Schöne muskulöse Arme sind der Stolz allerSportler. Viele Männer verbringen viel Zeit und Mühe damit, Muskeln aufzubauen, ein schönes Profil zu erreichen und die körperliche Stärke von Bizeps und Trizeps zu steigern. Die Effektivität und der Erfolg des Trainings werden anhand der Größe und Form der Muskeln beurteilt, die der Athlet als Ergebnis eines harten Trainings erworben hat.
Trotz der Bemühungen einigerSportler bauen einen Muskelarm auf, was zu einem echten Problem wird. Die Suche nach effektiven Trainingsprogrammen, die Ihnen helfen, Ihren Bizeps auf komplexe Weise mit anderen Muskeln zu trainieren, maximales Volumen und ein schönes Profil zu erzielen, erfordert viel Zeit und Mühe. Das Ergebnis lässt zu wünschen übrig. Gibt es gute Bizepsübungen, mit denen Sie mit minimalem Aufwand großartige Ergebnisse erzielen können? Wie können Sie Ihre Arme hochpumpen?
Бицепс – один из самых рельефных мускулов руки menschlich, dient zur Beugung und Streckung der oberen Gliedmaßen. Es besteht aus einem kurzen und einem langen Muskelkopf. Bizeps ist ständig in Sicht, dient als Bestätigung der körperlichen Stärke des Athleten. In einer entspannten Form hebt sich dieser gut entwickelte Muskel wunderbar vom Arm des Athleten ab und verwandelt sich in einem angespannten Zustand in einen straffen Reliefball. Deshalb widmen sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten viel Zeit der Erleichterung und Steigerung des Muskelvolumens.
Самые хорошие упражнения на бицепс помогают Pumpen Sie den Muskel mit seiner natürlichen Funktion - Beugung oder Streckung im Ellbogengelenk. Beim Training werden nach und nach verschiedene Gewichtungsmittel verwendet, um die körperliche Stärke des Athleten zu verbessern und die Gewichtsbelastung zu erhöhen. Übungen zur Steigerung des Muskelmassenvolumens werden mit einer maximalen Beugungs- oder Streckungsamplitude des Arms durchgeführt. Unvollständiges Biegen hilft, eine klare Kontur zu erzielen und die Muskeln zu entlasten.
Um Ihre Hände aufzupumpen, müssen Sie hinzufügenÜbungen für Bizeps und Trizeps im Hauptprogramm Ihres Trainings. Wenn Sie mehrmals pro Woche einen Komplex durchführen, der auf die Entwicklung dieser Muskelgruppe abzielt, erreichen Sie in kurzer Zeit eine Steigerung der Muskelmasse und eine schöne Linderung. Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio Bizeps-Übungen machen. Zum Training benötigen Sie einen Reck, eine Langhantel und Hanteln mit herausnehmbaren Pfannkuchen, um die Belastung der Muskeln schrittweise zu erhöhen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen, mit denen führende Athleten der Welt Bizeps trainieren.
Gute Bizeps-Übung - Hantelhebenstehende Position. Dieses Element ist ein Klassiker für das Trainieren der Handmuskulatur und gehört zur Grundausstattung des Kraftsporttrainings. Das perfekte Anheben des Riegels belastet den Bizeps und sorgt für eine gute Steigerung der Muskelmasse.
Technik:
Die Übung wird in 4-5 Sätzen mit einer Pause durchgeführtnicht länger als 45 Sekunden ruhen. Bestimmen Sie die Gewichtsbelastung und die Anzahl der Sätze basierend auf Ihrer aktuellen physischen Form. Verwenden Sie verschiedene Grifftechniken, um die Effektivität des Trainings zu maximieren: Bei einem breiten fällt die Hauptlast auf den langen Kopf des Muskels, bei einem schmalen auf den kurzen. Halten Sie Ihren Körper bei dieser guten Übung für Bizeps bewegungslos und streng aufrecht. Beim Schwingen übertragen Sie körperliche Aktivität von den Muskeln der Arme auf die Muskeln der Brust und des Rückens, wodurch die Effektivität des Trainings verringert wird.
