Мужчины, которые занимаются фитнесом и Beim Bodybuilding wird viel Wert darauf gelegt, die Hände zu trainieren. In der Regel liegt der Schwerpunkt auf Bizeps und Trizeps, und der Unterarm wird vernachlässigt, da er bei fast allen Handübungen etwas belastet wird. Die großen Brachialmuskeln sind gut, aber damit die Arme voll entwickelt sind und richtig stark aussehen, müssen Sie Ihren Unterarm separat bearbeiten. Der Brachioradius-Muskel ist der größte Muskel des Unterarms. Sein heutiges Training wird besprochen.
Второе название плечелучевой мышцы – Brachioradialis. Aus anatomischer Sicht ist seine Funktion die Beugung des Arms im Ellbogengelenk. Der Muskel befindet sich an der Außenseite des Unterarms und haftet am äußeren Rand des Humerus.
Entwickelter Brachioradialis-Muskel gibt Armesportliche, männliche Erscheinung, aber das ist nicht das Wichtigste. Durch regelmäßiges Muskeltraining erhöht sich Ihr Bizeps, was sicherlich ein nützlicher Bonus ist. Es lohnt sich also auf jeden Fall, diesen kleinen Muskel zu trainieren.
Zum Training der Muskeln des Unterarms und der BrachioradialisInsbesondere werden Hanteln, eine Stange, eine horizontale Stange oder spezielle Trainingsgeräte verwendet. Manchmal werden Sportgeräte wie Handexpander und Handgelenkwalzen verwendet. Es gibt auch indirekte Methoden zum Trainieren des Brachioradialis-Muskels. Dazu gehören: Sport mit gewichteten Armbändern, Arbeiten mit einem Boxsack in gewichteten Handschuhen und Springen mit einem gewichteten Seil. Daher kann jeder, der an Brachioradialis arbeiten möchte, dies auch zu Hause problemlos tun.
In diesem Fall sind Hammermühlen perfekt.Biegen Sie die Arme. Sie werden ganz einfach durchgeführt. Ausgangsposition - stehend oder sitzend auf einer Bank mit Hanteln in der Hand. Der Rücken ist gerade, gerade Arme schauen Handflächen auf den Körper. Eine Hand mit einer Hantel ähnelt einem Hammer, daher kam der Name der Übung. Zusammen mit dem Ausatmen werden die Arme zu den Schultern gebeugt (gleichzeitig oder abwechselnd). Schaukel ist es nicht wert. Das Gewicht der Hanteln muss so gewählt werden, dass das zehnte Biegen schwierig ist.
Eine weitere Übung zum TrainierenBrachioradialis mit Hanteln - Zottman-Flexion. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Hier müssen Sie auch Ihre Arme beugen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sich die Arme beim Biegen mit den Handflächen zum Körper drehen und beim Absenken - die Handflächen zum Boden. Daher wirkt in der ersten Phase der Bewegung der Bizeps und in der zweiten der Brachioradialis-Muskel. Die Bewegung muss langsam und ruckfrei erfolgen, insbesondere in der zweiten Phase.
Der Riegel bietet auch die Möglichkeit, den Brachioradialis-Muskel zu trainieren. Für diese Zwecke ist das Biegen der Arme mit einem oberen Griff geeignet.
Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander.Das Projektil wird mit einem mittelbreiten Obergriff aufgenommen. Zur Inspiration müssen Sie die Latte mit Hilfe der gebogenen Arme zur Brust heben. Beim Ausatmen senken wir die Latte unkontrolliert und versuchen, die Arbeit der Muskeln zu spüren. Tatsächlich ist dies die gleiche Bewegung wie in der zweiten Phase der Zottman-Biegung.
Dies ist vielleicht der einfachste Weg, um zu trainieren.dieser Muskel, da die Querlatte in fast jedem Hof ist. Vernachlässigen Sie nicht die Übungen auf der horizontalen Stange, denn mit diesem einfachen Projektil für die Arbeit mit Ihrem eigenen Gewicht können Sie fast den ganzen Körper pumpen. Übrigens, je breiter die horizontale Stange, desto stärker ist der Unterarm, da er unter anderem auch für die Griffstärke verantwortlich ist.
Arbeiten an Brachioradialis auf der horizontalen Leiste ermöglichensogar ein einfaches vis. Fassen Sie die horizontale Stange mit dem oberen Griff in Schulterbreite und versuchen Sie, die maximale Zeitspanne zu verkürzen. Und Sie werden spüren, was die Arbeit des Unterarms ist.
Natürlich eine effektivere Art zu trainierenDie horizontale Stange, die neben dem Unterarm auch den Bizeps und den Rücken verbindet, ist Klimmzug. Wenn Sie einen Brachioradialis-Muskel entwickeln möchten, wählen Sie Klimmzüge mit direktem, engem Griff.
Damit sich die Muskeln harmonisch entwickeln und ausruhen,Sie müssen sich auf ein klares Programm einlassen. Wie Sie wissen, werden Bizeps und Trizeps und tatsächlich alle Antagonistenmuskeln an verschiedenen Tagen trainiert. Der Brachioradialis-Muskel arbeitet mit Bizeps, daher müssen sie an einem Tag trainiert werden. Am nächsten Tag erholen sich die Muskeln und sind wieder einsatzbereit.
Нецелесообразно в один день качать бицепс, а в der andere ist Brachioradialis. Dies führt zu chronischer Unterarmermüdung. In der Tat wird es am ersten Tag eine indirekte Last erhalten, und am zweiten - eine direkte Last. Da die Muskeln des Unterarms schneller müde werden als die Muskeln der Schulter, sollten sie am Ende des Trainings belassen werden.
Manchmal kommt es vor, dass der Brachioradialis-Muskel wund ist.Wie soll ich sie behandeln? Dies ist eine häufige Frage bei Anfängern. Wie bereits erwähnt, wird der Schmerz dieses Muskels in den meisten Fällen durch einen Analphabetentrainingsplan verursacht. Eine große Menge Milchsäure reichert sich im Muskel an und „schmerzt“ bei der ersten Belastung. Das Problem ist einfach zu lösen - den Muskeln müssen mehrere Ruhetage eingeräumt werden. Während dieser Zeit hat der Athlet Zeit, seinen Trainingsplan zu überprüfen.
Für eine größere Wirkung können Sie den Muskel mit einer Art Blutergusssalbe salben. Wenn es nicht hilft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, vielleicht liegt eine Muskelzerrung vor.
