Вне зависимости от того, была ли в школе вашим Lieblingsobjekt oder nicht Sportunterricht, Springen über die Ziege im Klassenzimmer musste alles machen. Diejenigen, die diese Turnschale anfangs fürchterlich zu sein schienen, erinnerten sich wahrscheinlich an den Zustand der Freude und Erleichterung, als sie es schafften, zum ersten Mal darüber zu springen.
Dieser Sprungsimulator istlederbezogenes Gehäuse auf Stahlstütze. "Beine" eines Ziegenmetallgestells, höhenverstellbar. Der Simulator ist auch auf unebenen Böden recht stabil. Am häufigsten in zwei Größen gefunden. Die Abmessungen der kleinen Ziege: 500 * 320 * 270 mm, der großen - 680 * 360 * 270 mm. Zusammen mit den Beinen beträgt die Höhe der Gymnastikziege 85 bis 135 cm. Der Simulator kann Lasten bis zu 100 kg aushalten.
Um den Sprung zu machen, müssen Sie landen und sich von der federnden Brücke abstoßen. Und es ist besser, auf Matten zu landen. Dementsprechend müssen sie auch im Voraus gepflegt werden.
Ранее прыжок через козла входил в обязательную Schulprogramm. Aufgrund der Verletzungsgefahr sind die Übungen auf diesem Simulator offenbar derzeit nicht erforderlich. Trotzdem organisieren viele Lehrer, die das volle Maß an Verantwortung erkennen, den Unterricht in der Schule mit der Ziege.
Nach dem alten Standardlehrplandurch die Ziege angeboten, in der vierten Klasse zu laufen. Einige Lehrer haben jedoch bereits Klassen in der zweiten oder dritten Klasse in diesen Simulator aufgenommen, um den Kindern aktiv zu helfen und sie zu unterstützen.
Wenn Sie möchten, und die Anwesenheit einer Ziege, hindert Sie nichts daran, zu lernen, wie man durch sie hindurch und im Erwachsenenalter springt. Und wenn man bedenkt, dass 2015 das Jahr der Ziege nach dem Ostkalender ist, wird es doppelt angenehm sein, dies zu tun.
Ein Sprung durch die Ziege ist besser, um die erhitzte durchzuführenKörper, wenn Muskeln und Bänder vorbereitet sind. Daher müssen Sie vor Beginn eines Kurses die folgenden Übungen ausführen: normales Gehen im Raum, dann auf Zehen, Fersen und von Ferse zu Zehe; Kniebeugen, tiefe Angriffe mit einem Bein, am Knie nach vorne und dann zur Seite gebeugt.
Um den ganzen Körper aufzuwärmen, fügen Sie Kopfdrehungen von Seite zu Seite hinzu, kippen Sie vor und zurück, drehen Sie das Handgelenk, die Ellbogen- und Schultergelenke und das Becken.
Nach diesen Übungen werden Sie eine größere Beweglichkeit im Körper spüren und die Muskeln werden elastischer.
Техника выполнения прыжка через козла достаточно ist einfach, aber um sich sicher zu fühlen, ist es ideal, Übungen auf Matten oder weichen Zügen bis zur Beckenlinie zu üben.
Vergessen Sie nicht, dass zunächst alle Sprünge notwendig sind.versichern - Arm und Rumpf stützen. Die gefährlichste Situation ist, wenn eine Person rückwärts fällt. Zur Sicherheit sollten auch seitliche Matten gelegt werden.
Wir beginnen also mit dem Einfachen und gehen weiter zum Komplex, sodass der Sprung durch die Ziege selbst nur eine der Phasen des Übungszyklus darstellt.
Versuchen Sie zunächst mehrmals, mit den Knien auf die Matten zu springen, sich neben sie zu stellen und die Hände auszuruhen. Als nächstes machen wir Sprünge und landen mit gebeugten Knien bereits auf den Füßen.
Zweitens wiederholen wir diese beiden Übungen, aber mitkleiner Start. Die Technik, über eine Ziege zu springen, legt nahe, dass Sie auf zwei Beinen landen müssen, bevor Sie sich von der Brücke entfernen. Versuchen Sie jedes Mal, etwas weiter als beim vorherigen Mal zu landen. Es ist noch schwieriger, aber auch so sicher wie möglich, da wir es mit weichen Matten zu tun haben, Beine unter uns tragen und uns hinsetzen. Wenn diese Übung nicht abgeschlossen werden kann, versuchen wir, mit gespreizten Beinen zu springen, haben aber Zeit, Ihre Hände zu entfernen, um nicht auf ihnen zu landen.
Wenn alle vorherigen Aktionen mit Matten gemeistert sind,versuche, sie zu springen und auf deinen Füßen zu landen, zerstreue ein bisschen härter. Vielleicht können Sie zunächst nur auf den Matten sitzen und die Beine baumeln lassen - das ist in Ordnung - dies ist eine weitere Zwischenoption, um sich auf den Sprung über die Ziege vorzubereiten.
