Многие люди хотели бы иметь красивую, подтянутую Figur. Und die Mehrheit versteht, dass es ohne Training unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Liegestütze in der Masse helfen dabei, die Muskeln aufzubauen, auch wenn eine Person noch nie zuvor mit Sport zu tun hatte. Und eine solche Übung durchzuführen, kann zu Hause ganz einfach sein.
Es gibt eine Meinung, dass das mehr sein wirdLiegestütze durchgeführt desto besser. Das Ergebnis auf diese Weise kann jedoch nicht erreicht werden, da die Muskelmasse abnimmt. Nach 15 Wiederholungen entwickeln sich keine Muskeln mehr. In dieser Situation steigt die Ausdauer. Trotz Muskelkontraktion verbessern sich jedoch Linderung und Kraft. Ausgehend von alledem ist anzumerken, dass Liegestütze an der Masse nicht mehr als vier Ansätze mit jeweils 12 Wiederholungen ausgeführt werden dürfen. Allmählich können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie die Übung an einem Arm ausführen. Sie können auch ein zusätzliches Gerät wie Fitball verwenden.
Die Standardübung ist hauptsächlichBrustmuskeln und Trizeps. Außerdem geht ein Teil der Last an die Rückenmuskulatur und an die Presse. In diesem Fall wird beim Ausführen von Liegestützen an der Masse der Großteil der Last an die Brustmuskeln gehen, um die Arme breiter als die Schultern zu platzieren. Bei einer engen Anordnung der Handflächen wirkt der Trizeps besser. Um die Handgelenke zu stärken, müssen Sie Übungen an den Fingern oder an den Fäusten durchführen. Natürlich nehmen auch die restlichen Muskelfasern einen Teil der Belastung auf. Es wird jedoch unbedeutend sein. Um andere Muskeln zu trainieren, müssen Sie andere Arten von Übungen durchführen.
Необходимо понимать, что абсолютно все нагрузки sollte schrittweise erhöht werden. So erhält der Körper die Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen. Ansonsten kann nichts Gutes erreicht werden. Liegestütze auf der Masse starten Sie am besten aus einer knienden Position. Sie können auch die Handballenauflage verwenden. Nachdem Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen abgeschlossen haben, können Sie mit den Standardübungen beginnen. Wenn das Gefühl besteht, dass die Ladung erhöht werden muss, empfiehlt es sich, Beschwerungsmaterialien zu verwenden und die Ladung an einem Gurt aufzuhängen. Zusätzliches Gewicht kann auch auf den oberen Rücken gelegt werden. Eine Reihe von Liegestützen für das Gewicht kann auch eine Art von Übung enthalten, die an einem Arm ausgeführt wird. Es versteht sich nur, dass Sie zuerst Ihr Handgelenk vorsichtig strecken müssen. Dies ist notwendig, um die Bänder nicht zu verletzen.
Neben Liegestützen, um zu pflegenIn guter Verfassung musst du morgens Sport treiben und joggen. Für den Fall, dass Sie ernsthaft entschlossen sind, auf sich selbst aufzupassen, ist es am besten, mit dem Besuch des Fitnessstudios zu beginnen.
Ein solches Projektil wie Barren,von Leichtathletik auf Bodybuilding umgestellt. Gleichzeitig verloren sie ihren ursprünglichen Zweck und wurden zu einem praktischen Simulator für Liegestütze. Fast jeder Athlet führt diese Übung durch. Und es hat praktisch den gleichen Wert wie die Grundübungen zur Gewichtszunahme (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen). Mit einer Vielzahl von Gewichten können Sie Liegestütze auf den Stufenbarren in eine effektive Übung verwandeln, die zum Aufbau und zur Steigerung einer großen Anzahl von Rumpfmuskeln beiträgt. Jeder Bodybuilder sollte in seinem Trainingsprogramm Liegestütze auf die Stufenbarren schreiben. Und Sie müssen dies auf zwei Arten tun: für die Brust und den Trizeps.
Программа отжиманий на брусьях должна учитывать Änderung des Machtakzents. Mit dieser Übung können Sie verschiedene Muskeln belasten, indem Sie die Position des Körpers ändern. Damit der Trizeps die Hauptlast aufnehmen kann, muss der Körper senkrecht gehalten werden. Ab sofort sollte über Wiegemittel gesprochen werden. Für den Fall, dass es keinen speziellen Gürtel gibt, an dem Pfannkuchen befestigt sind, ist es notwendig, ihn selbst herzustellen. Die Liegestützen an den Stangen, die mit ihrem eigenen Gewicht ausgeführt werden, sind nur für Anfänger geeignet. Sie können auch von erfahreneren Sportlern als Trainingseinheiten verwendet werden. Um das Programm der Liegestütze an den Stufenbarren auf die Erhöhung der Muskelmasse auszurichten, sollten Gewichtsmittel eingesetzt werden. Andernfalls gehen alle positiven Eigenschaften verloren.