Скамья Ларри Скотта, известного бодибилдера, Hilft bei der Steigerung der Effektivität von Hantel-Bizeps-Übungen. Mit dieser Trainingsoption können Sie gezielt am unteren und mittleren Teil des Muskels arbeiten und den Rest der Muskeln von der Belastung isolieren. Vor dem Training müssen Sie die Höhe der Handballenauflage an Ihre Körpergröße anpassen.
Technik:
Wir machen 4-5 Ansätze, in Ruhe nicht mehr als 45Sekunden. Es wird empfohlen, dass Sie so gute Bizepsübungen mit der gebogenen Stange der EZ-Stange machen. Dadurch werden Hände und Handgelenke entlastet und mögliche Verletzungen vermieden. Bestimmen Sie das Gewicht des Projektils und die Anzahl der Lifte auf einmal, basierend auf Ihrem aktuellen Training. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität der Belastung und die Anzahl der Ansätze, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Beobachten Sie während des Trainings die Position des Körpers: Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Brust nicht auf den Ständer, schwanken Sie nicht. Auf diese Weise können Sie die Effektivität der Übung maximieren.
Gute Bizepsübungen mögen ZugkraftMit geneigten Stangen können Sie die Belastung der Muskeln im Vergleich zu herkömmlichen Projektilliften verdoppeln. Dieses effektive Trainingselement belastet zusätzlich die Rücken- und Brustmuskulatur. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, steigern Sie qualitativ nicht nur den Bizeps, sondern auch die Hauptmuskeln des Oberkörpers.
Technik:
Es wird empfohlen, mit drei Ansätzen zu beginneneine kurze kurze Pause. Verwenden Sie verschiedene Grifftechniken, um die Effektivität Ihres Trainings zu steigern: Breit / Eng, Vorwärts / Rückwärts. Auf diese Weise können Sie mit nur einer Übung die maximale Muskelmasse trainieren. Das Gewicht der Stange, die Anzahl der Ansätze wird individuell festgelegt. Überwachen Sie während des Trainings sorgfältig die Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade, belasten Sie den unteren Rücken nicht und beugen Sie sich nicht.
Eine der besten Übungen zur Gewichtszunahmeund körperliche Stärke ist Traktion auf geraden Beinen. Dieses Element betrifft 3/4 der Muskeln des gesamten Körpers. Wenn Sie diese Übungen zum Bizeps, zur Hüfte und zurück zum Programm hinzufügen, wird Ihre Muskelmasse maximal beansprucht, wodurch das Muskelwachstum stimuliert wird.
Technik:
Wir machen 4 bis 5 Anflüge, im Urlaub nicht mehr als 20Sekunden. Das Gewicht der Stange, die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz wird anhand der aktuellen körperlichen Fitness bestimmt. Während der Übung überwachen wir die Position des Körpers: Wir halten unseren Rücken so gerade wie möglich, wir beugen weder Ellbogen noch Knie. Wir reißen die Stange vom Boden ab, indem wir den Körper anheben und nicht die Kraft der Handmuskeln nutzen. Wir versuchen, die Stange so nah wie möglich an unseren Knien zu halten. Komplexe Übungen für Bizeps, Hüfte und Rücken, wie die Traktion mit geraden Beinen, ermöglichen eine gute Untersuchung der Muskeln fast des gesamten Körpers.
Langhantel-Workouts ergänzen die verschiedenenBizeps-Übungen mit Hanteln. Zu Hause ist es effektiv, solche Elemente so oft wie möglich mit Muscheln und herausnehmbaren Pfannkuchen auszuführen. Mit Hilfe von Kurzhanteln haben Sie die Möglichkeit, die Teile des Bizeps zu trainieren, die beim Training mit der Langhantel nicht betroffen sind.
Technik:
Wir empfehlen Ihnen, diese Übung von 3 bis 5 zu absolvierenAnsätze, Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden. Überwachen Sie sorgfältig die Position des Körpers: Der Rücken wird gestreckt, der untere Rücken beugt sich nicht, die Ellbogen werden an den Körper gedrückt. Während des Trainings halten wir den Körper gerade, schwanken nicht. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, wird empfohlen, beim Anheben der Hanteln eine leichte Drehung der Hände vorzunehmen, sodass der kleine Finger höher als der Daumen ist.
