Einfache körperliche Übungen an den Beinen zu Hause - der Schlüssel zu Harmonie und Schönheit für das ganze Jahr

О стройных ногах, красивой и точеной фигуре Frauen träumen immer. Aber nicht jeder versucht, sich diesem Typ anzupassen. Jemand wird durch eine Lebensweise gestört, jemand wird von Faulheit überwältigt, und es gibt diejenigen, die nicht einmal darüber nachdenken. Aber vergebens. Übungen an den Beinen, die Pflege des eigenen Körpers und der allgemeine Komplex an körperlichen Übungen tragen dazu bei, dass die Muskeln in einem konstanten Ton sind. Regelmäßiges Training macht die Figur anmutig und die Haut geschmeidig. Während des Trainings steigt der Blutfluss im Körper, die Stoffwechselprozesse nehmen zu, die Fettschichten nehmen ab und die Stimmung steigt. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Übungen an den Beinen des Hauses mit einer strengen Diät durchgeführt werden sollten. Es ist besser, auf schwere und kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten und die Ernährung mit Gerichten aus Gemüse, Getreide und Milchprodukten zu diversifizieren. Dann steht das Ergebnis zur Verfügung.

Diejenigen, die nicht eintönig physisch mögenBeinübungen an einem Ort, können Sie eine Stunde zu Fuß auf dem Fahrrad, Joggen, Inlineskaten oder Eislaufen, Unterricht in Tanzklassen empfehlen. Nun, für Liebhaber eines Heim-Fitness-Studios sollten Beinübungen täglich für 20 - 30 Minuten durchgeführt werden. Nach ein paar Monaten intensiven Trainings können Sie enge Jeans oder einen kurzen Rock tragen.

Beinübungen zu Hause

Diese einfachen Bewegungen werden 15 Mal ausgeführtein bisschen aufwärmen auf deine lieblingsmusik. Sie können durchaus in den Morgenübungskomplex einbezogen werden. Wenn sie leicht erscheinen, können Sie Ihre Knöchel mit einem Wiegemittel beschweren und Kilogramm-Hanteln oder Plastikwasserflaschen in die Hände nehmen.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie den Fuß auf den Fuß und drehen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und umgekehrt. Dann das Bein wechseln.
2. Упражнение с отягощением.Befestigen Sie im Sitzen auf einem Stuhl einen Sack Ladung an den Füßen (Hantel, Wasserflasche) und heben Sie Ihr Bein um neunzig Grad. Halten Sie im aufgerichteten Zustand 3 Sekunden lang inne und senken Sie dann das Bein langsam ab. Gleiches gilt für das andere Bein.
3. Stellen Sie einen 6 cm hohen Riegel unter die Zehen (Sie können ein dichtes Format buchen). Halten Sie sich an einer Stütze fest, klettern Sie auf die Zehen und senken Sie sich dann auf die Fersen.
4. Beugen Sie Ihr Bein am Knie und legen Sie es auf die Bank(Hocker, Stuhl). Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf das Bein, stellen Sie sich auf eine Stütze und gehen Sie von dort herunter. Für Anfänger ist es besser, eine niedrige Bank zu wählen. Mit zunehmender Last sollte die Höhe des Trägers geändert werden.
5. Kniebeugen auf einem Bein, dann auf dem anderen - eine "Waffe". Zunächst ist es am besten, in Zukunft an einer Stütze festzuhalten - die Arme nach vorne zu strecken.
6. Vor einem Stuhl in einem Abstand von einem unvollständigen Schritt stehen. Gerades Bein von links nach rechts und umgekehrt, um einen Bogen über die Stuhllehne zu ziehen.
7. Nehmen Sie ein fest gebundenes Buch, halten Sie es in Ihren Hüften und machen Sie Schritte vorwärts und rückwärts, damit sich nur Ihre Füße und Beine bewegen und Ihre Hüften unbeweglich bleiben.
8. Hocken, ein Bein zurücklehnen und auf dem Zeh ruhen. Abgestoßen, in einem Sprung, um ein Bein zu wechseln.
9. Abwechselnde Ausfallschritte der Beine nach vorne und zur Seite, mit zwei federnden Druck auf das Knie. Das Glied, das hinter dem Körper bleibt, muss gerade sein.

Übungen für die Beine im Fitnessstudio werden durchgeführt.unter Verwendung einer Vielzahl von elastischen Blöcken oder Spreizern, unterschiedlicher Gewichte von Hanteln oder einer Stange in Kombination mit einem Simulator und einer Plattform. Um Verletzungen, Dehnungen oder eine falsche Auswahl des Belastungskomplexes zu vermeiden, sollte der Trainer den Fortschritt des Trainings überwachen. Zu seinen Aufgaben gehört die Überwachung des Gesundheitszustands, der Dauer von Kraftübungen und die Auswahl eines individuellen Programms für jeden Auszubildenden.