In Leichtathletik befinden sich die Balkenparallel zueinander. In den Turnhallen wird dieses Projektil als praktischer angesehen, wenn die Stangen in verschiedene Richtungen auseinander gehen. Was ist der Grund dafür? Die Sache ist, dass ein breiter Griff zusammen mit zusätzlichen Gewichten zu Verletzungen führen kann. Um den bequemsten Griff zu wählen, müssen Sie die Bürsten auf Schulterbreite platzieren. Der Abstand darf nur geringfügig vergrößert werden. Im Wesentlichen sind die seitlich auseinanderlaufenden Stangen sehr praktisch, um die Brustmuskeln zu belasten.
Wie mache ich diese Art von Übung für die RekrutierungMassen Brustmuskeln zu pumpen? Es ist notwendig, den Schwerpunkt auf die unebenen Stangen zu legen, um den Körper so weit wie möglich nach vorne zu neigen. Es muss nur berücksichtigt werden, dass die Unterarme auch im geneigten Zustand des Körpers senkrecht zum Boden stehen sollten. Die Position der Beine hat keine besondere Bedeutung, aber es ist besser, sich sofort an die Tatsache zu gewöhnen, dass sie streng nach unten gerichtet sein müssen. Der Schultergürtel muss fest sitzen, damit der Körper nicht durchhängt.
Beginnen Sie langsam zu fallen.Die Ellbogen sollten in verschiedene Richtungen auseinander gehen. In diesem Moment, wenn der Bizeps mit einer starken Kraft eine Position parallel zum Boden einnimmt, heben Sie den Körper an. Die gesamte Aufmerksamkeit sollte auf die Aktivität der Brustmuskeln und nicht auf den Trizeps gerichtet sein. Es ist nicht notwendig, dass sich die Ellbogen dem Körper nähern, selbst wenn der Körper angehoben wird. Andernfalls geht der Hauptanteil der Ladung in den Trizeps. Die obere Position impliziert, dass die Hände nicht vollständig ausgestreckt sein sollten. Der nächste Satz muss ohne Pause beginnen.
Выполняя данный вид отжимания для набора мышечной Masse, sollte es verstanden werden, dass die Position der Ellbogen einfach von großer Bedeutung für die Wirksamkeit der gesamten Übung ist. Vergessen Sie nicht die Neigung des Gehäuses. Viele Sportler, die neben den Armen den Körper heben, strecken den Körper vollständig. In diesem Fall geht die Ladung wieder auf den Trizeps. Dies ist daher nicht möglich. Wie viele Wiederholungen sollen sein? Bei der Gewichtung müssen Sie ca. 10-12 Wiederholungen durchführen. Die Anzahl der Ansätze sollte nicht mehr als vier betragen.
Для того чтобы отжимания для набора массы на Die Balken waren auf die Entwicklung des Trizeps gerichtet, es ist notwendig, die oben genannte Position zu akzeptieren. Der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt werden. Der Rücken sollte nicht geknickt sein. Verwenden Sie den Körper und die Beine, um eine gerade Linie senkrecht zum Boden zu bilden. Freuen Sie sich am besten auf die Zukunft, denn Sie können nicht nach unten schauen. Dies liegt daran, dass der Kopf nicht gekippt werden darf.
Bewegungen kontrollieren, runter.Ellbogen zu den Seiten können nicht abgelenkt werden. In dem Moment, in dem der Trizeps leicht unter die Linie parallel zum Boden fällt, ist es notwendig, den Körper mit einer starken Anstrengung anzuheben. Es sollte jedoch keine Idioten geben. Sobald Sie die Position eingenommen haben, bewegen Sie sich sofort nach unten.
Sie können sich nicht entspannen.Während dieser Art von Training müssen die Muskeln mit Energie versorgt werden. Die Ellbogen sollten so nah wie möglich am Körper gehalten werden. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, müssen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen ausführen.
Zunächst wird es sehr schwer zu halten seinKoffer in notwendigem Zustand. Dabei spielt es keine Rolle, auf welche Muskelgruppe die Übung auf den Stufenbarren gerichtet ist. Gehen Sie deshalb verantwortungsbewusst an die Liegestütze heran und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen von Anfang bis Ende. Durch den regelmäßigen Unterricht können Sie die Übung nach einiger Zeit korrekt durchführen. Und in diesem Moment wird es möglich sein, über die Verwendung zusätzlicher Wägemittel nachzudenken.
Wie aus alledem hervorgeht, fallen Liegestütze ausSex auf Muskelmasse kann sich positiv auswirken. Sie können Ihren Körper mit Hilfe von Balken vergrößern. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall sollten jedoch Beschwerungsmittel verwendet werden. Sie steigern die Wirkung erheblich und tragen dazu bei, in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Durchführung von Übungen sollte jedoch verantwortungsbewusst angegangen werden, da die Technik auch eine wichtige Rolle spielt. Wünschen Sie sich daher viel Glück bei Ihrer Selbstverbesserung und viel Erfolg beim Muskelaufbau!
