Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie die Schrägstücke aufpumpen, sollten wir zuerst herausfinden, was es ist und wozu sie es sind. Also erstmal ein wenig Anatomie. Es gibt innere und äußere Muskeln.
Die äußeren Muskeln sind eine der größten undvisuell erfahrbare Bauchmuskeln, so dass eine dünne Person leicht erkennen kann, wo sie sich an den Seiten befindet. Wenn die rechte und linke Muskelgruppe zusammenarbeiten, beugt sich der Körper vor und der Kopf nähert sich den Beinen. Wenn nur eine Gruppe arbeitet, dreht sich der Körper der Person in die entgegengesetzte Richtung.
Die inneren Muskeln werden oben an den Rippen befestigtDadurch wird der Atemmuskel der Brust weitergeführt. Von unten sind sie mit der thorakolumbalen Faszie und dem Beckenknochen verbunden. Die Art ihrer Arbeit wird dadurch bestimmt, dass sie senkrecht zu den äußeren schrägen Muskeln nach oben zum Kopf laufen. Wenn also die rechte Muskelgruppe arbeitet, neigt sich der Körper nach rechts, und wenn er von links nach links verläuft, dann provozieren sie, wie oben erwähnt, mit ihrer Arbeit Bewegungen der Gegenseite des Rumpfes. Wenn die inneren schrägen Muskeln beider Seiten reduziert werden, beugt sich der Körper vor.
So sehen wir, dass diese Muskeln spielenstabilisierende Rolle. Gleichzeitig ist es unmöglich, die Bewegungen nicht zu berücksichtigen, mit deren Hilfe man lernen kann, den äußeren schrägen Muskel aufzublasen, was eine Person im Alltag recht selten durchführt. Daher werden sie mit zunehmender Belastung schnell müde und stellen ihre Kraft für längere Zeit wieder her. Ausgebildete Bauchmuskeln sind besonders in Sportarten erforderlich, in denen häufiges Vorwärtsbeugen und Verdrehen des Rumpfes ausgeführt wird, da sie die Möglichkeit bieten, Verletzungen bei diesen Bewegungen zu verhindern und sich auch in Sportarten wie Hockey, Boxen und anderen Kampfsportarten zu verteidigen.
Wie Sie die schrägen Bauchmuskeln aufblasen, zeigt Ihnen die folgenden einfachen Übungen.
Первое упражнение.Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Spreizen Sie die Beine weit auseinander, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, strecken Sie den Oberkörper und kippen Sie leicht nach vorne. Kippen Sie den Körper weiter, ohne sich um Kurven zu drehen und nach hinten zu neigen.
Die zweite Übung.Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den rechten Fuß auf den Boden und den linken Fuß darauf. Legen Sie Ihre andere Hand auf den Hinterkopf und ziehen Sie Ihre linke Hand zur Seite, mit der Handfläche nach oben. Es ist notwendig, die Brust zum linken Knie zu bewegen, bis das rechte Schulterblatt den Boden nicht mehr berührt. Kehren Sie danach langsam in die Ausgangsposition zurück. Bei richtiger Ausführung sollte das Becken ständig auf den Boden gedrückt werden, der Ellbogen heraus, der Hinterkopf auf den rechten Arm drücken und die Bauchmuskeln sind angespannt.
Следующие упражнения для косых мышц.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine am Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Reißen Sie die eine oder andere Kugel abwechselnd vom Boden ab, während Sie die Bauchmuskeln anstrengen und den entsprechenden Arm zur Decke lenken.
Die vierte Übung ist für diejenigen, die es herausfinden wollenwie man die schrägen Bauchmuskeln aufbläst. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Oberkörper leicht an und strecken Sie die Arme aus. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Bei richtiger Ausführung lösen sich die Schulterblätter vom Boden, die Schultern werden nach hinten und unten gezogen und die Bauchmuskeln werden angespannt.
Fünfte Übung.Nehmen Sie folgende Position ein: Schwerpunkt auf der Seite, Ellbogen unter der Schulter, Kniebeugen, Oberkörper strecken, Gummiband zwischen den Händen spannen. Versuchen Sie, beide Schultern in Richtung des Beckens zu ziehen, während Sie die Hüften so weit wie möglich anheben. Das Klebeband gleichzeitig hochziehen und die Länge dehnen. Das erste Mal ist es besser, diese Übung ohne Klebeband zu machen und sich mit der anderen Hand auf den Boden zu legen. Und schon wer versteht, wie man die Schrägen des Bauches aufpumpt, kann das Klebeband verwenden.
Während des Trainings müssen Sie richtigBestimmen Sie die optimale Anzahl von Übungen basierend auf Ihrer körperlichen Vorbereitung. Daher wird Anfängern empfohlen, alle diese Übungen zwei- bis dreimal täglich für 4 bis 8 Bewegungen auszuführen. Wenn Ihr Training bereits ausreicht, können Sie 12 bis 24 Bewegungen von drei bis drei ausführen viermal am Tag. Es ist bekannt, dass die Bauchmuskeln sowohl beim Hocken mit der Langhantel als auch beim Drücken von den Schultern arbeiten, sich aber gleichzeitig nicht vollständig zusammenziehen, sondern als Stabilisatoren wirken. Daher haben Übungen, die das Kippen und Verdrehen des Rumpfes umfassen, dh die oben beschriebenen, Vorrang. Sie wirken auf den Muskel, verdichten ihn, ohne ihn jedoch zu massiv zu machen, da seine übermäßige Zunahme die ästhetische Form des Körpers verletzt.
