokrygsøjlen, skal alle muskler i kroppen slappes så meget som muligt af. Du kan ligge på tavlen med din mave eller ryg. I dette tilfælde skal du lægge en pude under dine knæ, når du ligger på ryggen. Det er nødvendigt, at strækningen er smertefri. Trækkraften kan justeres, mens hældningsvinklen ændres.
Trækker fremad med en hældning.For at udføre sådanne øvelser på ryggen med en brok i rygsøjlen, skal du ligge på en støtte op til knæene med din mave. En stol er velegnet som støtte, hvorpå du kan lægge en pude for nemheds skyld. Bækkenet og skuldrene skal hænge ned, kroppens bøjning skal falde sammen med det syge område af rygsøjlen. Det er nødvendigt at fordele torsoens vægt til knæene, støtte under maven og albuerne. I denne position skal du slappe af og trække vejret roligt, jævnt.
Med ensidigt smertesyndrom har du også brug forvisse øvelser for en brok i rygsøjlen, hvilke, vil vi nu analysere. Du skal ligge på din sunde side og lægge en rulle, der er lavet af et tæppe eller en pude, under problemområdet. Dens højde skal gøre det muligt for musklerne at strække sig uden ubehag. I dette tilfælde skal overkroppen trækkes lidt tilbage, mens bækkenet føres frem.
Gå på fire.For at udføre sådanne øvelser på ryggen med en brok i rygsøjlen, skal du komme på alle fire, rette dine arme og ryg og i denne position gå rundt i hele rummet. Bøj ikke dine arme, mens du bevæger dig, overvåg omhyggeligt din kropsholdning.
Strækker sig på ryggen. Lig komfortabelt på ryggen, ret dine ben og arme. Skær dine fødder og træk tæerne mod dig, mens du løfter hovedet og når frem til brystet med hagen.
Sådanne øvelser for lændehvirvelsøjlen i rygsøjlen, tilpasset til træningsterapi, hjælper med at stabilisere den menneskelige rygsøjle, øger muskelstyrken og fleksibiliteten.
Lig på gulvet på maven, håndfladerne under skuldrene. Løft forsigtigt din overkrop, hold i 15 sekunder, og sænk dig derefter ned.
Lig lige på ryggen, træk knæene mod hagen, og fastgør dem med underarmene. I denne position skal du rulle frem og tilbage på ryggen.
Liggende fladt på ryggen, hold hænderne i sømmene,løft forsigtigt dine ben, bøjet ved knæene, mellem lårene og skinnebenene, en vinkel på 90˚. På samme tid skal du tage din højre hånd tilbage og rette dit venstre ben. Gentag med det andet ben og arm.
Liggende i samme stilling, bøj det ene ben ved knæet og stræk langsomt mod det med din pande. Gentag det samme med det andet ben.
Liggende på ryggen, benene er bøjet på knæene, læg på gulvet, tag dine skind i håndfladerne, løft hovedet let. På samme tid skal du prøve at rette rygsøjlen.
Mens du er i samme position, skal du lægge dine ben bøjet ved knæene på gulvet. Løft forsigtigt bækkenet, indtil en lige linje vises fra knæ til skuldre. Hold dette i 15 sekunder.
Dybest set vises en herniated disk i lændeområdet. Disse øvelser er designet til mennesker med brok i lang tid.
Du skal ligge fladt på ryggen, folde armene på maven, mens dine let bøjede ben skal være på gulvet. Stram dine mavemuskler, tryk din nedre ryg mod gulvet, hold ikke vejret. Gentag 15 gange.
Gør følgende øvelser for lumbal brokrygsøjlen, skal du ligge på ryggen, mens dine arme skal ligge langs kroppen, og dine ben skal være lige. Løft den øverste del af torsoen, mens du holder skulderbladernes nederste kant uden at løfte den fra gulvet, og hold dine ben på gulvet. Bevar denne position i 10 sekunder, og vend derefter langsomt kroppen tilbage til sin oprindelige position. Gentag denne øvelse 15 gange.
Liggende på ryggen, læg på gulvet let bøjetben. Placer din højre hånd på dit venstre knæ. Bøj dit venstre ben, løft det langsomt fra gulvet, mens du hviler din højre hånd på knæet, hvilket forhindrer benet i at nærme sig hovedet. I denne position skal du dvæle i ti sekunder. Gentag 10 gange. Gentag med det andet ben og arm.
Hvis du har en brok i thorax-rygsøjlen, kan nedenstående øvelser hjælpe dig på ethvert stadium af sygdommen.
Du er nødt til at sidde på en stol, snug mod ryggen, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved og bøj dig så langt tilbage som muligt, tryk din ryg mod stolens bagside og læn dig derefter lidt frem. Gentag fire gange.
At udføre følgende øvelser tiltilbage med en brok i rygsøjlen, skal du ligge på ryggen, læg en hård rulle under brystområdet, læg dine hænder bag hovedet. Bøj dig, og hæv derefter den øverste del af din krop. Udfør øvelsen, flyt rullen langs rygsøjlen. Gør dette 4 gange.
Pak, når du ligger eller sidderhåndklæde det nedre brystområde, tag fat i de frie ender med dine hænder. Træk håndklædet af så meget som muligt, mens du ånder ud. I dette tilfælde løsnes spændingen på håndklædet ved næste ånde. Gentag ti gange.
Formålet med disse øvelser er at øge mobiliteten.ryghvirvler og genopretning af dets muskels elasticitet. De skal gøres meget omhyggeligt. De vil ikke være i stand til helt at befri dig fra en cervikal brok, selvom de vil være effektive i de tidlige stadier af denne sygdom. Gentag hver øvelse ti gange.
Stå lige op eller sidde på en stol, armene sænkes frit langs kroppen. Drej hovedet langsomt til højre ekstreme position, derefter til venstre ekstreme.
Bliv i samme position, mens du gør følgendeøvelser. En brok i cervikal rygsøjlen forsvinder ikke helt på denne måde, men en sådan opvarmning kan lindre smerter. Du skal sænke hovedet ned og trykke hagen mod brystet. Hvis det ligger frit, kan du glide det ned over brystet.
Stå lige op eller sidde på en stol, armene ned ved siden af kroppen. Flyt dit hoved tilbage, mens du trækker din hage, og dvæle på dette tidspunkt. Hovedet vipper ikke på samme tid.
Gymnastik til behandling af en brok i rygsøjlen skal udføres sammen med massage. At bære et specielt korset vil medføre yderligere fordele.
Hovedmålet med disse øvelser er at øge blodcirkulationen i nedre ryg og nakke. Mens du laver dem, skal du fokusere på disse områder af ryggen.
Først skal du ligge på ryggen, bøje i knæeneben, arme langs kroppen. På samme tid, lænet på fødder, skuldre og skulderblade, løft bækkenet og fastgør det i den øverste position i et par sekunder. Gentag fem gange.
Kom på alle fire. Vi løfter det modsatte ben og armen på samme tid, retter dem i et par sekunder og vender tilbage til deres startposition. Gentag disse øvelser 7 gange.
Brok i cervikal rygsøjle leverermeget smertefulde fornemmelser for en person, så alle bevægelser skal udføres meget omhyggeligt. Læg på din mave, læg børsterne under hagen oven på den anden. Løft dine arme, hoved og bryst på samme tid, mens du ikke løfter din mave, bækken og ben fra gulvet. Hold denne position i 7 sekunder. Udfør denne øvelse tre gange.
Mere kompleks mulighed. Stræk dine arme langs din krop. Løft dine skuldre og hoved på samme tid, stræk dine ben med lige arme. Vend tilbage til startposition.
