Jede Frau möchte die Besitzerin seinschlanke Beine, aber wenn Sie schwere Waden haben, ist das Problem behoben. Dies kann in zwei Fällen auftreten: wenn Sie eine erhebliche Körperfettschicht haben oder wenn Ihre Kälber aufgepumpt sind und Ihre Kälber übermäßige Muskelmasse aufweisen. Im ersten Fall sind Übungen zur Fettverbrennung erforderlich. Im zweiten Fall sind die Muskeln in einem Zustand des Supertonus, sie benötigen Dehnbewegungen. Um festzustellen, was Sie benötigen, gehen wir wie folgt vor. Mit zwei Fingern versuchen wir uns für die Eier zu kneifen. Wenn dies sehr leicht passiert ist, dann ist die Fettschicht vorhanden und dementsprechend benötigen Sie den ersten Komplex. Wenn das Einklemmen fehlschlägt, verwenden Sie nur die zweite Option.
Übungen zum Muskelaufbau
Hilft bei der Steigerung der Muskelmasse der Waden,verbunden mit dem Anheben auf Zehen. Denken Sie jedoch daran, dass die Wadenzone eine schwierige Muskulatur ist und Sie an dem Ergebnis arbeiten müssen. Achten Sie bei Übungen für Kälber darauf, die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
Auf Zehen stehend.Legen Sie das umfangreiche Buch auf den Boden. Stellen Sie einen Stuhl zur Unterstützung in die Nähe. Nehmen Sie die Hantel mit der linken Hand. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Buch, sodass die Absätze hängen. Wenn Sie auf die Fersen fallen, sollten Ihre Füße den Boden nur leicht berühren. Heben Sie das rechte Bein am Knie an, sodass der rechte Fuß auf Höhe des linken Knies liegt. Senken Sie jetzt Ihre linke Ferse so tief wie möglich. Stellen Sie sich vorsichtig auf Ihren Zeh und senken Sie den rechten Fuß. Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand und machen Sie die Übungen für die Waden symmetrisch.
Подъем на носках сидя.Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Legen Sie ein umfangreiches Buch unter Ihre Füße. Halten Sie die Hantel zwischen den Knien. Beuge deine Knie und hebe sie an, sodass nur deine Fingerspitzen das Buch berühren. Berühre den Boden mit deinen Fersen. Tragen Sie nun langsam den Schwerpunkt, bis Sie auf Ihren Zehen stehen. Dann senken Sie langsam Ihre Fersen auf das Buch.
Stretch für trainierte Waden
Вытягивание икр ноги с упором в стену.Gehen Sie zur Wand und berühren Sie sie mit beiden Händen. Beugen Sie sich leicht, stellen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie sich leicht und nehmen Sie das andere mit einem geraden Knie zurück. Die von hinten abstehende Fußspitze sollte direkt auf den Boden zeigen. Drücken Sie die Ferse des hinteren Fußes nach unten und strecken Sie die Hüften leicht nach vorne. Spüren Sie, wie sich die Beinmuskeln dehnen. Machen Sie diese Wadenübung 15 Sekunden lang. Position ändern.
Wade an der Socke ziehen.Richten Sie sich auf und treten Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Lehnen Sie sich an Ihren rechten Fuß. Bück dich. Nehmen Sie Ihre linke Socke mit beiden Händen und ziehen Sie sie vorsichtig in Ihre Richtung. Der Rücken ist gerade. Halte dich 20 Sekunden lang in dieser Position. Stehen Sie, schütteln Sie und machen Sie eine symmetrische Bewegung.
Wenn unser Körper erleben musskörperliche Aktivität, erhält es Energie aus drei Quellen. Aus Blutzucker, aus Glykogen in Muskeln und aus Fett in Körperfett. Es ist in dieser Reihenfolge. Um Fettdepots abzubauen, müssen Sie daher mindestens 30 Minuten lang Übungen für die Waden der Beine durchführen.
Вопреки распространенному мнению, ограничения в Essen wird nichts Gutes bringen. Dies erhöht nicht die Gewichtsabnahmerate und Ihre Gesundheit wird sich nur verschlechtern. Das Beste, was Sie tun können, ist einfach kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen.
Оптимальный режим выполнения упражнения на икры – 2-4 mal wöchentlich. Die Dauer jedes Trainings beträgt mindestens 30 Minuten. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nach ein oder zwei Lektionen kein greifbares Ergebnis sehen. Die dauerhafte Wirkung der Wadenübung erhalten Sie nach einem Monat Unterricht, nicht früher.
Achten Sie darauf, dass die Muskeln nach dem Training Zeit haben, sich auszuruhen und zu entspannen. Um sich selbst zu helfen, können Sie eine entspannende Massage machen.
