Jedes Mädchen will ihre Beine zeigen.Aber manchmal, wegen der Schwäche der Muskeln, sieht dieser Teil des Körpers nicht elegant genug aus und manchmal sogar unverhältnismäßig für den ganzen Körper. Männer sind von diesem Problem verwirrt. In diesem Fall haben sowohl Mädchen als auch Jungen nicht immer die Möglichkeit, das Fitnessstudio zum Training zu besuchen. Wie Sie Ihre Füße zu Hause pumpen - dieser Artikel wird es Ihnen sagen.
Die Beine sind eine Kombination aus Muskeln, Knorpelund die Knochen, die eine Person täglich benutzt. Und davon, wie stark sie entwickelt und stark sind, hängt seine Gesundheit davon ab. Schließlich haben unsere Vorfahren dank ihrer Schnelligkeit und Schnelligkeit ihr eigenes Essen bekommen.
So pumpen Sie Ihre Füße zu Hausevor allem wird helfen, zu laufen und zu laufen. Es kann morgens oder abends Jogging für kurze Strecken sein. Sie können sich zwingen, länger zu laufen, wenn Sie früher zur Arbeit gehen oder arbeiten. Zur gleichen Zeit sollte Laufen und Gehen trotz des schlechten Wetters täglich gemacht werden.
Experten haben bewiesen, dass fast 90% der Muskeln beim Laufen beteiligt sind und der Herzmuskel auch gut trainiert ist.
Zum Joggen gewählt werdenbequeme bequeme Kleidung je nach Jahreszeit, sowie die richtigen Schuhe. All diese Nuancen sollten sicherstellen, dass das Training effektiv und angenehm ist, und einer Person helfen, Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden.
Wenn doch nicht genug Zeit und Energie dafür istJoggen, Sie können Ihre Füße jederzeit und überall tun. Verweigern Sie beispielsweise bei der Arbeit den Aufstieg in die obere Etage eines Aufzugs. Eine Treppe kann ein wunderbarer „Bein“ -Simulator sein.
Eine positive Antwort auf die Frage "Wie pumpe ich"legs at home" können Kniebeugen sein, die mindestens 30-40 mal täglich ausgeführt werden müssen, wobei der Rücken immer gerade bleibt. Diese Übung fördert die Elastizität des Gesäßes und die Straffheit der Waden und Oberschenkel.
Und doch, wenn jemand das fühltDa seine Muskeln im Vergleich zu anderen Körpermuskeln nicht ausreichend entwickelt sind, ist es notwendig, den Übungskomplex zu bestimmen, der möglichst mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden sollte. Wenn Sie Übungen ausführen, müssen Sie Pausen einlegen, damit die Muskeln der Beine ruhen können, und dann die Muskeln reiben und kneten, die besonders trainieren mussten.
So, wie man zu Hause die Beine schwingt, zeigt die folgende Reihe von Übungen:
- Die Durchführung von Kreisbewegungen der Füße des linken Fußes nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie das gleiche für das rechte Bein. Diese Übung wird am besten auf einem Stuhl ausgeführt.
Abduktion der Beine abwechselnd nach den Seiten, nach vorn und nach hintenzurück, die Kraft des Widerstands der Gummibandage, die am Sprunggelenk befestigt ist, zu überwinden. Das zweite Ende der Bandage wird am besten in Höhe des Gürtels auf einer festen Unterlage in einem Abstand von ca. 2 Metern befestigt.
- "Gakkenshmidts Aufstieg" - auf den Zehen hocken mit der Langhantel hinter dem Kreuzbein auf den ausgestreckten Armen. Gleichzeitig ausatmen, hocken und einatmen - die Beine strecken.
- Abwechselnd, dann mit einem Fuß, dann mit dem anderen, den Sie brauchenin einem Ausfallschritt federnd auf und ab schwingen, während die Hände am Gürtel sind. Allmählich können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie Ihren gebogenen Armen Hanteln hinzufügen, die durch mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen ersetzt werden können.
Die Antwort auf die Frage "Wie man zu Hause Beine bautBedingungen? “kann nur durch regelmäßiges Training mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung erreicht werden. In diesem Fall können die Zeit und das Bewegungstempo erhöht werden. Sehr nützlich für die Muskeln der Beine sind "Wellentraining". Dies ist, wenn die Last während des Unterrichts verstärkt und dann abgeschwächt wird. Vergessen Sie nicht, dass Sie den Atem nicht anhalten können und die Übungen am besten vor einem Spiegel durchgeführt werden, um die Körperhaltung zu kontrollieren.
Wie man zu Hause die Beine hochpumpt, zeigt den Lebensstil und die Aktivität einer Person.
