Mediterrane Diät zur Gewichtsreduktion gibt es nichtNur eine kurzfristige Änderung der Ernährung und des Lebensstils. Mit ihm können Sie nicht nur in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde abnehmen, sondern auch Ihren Körper von innen und außen verbessern, Ihren Stoffwechsel regulieren und dadurch eine perfekte Figur erhalten.
Diese Diät basiert auf einer ausgewogenen Ernährung,Das heißt, der Körper erhält alle Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente, die er für sein Leben benötigt. Eine gesunde mediterrane Ernährung, deren wöchentliches Menü die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthält, hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Nichtsdestotrotz sollte man nicht vergessen, wie wichtig es ist, Sport zu treiben. Nur eine kompetente Kombination aus Ernährung und Training wird greifbare Ergebnisse erzielen.
Die Prinzipien der Mittelmeerdiät
Ihr Frühstück muss Müsli enthalten,Zum Mittag- und Abendessen wird verarbeitetes oder rohes Gemüse empfohlen. Der Fisch sollte mindestens viermal pro Woche auf dem Tisch liegen. Gewürze, Kräuter, Knoblauch und Zwiebeln - all dies ist eine mediterrane Ernährung, das Menü für die Woche muss unbedingt alle diese Produkte enthalten.
Fleisch ist ebenfalls erlaubt, aber vorzugsweise mager.Rotes Fleisch darf nicht mehr als ein bis drei Mal pro Woche verzehrt werden. Eine mediterrane Ernährung muss zwangsläufig eine Portion Milchprodukte enthalten. Es kann hausgemachter Joghurt oder Joghurt sein. Eier und Früchte - maximal zwei bis drei Stück pro Tag. Sie können sogar zum Mittag- oder Abendessen etwas Wein trinken.
Mediterrane Diät - Wochenmenü
Der Hauptvorteil dieser Diätist, dass viele Lebensmittel konsumiert werden dürfen. Das heißt, Ihre Ernährung wird nicht nur ausgewogen, sondern auch vielfältig sein. Mit der Zeit wird eine solche Diät zu Ihrem Lebensstil und Sie können sich leicht an die richtige Ernährung halten. Also eine ungefähre Diät für sieben Tage.
Tag 1:Zum Frühstück - Vollkornbrottoast, mit Butter oder Marmelade, Tee oder Kaffee. Zum Mittagessen - Nudeln mit Gemüse, Kräutertee. Zum Abendessen - Spaghetti mit Hartkäse, Tee. Für einen Snack können Sie Joghurt, ein gekochtes Ei oder Obst essen.
Tag 2:Morgens - eine Portion Müsli mit Joghurt oder fettarmer Milch, zum Mittagessen - Bohnen mit Gemüse, grüner Tee, Abendessen - mit Zitrone und Kräutern gebackener Fisch, eine Tasse Reis, Tee. Snack - Joghurt, Obst, Toast.
Tag 3: Vollkornbrottoast mit Marmelade oder Butter, Tee zum Frühstück. Pasta mit Hackfleisch, Gemüsesalat, Tee zum Mittag- und Abendessen - Reis mit Gemüse, Tee. Snack - Joghurt, Obst, grüner Tee.
Tag 4: Morgens - fettarmer Hüttenkäse, Toast, Tee. Zum Mittagessen - Knödel mit Gemüse, Tee; Abendessen - Salat mit Gemüse, Fisch, Tee. Snack - Joghurt, ein Glas Milch.
Tag 5: Toast mit Käse und Marmelade, Tee zum Frühstück, Mittagessen - Erbsensuppe, ungesüßtes Fruchtgetränk, zum Abendessen - Fleischgulasch, Gemüse, Tee oder Fruchtgetränk. Snack - Joghurt, Obst.
Tag 6: Morgens Brot Toast, Hüttenkäse, Tee. Mittagessen - Spaghetti mit Sauce, Schinken und Oliven, Tee. Abendessen - Spaghetti mit Gemüse, Tee. Snack - Joghurt, Müsli mit Kefir.
Das Menü für den siebten Tag dieser Diät wiederholt die Diät des ersten Tages.
Wie Sie sehen können, ist die Mittelmeerdiät auf der SpeisekarteDie Woche ist abwechslungsreich und voll und eignet sich für alle, die abnehmen, aber nicht hungern wollen. Diese Diät hat praktisch keine Gegenanzeigen. Es ist sehr bequem und leicht zu halten, auch wenn Sie auswärts essen müssen. Erwarten Sie jedoch keine schnellen Ergebnisse. In sieben Tagen können Sie nur ein Kilogramm verlieren. Aber da ein schneller Gewichtsverlust nicht gut für die Gesundheit ist, können wir sagen, was die Mittelmeerdiät ist: Wir verlieren schnell und richtig in einer Woche Gewicht.