Gute Bizepsübungen mit Hanteln zu Hause -konzentrierter Projektillift in sitzender Position. Da dieses Element isolierend ist, wird empfohlen, es nach der Arbeit mit der Langhantel mitten im Training auszuführen. Mit einer hohen Belastungsintensität erhöht diese Übung perfekt das Volumen der Muskelmasse des Bizeps und verleiht ihm eine schöne Form in Form eines Peaks.
Technik:
Anzahl der Anflüge, Ruhezeit, ArbeitsgewichtWählen Sie basierend auf Ihrer physischen Form, indem Sie die Intensität der Belastung schrittweise erhöhen. Achten Sie beim Training genau auf die Position des Körpers: Halten Sie den Rücken gerade, schwingen Sie nicht und heben Sie das Gewicht nur aufgrund des Widerstands des Bizeps. Für die Entwicklung der körperlichen Stärke und die Entwicklung der Erleichterung wird empfohlen, diese Übung durchzuführen und eine große Anzahl von Wiederholungen mit kleinen Hanteln zu üben.
Gute Bizepsübungen mögenTraining mit Hanteln auf einer geneigten Bank (Winkel von 45-60 Grad), um die Muskeln der Hände zu trainieren. Die Einbeziehung dieses Elements wird Athleten mit Wirbelsäulenverletzungen empfohlen, da es die obere Muskulatur des Körpers vollständig von der Belastung isoliert.
Technik:
Wir machen bis zu 5 Ansätze, Zeit für Ruhe nicht mehr als 45Sekunden. Wählen Sie das Gewicht der Hanteln, die Anzahl der Wiederholungen eines Satzes einzeln. Beobachten Sie die Position des Körpers und der Arme: Wir drücken den geraden Rücken fest auf die Oberfläche der Bank, beugen den unteren Rücken nicht und halten die Ellbogen gegen den Körper gedrückt. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, verwenden Sie verschiedene Techniken zum Heben von Hanteln: direkt, invers, mit Drehen, Hammer. Auf diese Weise können Sie nicht nur den Bizeps, sondern auch andere Muskeln der Hände trainieren.
Упражнения на бицепс на турнике – эффективный ein Element des Krafttrainings, mit dem Sie die Muskelmasse des Körpers qualitativ pumpen können. Durch die Verwendung von Sportelementen an der Querlatte können Sie eine gute Entlastung des Rumpfes erzielen, körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität entwickeln.
Technik:
Führen Sie eine Übung mit 4-5 Sätzen durch, Ruhezeitnicht mehr als 30 Sekunden. In der Anfangsphase wird die gesamte Muskelarbeit mit Ihrem Körpergewicht ausgeführt und anschließend mit Fußgewichten belastet. Die schwerwiegendste Untersuchung des Bizeps wird als Ergebnis von Klimmzügen mit direktem oder umgekehrt engem Griff erzielt. Andere Trainingsmöglichkeiten belasten die Muskeln von Rücken, Brust und Schultern stärker. Training auf dem Reck hilft, die Muskeln des Rumpfes perfekt zu trainieren, entwickelt Koordination, Kraft und Ausdauer.
Durchführen dieser guten Bizepsübungen inVergessen Sie nicht, zu Hause oder im Fitnessstudio ein kleines Training für alle Muskelgruppen zu absolvieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise können Sie die Muskeln auf eine intensive Belastung vorbereiten, um mögliche Verletzungen und Muskelbrüche zu vermeiden. Verbringen Sie nach dem Unterricht eine kurze Strecke, um die Beweglichkeit der Gelenke und Sehnen zu verbessern.
Achten Sie beim Training des Bizeps unbedingt daraufauf die Technik der Durchführung jedes Elements. Versuchen Sie, das maximale Gewicht nicht zu erhöhen, sondern die Übung korrekt durchzuführen. Führen Sie jede Bewegung in einem langsamen Rhythmus aus und kontrollieren Sie dabei deutlich die Arbeit des Bizeps und anderer Muskeln. Ein solcher Ansatz hilft Ihnen, die Trainingseffizienz um ein Vielfaches zu steigern, die Muskeln qualitativ zu trainieren und ein gutes Ergebnis zu erzielen.
