Um eine schöne Form der Hände mehr zu bildenAchten Sie auf den Trizeps und darauf, den Bizeps nicht endlos zu pumpen. Und das ist ganz logisch, denn dieser Muskel nimmt mehr als 60% des gesamten Armvolumens ein und ist für das Zeichnen des Rücken- und Seitenprofils verantwortlich. In den Turnhallen ist das Bild jedoch etwas anders: Alle Athleten schwingen weiterhin den Bizeps, und die Übungen für den Trizeps bleiben außen vor. Schließe dich nicht den Reihen dieser armen Kerle an. Wenn Sie ein großes Ziel mit erhobenen Armen haben, ist eine Reihe von Trizepsübungen genau das Richtige für Sie.
Trizeps ist der letzte Teil des Trizepsmuskels der Schulter. Er besetzt die lateralen und posterioren Teile unserer Hände oberhalb des Ellbogens. Besteht aus diesen isolierten Strahlen:
Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, den Ellbogen zu strecken und die Schulter des Arms zum Körper zu bringen.
Es gibt eine Regel:"Je mehr Zeit für das Pumpen der Zielmuskelgruppe aufgewendet wird, desto besser ist das Ergebnis." Es scheint nichts kompliziertes zu sein, wenn du große Hände haben willst, dann schwinge sie einfach im Fitnessstudio! Dies ist, was die meisten Menschen tun, aber warum ist es so selten, eine Person mit gut entwickelten Armmuskulatur zu treffen? Vielleicht ist es das falsche Training? Es gibt drei populärste Muster, die eine Reihe von Übungen für Trizeps enthalten:
Dies ist eine völlig logische Konstruktionsoption.Trainingsprogramm, aber absolut der falsche Weg, um an der Masse zu arbeiten, vor allem aus der Sicht der Zielsetzung. Erinnerst du dich noch an die Regel? Wenn Sie einen großen und entwickelten Trizeps wollen, machen Sie einfach Übungen für Trizeps! In diesem Fall lohnt es sich, dem Zielmuskel besondere Aufmerksamkeit zu schenken und nicht nach dem Restprinzip zu handeln. Es gibt zwei effektivste Methoden, um Ihre Hände zu trainieren. Danach wird die Gewichtszunahme um ein Vielfaches schneller sein:
Es gibt so viele Übungenisoliertes Pumpen jedes Trizeps-Kopfes, und es gibt nur drei von ihnen. Einerseits sind dies sehr nützliche Studien, da Sie wissen, welcher Teil des Muskels an der Arbeit beteiligt ist. In der Praxis ist jedoch alles viel komplizierter. Bei jeder Übung, egal ob es sich um einen festen Griff am Trizeps oder einen Blockzug in der Frequenzweiche handelt, sind immer alle drei Strahlen beteiligt, nur einer von ihnen nimmt den größten Teil der Last auf.
Aber lassen Sie uns tiefer in die Anatomie eintauchen.Der größte und markanteste Teil des Trizeps ist der laterale (äußere) Kopf. Es ist leicht an seiner spezifischen Form in Form eines Hufeisens zu erkennen. Andere Teile des Muskels haben keine so ausgeprägte Form und befinden sich meist im interartikulären Raum. Die Schlussfolgerung bietet sich an, wenn Sie Ihren Trizeps endlich sehen möchten, dann konzentrieren Sie sich auf Übungen, die seinen äußeren Teil stärker beeinflussen. Dies sind absolut alle Übungen mit Rückengriff, da diese Technik den Zielmuskel vom Bizeps und Brachialis trennt, wodurch er visuell voluminöser und detaillierter wird.
Unabhängig davon ist es erwähnenswert, dass Übungen weiterTrizeps für Frauen hat keinen großen Unterschied zum Training der Männer. Wenn eine Dame ihre Hände stärker prägen möchte, sollte sie auch auf den Rückwärtsgriff achten.
