Der innere Oberschenkel ist einer der am meistenProblemzonen einer weiblichen Figur. Im Winter stört uns das Aussehen der Beine nicht sehr, und Sie denken nicht: wie man den inneren Teil des Oberschenkels aufpumpt. Kurz vor dem Sommer, wenn wir verstehen, dass wir bald unseren Badeanzug anziehen und an den Strand gehen werden, ist der Anblick der Reflexion im Spiegel panisch. Sie können die Situation korrigieren, indem Sie Ihre Beine in Ordnung bringen, ohne auf den Sommer zu warten.
Wenn Sie nicht wissen, wie man den internen aufpumptSeite des Oberschenkels, dann verwenden Sie die in diesem Artikel angegebenen Übungen. Führen Sie diesen Komplex ungefähr 4 Mal pro Woche durch. Versuchen Sie es aber nicht täglich, da sich die Muskeln nach körperlicher Betätigung erholen müssen. Die Erholungszeit beträgt im Durchschnitt 48 Stunden. Daher eignet sich die Option „Jeder zweite Tag“ am besten für das Training.
Wir beginnen also, die Frage zu beantworten, wie man pumptinnerer Oberschenkel? “Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und stellen Sie Ihren Fuß vor Ihren linken Fuß. Heben Sie mit einem Ausatmen Ihr linkes Bein über den Boden und ziehen Sie es mit dem Zeh in Ihre Richtung. Halten Sie nicht den Atem an, sondern versuchen Sie, nur die Innenseite des Oberschenkels so weit wie möglich zu belasten. Halten Sie Ihren Fuß etwa 30 Sekunden lang in der Luft, senken Sie ihn dann nach einem Atemzug und entspannen Sie sich. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie 2 Sätze dieser Übung. Wenn für Sie solche körperliche Aktivität gering ist, dann beeilen Sie sich nicht, um auf die andere Seite zu drehen. Mal sehen, wie man den inneren Oberschenkel mit einer größeren Last pumpt. Lassen Sie uns die Aufgabe etwas komplizieren: Wenn Sie das linke Bein anheben, führen Sie die „Feder“ aus - kleine Schwünge nach oben und unten. Die Anzahl der Schlaganfälle hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Wenn die ersten paar Trainingseinheiten für Sie schwierig sind, viele Federn auszuführen, machen Sie mindestens 24 und bringen Sie dann allmählich bis zu 50 Sätze. Es ist gut, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 100-150 erhöhen. Führen Sie Übungen am rechten Bein durch.
Lehnen Sie sich beim Einatmen zurücklehnenLehnen Sie sich an Ihre Unterarme, heben Sie Ihre Knie gebeugten Beine hoch. Mit einem Atemzug spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten, richten Sie Ihre Socken auf sich. Führen Sie 3 Minuten lang kleine Federbewegungen aus. Dann erschweren Sie die Übung ein wenig: Spreizen und verbinden Sie Ihre Beine vollständig. Die Implementierung dieser Option wird mit der Zeit ca. 2 Minuten dauern. Jetzt erklären wir Ihnen, wie Sie den inneren Teil des Oberschenkels aufpumpen, wenn eine solche Last für Sie klein ist. Lassen Sie sich vollständig auf den Rücken fallen und heben Sie die geraden Beine hoch. Bringen Sie Ihre Beine beim Einatmen auseinander und atmen Sie sie aus. Machen Sie diese Bewegungen 4 Minuten lang weiter. Dann senken Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße zusammen,Legen Sie Ihre Handflächen auf die Innenseite Ihrer Hüften. Wenn Sie ausatmen, fangen Sie an, Ihre Hände auf Ihre Füße zu drücken, und versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Knie zusammenzubringen. Aufgrund einer solchen Gegenwirkung werden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so stark wie möglich belasten. Entfernen Sie nach dem Einatmen die Spannung von Armen und Beinen und ruhen Sie sich 2 - 4 Sekunden lang aus. Führen Sie 10 bis 30 Sätze dieser Übung aus.
Betrachten Sie eine andere Übung.Für ihn braucht man einen mittelgroßen Ball. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Drücken Sie mit einem Ausatmen die Knie auf den Ball und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich zu drücken. Entspannen Sie sich beim Einatmen der Muskeln. Führen Sie diese Wechselspannung 2 Minuten lang durch. Dann erschweren Sie die Übung ein wenig. Platzieren Sie den Ball näher an der Mitte der inneren Oberschenkel, strecken Sie Ihre Beine vollständig und heben Sie sie an. Drücken Sie beim Ausatmen den Ball mit den Füßen zusammen, halten Sie die Spannung in Ihren Muskeln 3-5 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Beine. Vervollständige mindestens 30 Sätze.
Wir haben einige der effektivsten untersuchtÜbungen. Dieser Artikel ist sehr nützlich für diejenigen, die darüber nachdenken, wie die innere Oberfläche des Oberschenkels aufgepumpt werden kann. Um in dieser Angelegenheit erfolgreich zu sein, ist es das Wichtigste, nicht aufzugeben und beharrlich die Übungen zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen und vor dieser Zeit noch nicht lange trainiert haben, zunächst eine etwas geringere Anzahl von Anläufen ausführen und allmählich an Dynamik gewinnen.
