Wenn Sie 3-4 kg pro Woche loswerden wollen, undWährend Sie Fett verlieren, nicht Muskelmasse, hilft Ihnen eine Bohnen-Diät. Dies ist nicht nur eine ziemlich vielfältige Art zu essen, denn Bohnen sind Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Mais, Linsen und so weiter. Die Bedeutung dieser Diät ist, dass Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel sowie B-Vitamine und verschiedene Spurenelemente zu sich nehmen. Die ersten beiden Komponenten helfen dabei, den Hunger zu reduzieren und genug Eiweiß zu bekommen sowie den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Bohnendiät begrenzt natürlich die Menge der aufgenommenen Nahrung, bietet aber kein "Sitzen auf den Bohnen". Sie können auch Obst (außer Bananen und Trauben), Gemüse, fettarmen Käse sowie Kefir und ungesüßten Tee oder Kaffee essen. Ein detailliertes Menü finden Sie weiter unten. Nach sieben Tagen werden Sie erfreut feststellen, dass der Pfeil der Waage deutlich nach links abgewichen ist (dh Ihr Gewicht ist gesunken), Ihre Gesundheit besser ist und Ihre Haut sauberer ist (dank der Darmreinigung).
Also haben Sie sich für diese spezielle Diät entschieden. Die Diät ist für die Wochentage und die Hauptmahlzeiten geplant.
Es wird empfohlen, das Frühstück mit Toast ausMüsli oder Schwarzbrot mit einer Scheibe fettarmen Käses und einem Glas Kefir. Wenn Sie es gewohnt sind, zu Mittag zu essen, bereiten Sie einen Obstsalat aus Orangen, Äpfeln und halber Kiwi zu. Zum Mittagessen - die Hauptmahlzeit, kochen Sie 100 g Bohnen (Trockengewicht), würzen Sie den Brei mit einem Löffel Pflanzenöl, trinken Sie ein Glas Gemüsesaft. Sie können Tomaten nehmen sowie Karotten, Sellerie und so weiter auspressen. Und zum Abendessen bereiten Sie eine kleine Portion Linsenbrei, einen Gemüsesalat mit Dressing aus Zitronensaft und Balsamico-Essig. Trinken Sie alles mit einem Glas Fruchtsaft, am besten ohne Zucker.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit fettarmem HüttenkäseRosinen. Zum Mittagessen können Sie ein paar Äpfel oder andere Lieblingsfrüchte auslassen oder essen (jedoch Bananen und Trauben verbieten). Machen Sie zum Mittagessen einen Salat aus Sauerkraut und Frühlingszwiebeln, der mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gewürzt werden kann. Kochen Sie auch eine 100-Gramm-Portion Bohnen. Zum Abendessen werden gekochter oder gedämpfter Fisch sowie 100 g grüne Erbsen in Dosen angeboten.
Zum Frühstück können Sie die gleichen Produkte essen,Was war dein erster Diät-Tag? Die zweite Mahlzeit erlaubt nur Obst. Das Mittagessen verwöhnt Sie mit herzhaftem Erbsenbrei (5-6 EL Erbsen kochen) sowie Gemüsesalat, der besser mit einer Mischung aus Zitronensaft und Balsamico-Essig gewürzt werden kann. Bereiten Sie zum Abendessen eine leichte Bohnensuppe zu. Am besten kochen Sie sie auf Gemüse und nicht auf Fleischbrühe. Auf der Speisekarte stehen auch ein Salat und ein Glas Tomatensaft.
Бобовая диета близка к завершению, и в течение Die ersten drei Tage haben Sie sich wahrscheinlich von 1-3 kg Gewicht verabschiedet. Frühstücken Sie an diesem Tag mit Toast, Käse und Kefir. Vor dem Mittagessen können Sie ein paar Früchte essen oder einen Salat daraus machen. Die Hauptmahlzeit besteht aus 100 g Bohnen, gekochtem Fisch (bis zu 150 g) und einer kleinen Schüssel Gemüsesalat. Aber das Abendessen wird Sie nicht mit Sättigung und Abwechslung zufrieden stellen - Sie müssen sich mit 250 Gramm Erbsensuppe und ein paar Scheiben Schwarz- oder Kleiebrot begnügen.
Dieses Mal besteht das Frühstück aus fettarmenHüttenkäse und Rosinen. Außerdem können Sie sich bis Mittag mit frischen Früchten verwöhnen lassen. Bereiten Sie zum Mittagessen ein Glas Gemüsebrühe, 200 g gekochte Linsen und einen Salat mit Sauerkohl vor. Das Abendessen besteht aus gedünsteten Auberginen und einem kleinen Stück Roggenbrot.
Завтрак для этого дня диеты нужно приготовить im voraus. Sprießen Sie 150 g Bohnen an einem Tag. Dieses gesunde Gericht muss mit jedem Gemüsesaft abgewaschen werden. Vor dem Mittagessen können Sie wie gewohnt Obst essen. Die Hauptmahlzeit besteht aus 250 g Erbsensuppe und dem bereits bekannten Gemüsesalat ohne Öl. Wenn Sie Hunger haben, können Sie diesem Menü eine Scheibe Roggenbrot hinzufügen. Und zum Abendessen kochen wir Gemüseeintopf, aber die Zugabe von Pflanzenöl sollte minimal sein, und aus den Zutaten ist es verboten, Kartoffeln und Rüben hinzuzufügen.
Zum Frühstück wird fettarmer Hüttenkäse angeboten.Das Mittagessen gefällt auch nicht der Abwechslung - bereiten Sie 100 g gedünstete grüne Erbsen oder Bohnen sowie Sauerkrautsalat zu. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Obst essen. Das Abendessen an diesem Tag besteht aus Erbsenbrei, 100 g fettfreiem Fleisch und 1-2 Scheiben Schwarzbrot.