Im Trainingsprozess alle, auch die meistenDetails, die auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen, können den Fortschritt beeinflussen. Eine besondere Rolle beim Aufbau von Masse, auch an den Händen, hat ein Arbeitsgewicht. Wenn bei so großen Muskelgruppen wie Rücken, Gesäß oder Beinen geringfügige Gewichtsschwankungen keine besondere Rolle spielen, ist jedes Kilogramm beim Pumpen von Trizeps wichtig. Zwei Details, die besondere Aufmerksamkeit verdienen:
Viele Menschen kennen das Muskelwachstumdirekt proportional zum Wachstum des Arbeitsgewichts. Aber nicht viele Leute denken, dass diese Geschichte nur für diejenigen gut ist, die regelmäßig Doping und Apotheke benutzen. Aber was sollen gewöhnliche Sterbliche tun? In der Tat sind große Gewichte ein direkter Weg, um Sehnen und Luxationen zu reißen. Natürliche Sportler müssen den Verlauf des Arbeitsgewichts etwas anders verstehen: Es ist wichtig, das Gewicht der Hanteln nicht zu erhöhen, die Anzahl der Arbeitsansätze und Wiederholungen zu erhöhen und die Ruhezeit zu verkürzen. Es ist notwendig, die Intensität des Trainings zu erhöhen und keine unnötigen Aufzeichnungen zu verfolgen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
Trizeps - einer der wenigen Muskeln, die nicht mögenArbeiten Sie innerhalb der Amplitude. Je länger die Bewegungsbahn ist, desto schockierter ist der Muskel. Es gibt mehrere effektive Übungen, die den arbeitenden Muskel auf seine maximale Amplitude dehnen:
Sie sagen, Sport mag nicht schummeln. Dieser Ausdruck ist ganz richtig, aber nicht beim Aufbau von Muskelmasse. Wenn wir ein anständiges Ergebnis verfolgen, sind hier alle Mittel gut:
Betrachten Sie nun die fünf besten Trizepsübungen. Jeder von ihnen verdient besondere Aufmerksamkeit.
Die effektivste Trizepsübung istVerlängerung der Arme in einer Frequenzweiche mit Seilen. Nur müssen Sie hier nicht im Lichtmodus arbeiten, sondern geben alles bis zu 120% wie bei der Ausführung der Basis. Das Gewicht wird also für 6-7 Wiederholungen und nicht mehr als 5 Ansätze ausgewählt. Darüber hinaus gibt es noch einen Chip, der diese Übung noch effektiver macht: Versuchen Sie am unteren Punkt, die Pinsel maximal zu verteilen und stehen Sie still. Dies wird Ihren Trizeps so belasten, dass Ihre Hände am nächsten Tag einfach nicht auf Sie hören.
Guter alter Trizeps drückt das hochauf Stufenbarren durchgeführt. Dies ist eine klassische Pumphand und die beste Übung, um die grundlegenden Kraftindikatoren zu erhöhen. Darüber hinaus entwickeln die Stangen eine gute Flexibilität und Geschicklichkeit. Ein kontinuierliches Plus - und Trizepsschwung und Indikatoren für die allgemeine körperliche Fitness nehmen zu. Die Hauptsache ist, den Körper aufrecht zu halten, damit Sie die Last von den Deltas entfernen und das Gewicht Ihres Körpers auf den trainierten Muskel konzentrieren können.
Diese Übung ähnelt der ersten, angepasst fürGriffauswahl, hier wird ein kurzer Balken genommen. Viele betrachten diese Pumpmethode als isoliert und lassen sie meistens zum Fertigstellen. Wenn Sie diese Übung jedoch etwas anders angehen, können Sie sie sicher auf die Grundgruppe übertragen:
Jedes Trizeps-Trainingsprogramm sollteschließen Sie diese fantastische Übung ein. Dies ist eine Art Analogon zum veralteten Bankdrücken im Stehen. Hier wird übrigens die alte und freundliche Pronation notwendig sein. Ohne Drehen der Bürsten und die längste Pause unten macht diese Übung einfach keinen Sinn. Dies ist der Fall, wenn die Technologie alles entscheidet. Strecken Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich aus, teilen Sie Ihre Hände und sperren Sie sich für mindestens ein paar Sekunden, und Sie werden buchstäblich spüren, wie Ihre Muskeln bluten.
Klassiker bleiben immer Klassiker. Wenn Sie jedoch einige Änderungen vornehmen, steigt die Effizienz der Studie erheblich. Hier sind einige anspruchsvolle Versionen des französischen Bankdrücken:
