Fünf tibetische Perlen ist eine langjährige PraxisTibetische Lamas, die bis vor kurzem als geheim galten. Diese einfachen Übungen erzielen eine unglaubliche Wirkung. Sie behalten lange Zeit eine schlanke Figur und Gesundheit. Energie und Jugend sparen, Seele und Körper reinigen.
Übungsempfehlungen
Beginnen Sie das in Eye beschriebene TrainingWiedergeburt. Fünf tibetische Perlen “folgt mit drei Ansätzen für jede Übung. Nach einer Woche müssen Sie zwei Wiederholungen hinzufügen und ihre Zahl schrittweise auf 21 erhöhen. Yoga-Liebhaber kennen wahrscheinlich die Magie dieser Zahlen. Sie können zu jeder für Sie günstigen Zeit unter Berücksichtigung Ihres eigenen Tagesablaufs tätig werden. Idealerweise ist es jedoch besser, das Training bei Tagesanbruch oder Sonnenuntergang zu beginnen. Es dauert sehr wenig Zeit, nur 15-20 Minuten. Aber eine Bedingung muss beachtet werden - Sie müssen jeden Tag verlobt sein.
Klassenregeln für die Five Tibetan Pearls-Methode
Bei Übungen wird eine große Rolle gespieltrichtige Atmung. Sie müssen tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Beim Ausatmen musst du die gesamte negative Energie von dir selbst freisetzen. Im Übrigen sollten Sie die gleichen Regeln beachten wie beim regulären Sporttraining. Das heißt, der Unterricht sollte ungefähr 30-45 Minuten nach dem Essen und einige Stunden vor dem Schlafengehen begonnen werden. Es muss sichergestellt werden, dass die Muskeln während des gesamten Trainings in gutem Zustand sind: Die Schultern werden gestreckt, der Magen wird aufgenommen, das Gesäß wird eingezogen. Und noch eine wichtige Regel - die Reihenfolge der Übungen sollte nicht verletzt werden.
Übung eins
Die erste Übung aus der Praxis abschließen"Fünf tibetische Perlen" müssen um ihre eigene Achse und immer im Uhrzeigersinn gedreht werden. Legen Sie also Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie leicht an den Ellbogen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Wenn Sie während der ersten Übung Unwohlsein, Schwindel und Übelkeit verspüren, reduzieren Sie die Anzahl der Umdrehungen oder führen Sie sie überhaupt nicht aus. Sie können nach ein paar Monaten Unterricht mit dieser tibetischen Technik zur ersten "Perle" zurückkehren.
Übung zwei
Die zweite "Perle" ist eine WendungKörper. Diese Übung sollte in Bauchlage durchgeführt werden. Die Hände sollten während der Ausführung unbeweglich sein und sich entlang des Körpers befinden. Die Schultern und Beine sollten gleichzeitig vom Boden abgerissen werden, damit eine Senkrechte zum Boden entsteht. Diese Position muss fixiert sein und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übung drei
Um die dritte "Perle" zu vervollständigen, sollte seinAuf den Knien stützt er das Gesäß mit den Handflächen und drückt das Kinn an die Brust. Dann sollten Sie Ihren Rücken nach hinten beugen und diese Position fixieren. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Übung vier
Fünfte Übung
Die letzte fünfte "Perle" wird mit Nachdruck ausgeführtauf Händen und Zehen, Rücken zurückgebogen, Kopf zurückgeworfen. Dann heben wir das Steißbein an und versuchen, mit den Fersen auf den Boden zu gelangen. Die Knie sollten gerade sein. Wir fixieren diese Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Nach Abschluss der Ausbildung nach den fünf TibeternPerlen ", müssen Sie eine warme Dusche nehmen. Nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings spüren Sie eine Steigerung der Vitalität und des Muskeltonus, werden wacher und flexibler.
