Heute versuchen viele, ihren Körper zu gebenhervorragende sportliche Form. Aber manchmal bleibt nicht genug Zeit für intensives Training, und Ausdauer reicht nicht aus, um ins Fitnessstudio zu gehen. Die Verkaufsstelle für solche Leute ist möglicherweise "burpy" - eine Übung, für die Sie nicht alle Arten von Simulatoren kaufen müssen und die das Training selbst nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn ich eine Übung mache, möchte ich wissen, welcheWirkung wird es bringen. Einer der Hauptvorteile dieser Technik ist, dass während des Trainings eine große Menge an Kalorien zerstört wird. Die Studien überraschten viele Sportler. Sie zeigten, dass solche Übungen 50% effizienter Fett verbrennen als andere Belastungen. Solche Tatsachen beweisen, dass "burpy" die beste Übung ist, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Aber zusätzlich zur Lösung des Hauptproblems ist diesDie Technik belastet auch die Muskeln. Während des Trainings erhalten Gesäß- und Wadenmuskeln, Oberschenkel, Bauch- und Schultermuskeln die größte Spannung. Dies deutet darauf hin, dass gleichzeitig mit dem Effekt des Abnehmens geschwächte Körperregionen gestrafft werden können. Natürlich wird das Ergebnis erst nach ein paar Trainingseinheiten sichtbar und nicht sofort. Aber nach jeder Lektion spürt man, wie der innere Geist stärker und entschlossener wird. Wir können sagen, dass "burpee" eine Übung ist, die für viele als Hauptelement des Trainings dient, aber manche verwenden sie als Aufwärmübung vor schweren Belastungen.
Wie bei anderen Workouts ist es wichtig, dass Sie richtig atmen. Um erfolgreich zu sein, ist es natürlich wichtig zu wissen, wie man die Burpie-Übung durchführt. Die Reihenfolge der Aktionen ist wie folgt:
Diese einfache Kombination von Bewegungen ist ein Muss.in einem schnellen Tempo durchführen. Jeder Sprung muss von hoher Qualität sein. Die Hauptsache ist, sich und Ihre Kraft nicht zu verschonen. Die Geschwindigkeit kann schrittweise erhöht werden. Es ist auch nicht notwendig zu glauben, dass die letzte Aktion (Hochspringen) nicht so wichtig ist. Alles bis ins kleinste Detail sollte intensiv und effizient durchgeführt werden. Eine Person, die mehrere Wochen lang Burpee (Übung) gemacht hat, kann ungefähr 15 Wiederholungen in einer halben Minute ausführen.
Im Laufe der Zeit, wenn das nicht ausreicht undWenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine ernstere Belastung benötigen, können Sie der Übung unmittelbar nach dem zweiten Punkt (Zurückspringen) Liegestütze hinzufügen. Kurzhanteln werden auch dazu beitragen, die Besatzung wirklich mächtig zu machen. Alle Aktionen werden in der gleichen Reihenfolge ausgeführt, jedoch nur mit Wägungsmitteln in der Hand.
Die Belastung kann erhöht werden, wenn Sie Medbol verwenden. Er wird vorgesetzt, bevor der Sprung aufgenommen und statt Baumwolle über den Kopf gehoben wird. Die Ellbogen können derzeit nicht gebogen werden.
Aber manchmal, nach dem Versuch, den Standard "burpy"(Übung), eine Person versteht, dass es sehr schwierig für ihn ist, es auszuführen. Aber reg dich nicht auf, denn für die gewöhnungsbedürftige Zeit kannst du eine leichtere Form der Ausführung anwenden. Dazu genügt es, den letzten Punkt aufzugeben - hochzuspringen und zu diesem Zeitpunkt einfach hochzugehen. Dies wird die Aufgabe erleichtern, aber die Belastung der Muskeln und der Prozess der Kalorienverbrennung werden auftreten, wenn auch nicht so intensiv. Mit der Zeit gewinnen Sie Energie und Kraft und können den klassischen „Burpy“ (Übung) ausführen. Wie man die anfängliche Version macht, weißt du schon.
Um die burpies so effektiv wie möglich zu machen,Es lohnt sich, die Zeitintervalle zwischen den Pausen zu berücksichtigen. Sie können auch selbst ein Schema auswählen, nach dem Sie trainieren. Für eine qualitativ hochwertige Fettverbrennung wird daher empfohlen, zwei Minuten lang „burpee“ zu machen, wonach Sie auch zwei Minuten lang vor Ort weiterlaufen. Es werden drei Wiederholungen gemacht.
Eine andere Option:"Burpy" wechselt mit "Boxen mit Schatten". Innerhalb einer halben Minute ist unsere Übung beendet, die restlichen 30 Sekunden beschäftigen wir uns mit intensivem "Boxen". Drei solcher Wiederholungen, nach denen eine Minute Pause gemacht wird. Die Übung wird noch einmal wiederholt. Das Wichtigste ist, während der Müdigkeit weiter zu trainieren.
Abhängig von den Fähigkeiten und dem Training einer Person wurde ein Trainingsdauer-Schema entwickelt.
Die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit nicht zu vergessen. Das Beste ist, wenn Sie jede Woche drei bis fünf Tage unterrichten.
Nachdem viele von einer so effektiven Lektion erfahren haben, beginnen sie aktiv, „Burpies“ (Übungen) auszuführen. Die Vorteile eines solchen Trainings können von unschätzbarem Wert sein. Hier sind einige gute Punkte:
Burpy ist sehr effektiv, aber gleichzeitigZeit ist eine schwierige Übung, die für einen ungeübten Menschen eine enorme Belastung darstellt. Anfänger sollten sich deshalb nicht übermäßig mitreißen lassen und die Ausgeglichenheit nicht vergessen. Wenn Sie sich dazu entschließen, diesen Sport auszuüben, müssen Sie sorgfältig ein Trainingsschema für sich selbst auswählen und sich ein genaues Bild davon machen, wie der Unterricht abläuft. Darüber hinaus sollten Sie das sofortige Ergebnis nicht verfolgen, da eine solche Besessenheit den Körper schädigen kann. Im besten Fall wird eine Person überarbeitet, im schlimmsten Fall - Verletzungen. Daher sollten Sie nicht viele Wiederholungen an einem Tag durchführen, sondern das Tempo des Unterrichts schrittweise erhöhen.
Halten Sie sich an diese Empfehlungen und "burpy"kann helfen, stagnierende Kilogramm loszuwerden und Ihrem Körper eine lang ersehnte Form zu geben. Außerdem sagt der ganze Körper „Danke“, weil er sich gesünder und robuster anfühlt. Dies erfordert weder einen bestimmten Ort noch viel Zeit. Es ist für Sie nur notwendig, die Regelmäßigkeit zu beachten und den Unterricht nicht "für morgen" zu verschieben.
