Jetzt ist Bodybuilding ziemlich populär geworden undandere Kraftsportarten, die darauf abzielen, Muskelmasse zu gewinnen und Kraftindikatoren zu erhöhen. Dieser Trend ist eindeutig positiv, obwohl die meisten Anfänger die Last nicht richtig ausgleichen können und entweder unter übermäßigem Eifer leiden oder im Gegenteil eine begrenzte Menge an Bewegung betreiben. Und diese und andere machen in der Regel andere Fehler, nämlich fehlerhafte Ausführung von Übungen und deren fehlerhafte Auswahl. Wenn wir über die anfänglichen Ziele von Anfängern sprechen, dann wollen die meisten von ihnen ihre Arme und ihre Brust aufpumpen, was sehr logisch ist. Immerhin sind es diese Muskeln, stark und aufgepumpt, die sofort ins Auge fallen.
Aber in der Verfolgung von fortgeschrittenen Handmuskeln, Neulingekonzentrieren sich oft darauf, den Bizeps zu pumpen, obwohl der Trizeps durch die Hauptmasse des Arms hervorgerufen wird. Sie machen keine wichtigen Trizepsübungen - wie das Bankdrücken in Frankreich und andere - ganz zu schweigen davon, wie wichtig es ist, alle Muskelgruppen mit grundlegenden Übungen zu trainieren. Aber wenn es keine Basis gibt, gibt es keine gepumpten Arme und Brust. Achten Sie daher auf die Technik der Grundübungen für die Brustmuskulatur, da die meisten Anfänger das richtige Bankdrücken nicht berücksichtigen.
Apropos direkte Arbeit der MuskelnInsbesondere beim Trizepsbündel (Trizeps) und beim Brustmuskel ist zu beachten, dass sie in der Regel in Verbindung mit Übungen wie Bankdrücken, Verkabeln, Liegestützen (auch an den Barren) usw. eine Erhöhung des Bankdrückens bewirken Das heißt, die Anzahl der Wiederholungen und die angehobene Masse wird durch Pumpen der Brustmuskeln und zusätzliches isoliertes Pumpen des Trizeps erreicht. Für ihn müssen Sie verschiedene Übungen in einem Komplex anwenden. Eine besondere Rolle spielt jedoch das französische Bankdrücken.
Die Technik des letzteren ist wie folgt.Zunächst müssen Sie die richtige Stange auswählen und sie mit einem Gewicht ausstatten, das mindestens zehnmal angehoben werden kann. Was den Stangenhals betrifft, können wir sagen, dass er besser und bequemer ist - EZ-ähnlich, aber Sie können darauf verzichten. Zweitens müssen Sie sich in der Ausgangsposition (horizontal) hinlegen, wobei es wichtig ist, dass die Füße fest auf dem Boden aufliegen. Wenn Sie dann Ihre Arme mit der Stange nach oben strecken, müssen Sie sie sanft in die Stirn beugen (vorzugsweise etwas weiter), sodass sich im Ellbogen ein Winkel von etwa 45 Grad bildet, der die Stange etwa fünf Zentimeter von der Stirn entfernt anhält. Aus dieser Position strecken wir die Arme bis zum Anschlag (90 Grad am Ellbogen), was zu einer Wiederholung führt. Daher ist es notwendig, den gesamten Satz zu absolvieren, wobei die Anzahl der Wiederholungen, wie bereits erwähnt, 10 Mal oder mehr beträgt, abhängig vom Trainingsprogramm und der Zeit, die für das Training vorgesehen ist, wenn das französische Bankdrücken durchgeführt wird.
Необходимо также помнить, что некоторые Übungen müssen nicht lange im selben Komplex angewendet werden, um eine "Stagnation" des Kraft- und Muskelwachstums zu vermeiden. Darüber hinaus kann das französische Bankdrücken, wenn es länger als drei Monate in Trainingsprogrammen enthalten ist, zu Verletzungen des Ellbogengelenks führen. Wenn Sie in dieser Übung große Gewichte verwenden, müssen Sie sich versichern und die Ellbogen mit Bandagen fixieren (umwickeln). Trotz möglicher Probleme hat das französische Bankdrücken klare Vorteile als eine der Hauptübungen zum Pumpen von Trizeps, insbesondere seines langen Strahls.
Die integralen Regeln des "Pitching" sind auchrichtige Ernährung, Ausarbeitung eines individuellen und rationellsten Trainingsplans. Es sollte grundlegende Übungen beinhalten - wie Bankdrücken, Kreuzheben, Hochziehen der Stange. Es ist auch wichtig, Ihre Zeit für Ruhe und Schlaf rational zu planen. Nur mit allen Regeln und vollem Einsatz können Sie auf das Pumpen der Muskeln an Armen und Brust sowie auf einen allgemeinen Satz an Muskelmasse zählen.
