Die Anatomie der Kraftübungen im Bodybuilding isteine echte Wissenschaft, die die Anatomie einer Person (die Struktur von Knochen, Muskeln, Bändern, Sehnen, motorischen Fähigkeiten), Kognition im Bereich der Diätologie (Kalorien) sowie die Chemie des Körpers umfasst. Dank all dieser Kenntnisse kann ein Athlet durch eine bestimmte Übung die Effizienz durch viele Faktoren erhöhen: beginnend mit einer Änderung des hormonellen Hintergrunds und endend mit einer Diät mit einem hohen Proteingehalt. Die Anatomie des Bodybuildings ist trotz der verbreiteten Missverständnisse nicht auf die Struktur des menschlichen Körpers beschränkt. Es zielt darauf ab, die Wege seiner Entwicklung zu untersuchen, proportionale Muskeln aufzubauen und so weiter und so weiter.
Anatomie der Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen
Wenn ein Athlet mehr als sechs Monate in der Halle ist, wird erbeträchtlich zur Masse beiträgt (10 bis 30 kg Muskelmasse), und es wird klar, dass weiter zu tun, grundlegende Übungen ist einfach bedeutungslos, und deshalb müssen Sie Training mit neuen Übungen zu diversifizieren. Übungen an den Muskeln der Hände, des Rückens, der Beine und des Rumpfes werden in 2-3 kleinere Untergruppen aufgeteilt und die Struktur des Trainings verändert sich. Grundübungen und sehr oft sind für diese Zeit vom Training ausgeschlossen. Die Anatomie der Kraftübungen während dieser Zeit ist so, dass dem Besonderen mehr Beachtung geschenkt wird als dem Allgemeinem. Es ist während dieser Periode, dass Bodybuildern geraten wird, nicht viel Gewicht zu nehmen, sondern mit dem Moderaten zu arbeiten. Um diese Bereiche des Körpers und Muskel-Stabilisatoren zu formen und zu stärken, die vorher dösen und nicht in das Training einbezogen wurden.
Rückentraining: umfasst das Training der Lendenwirbelsäule, der Wirbelsäule, der breitesten Muskeln und der Trapeze.
Brusttraining:Der Thoraxbereich sollte vor allem mit Hanteln mit viel Gewicht trainiert werden wie Übungen wie Heben, Strecken, Pullover und so weiter. Ein Schwerpunkt liegt auf dem Pumpen der Brüste in Gruppen: die obere, untere, mittlere und innere Region der Brustmuskeln.
Тренировка рук:Unterarm, Bizeps, Trizeps, anterior, posterior fasciculus und Manschette der Schulter. Es ist äußerst schwierig, alle Hände an einem Tag zu trainieren, da fast alle Übungen mit allen Armmuskeln funktionieren und die Belastung sehr unangemessen ist. Isolierte Übungen sollten vermieden werden.
Beintraining:Beine als eine der größten Muskelgruppen sollten vorzugsweise an einem separaten Tag trainiert werden. Drücken Sie die Beine und heben Sie mit einer Langhantel die Zehen an, springen Sie und springen Sie. Hack-Simulator-Übungen sind es wert
Pressetraining:Obwohl die meisten Bodybuilder einen perfekten Bauch haben, trainiert ihn kaum jemand. Gleichzeitig pumpen Powerlifter, die sich optisch in einem schönen Bauch unterscheiden, die Presse bei jedem Training. Dies stärkt die Bauchmuskulatur und schafft ein Lendenwirbelskelett, wodurch Verletzungen vermieden werden.
Epilog
Nun kennen Sie die grundlegenden Theorien.Workouts und die Anatomie des Bodybuilding-Krafttrainings ist für Sie kein Geheimnis mehr. Es ist Zeit, das gesamte Wissen in einem Komplex zu sammeln und alle Ihre Ziele in der Halle zu realisieren!