Als nächstes setzen wir eine Brücke vor die Matten. Lehnen Sie sich mit den Händen, springen Sie mehrmals darauf und stoßen Sie sich mit den Beinen ab, um sich daran zu gewöhnen. Dann fangen Sie an, mit Ihren Knien und dann Ihren Füßen auf den Matten zu landen.
Der nächste Schritt ist das Trainieren des Springens, d.h.Start und Landung mit zwei Beinen auf der Brücke. Sie müssen nicht zur Brücke laufen, sie dient nur als Sprungbrett für den Sprung. Beginnen Sie mit zwei bis drei Schritten, um einen Lauf zu starten. Aber es ist von einem möglich.
Nach den oben genannten Handlungen an den Matten machen wirüber die gymnastikziege springen. Um die Angst vor dem Springen zu überwinden, beginnen wir auch mit einfachen Übungen. Lehnen Sie sich auf eine Ziege, legen Sie Ihre Hände oben und nicht auf die Seite, halten Sie sie fest und springen Sie gut auf die Brücke. Um Ihre Knie auf dem Simulator zu landen, legen Sie Ihre Hände etwas weiter. Wiederholen Sie solche Sprünge mehrmals. Wenn sie gut funktionieren, versuchen Sie, mit den Füßen auf die Ziege aufzustehen und sie von der Brücke zu stoßen: aufgesprungen - auf volle Höhe ausgestreckt - durch den Simulator gegangen und abgesprungen. So gewöhnt man sich an alle Aktionen, die mit dem Projektil durchgeführt werden können.
Jetzt musst du mit deinen Füßen auf die Ziege springenkleiner rennen, laufen und springen. Wenn es gut ausgeht, trainieren Sie, sich auf die Ziege zu setzen, und schieben Sie Ihre Füße von der Brücke. Hände sollen Betonung spüren, dazu müssen sie sich vom Simulator abstoßen.
Die Technik, über eine Ziege zu springen, legt dies naheDies kann auf zwei Arten geschehen: wenn die Beine gebeugt und zur Brust gezogen werden und wenn sie auseinander gespreizt werden. Es gibt auch eine dritte Option - einen Sprung - einen Coup, bei dem die Turnerin ihre Hände auf das Gerät legt und in die Luft schnippt und ebenfalls auf ihren Füßen landet. Diese Option ist jedoch die komplexeste und nicht sehr häufig. Betrachten Sie die ersten beiden Optionen.
Damit sich die Trägheitskraft erfüllen kannBei einem solchen Sprung ist es notwendig, sich gut zu verteilen, kräftig abzustoßen, die Beine zur Brust zu ziehen, sich zu bücken, um sie durch die Ziege zu befördern, in einer gebogenen Position zu landen und sich aufzurichten.
Zunächst ist es wichtig, auf gebeugten Beinen aufzustehen.Auf diese Weise können Sie den Sprung abfedern und die Belastung Ihrer Knie verringern. Beim Turnen ist jedoch eine freie Landung erforderlich - um auf geraden Beinen aufrecht zu stehen. Um die Ziege herum, nur für alle Fälle, Matten legen.
Vorbereitungen dafürDie Art des Sprungs besteht aus den folgenden Übungen: Springen an Ort und Stelle, wobei versucht wird, die Knie der Brust zu berühren; Von einer Betonung liegend, von Beinen abstoßend, in eine Betonung sitzend zu springen.
Auf diese Weise zu springen ist optimal, da es keine Möglichkeit gibt, die Ziege mit den Füßen zu fangen. Daher ist diese Methode die sicherste.
Genau wie in der ersten Version des Sprunges müssen Sie hier fast gleichzeitig den Kopf und die Arme drücken.
Dann werden die Beine weit gespreizt und ziehen sich zurück.Ein wichtiger Punkt: Sie müssen Ihre Hände rechtzeitig entfernen, um das Fortschreiten des Körpers nicht zu behindern, Hände und Unterarme nicht zu beschädigen. Die Hände bewegen sich nach oben und diese Position bleibt bis zur Landung erhalten.
Es wird nützlich sein, vorher zu springenabgesehen vom Simulator - zum Heben und Senken der Beine bei der Landung; das gleiche - in der Position der Bar; von der Position der Stange aus nächster Nähe auf die Knie zu springen und mit den Armen zu winken, wird zu einem Gestell mit gespreizten Beinen.
Bei den ersten Sprüngen sollte jemand helfen - mit der Hand über den Ellbogen stützen.
Auch bei der Vorbereitung zum Springentechnisch korrekt durchgeführt und dem trainer gelungen, den schülern die gewünschte stimmung zu vermitteln, macht diese art der übung in der regel den einen oder anderen grad angst. Dementsprechend muss man sich überwinden, um einen Sprung zu machen, und das ist nicht so einfach, besonders in der Kindheit. Entscheidungsfreudigkeit und Mut sind Eigenschaften, die während eines solchen Trainings entwickelt werden.
Was physische Boni betrifft, fördert das Springen über eine Ziege die Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten - stärkt das Muskelkorsett.
Sie sollten sich bewusst sein, dass die Durchführung von Voltigieren bereits Gymnastik ist. Das Ziegenspringen ist einer seiner Unterabschnitte.
