Es ist schön, deinen schönen Körper zu bewundern, wenn du an bistSpiegel. Es ist durchaus möglich, es so zu machen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen, ohne die Wohnung zu verlassen. Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause wird dazu beitragen, das Ziel zu erreichen. Für den Unterricht benötigen Sie neben Kurzhanteln einen Stuhl und einen Teppich. Für Männer, Frauen, Kinder gibt es eine Trainingstechnik.
Zuallererst müssen Sie sich mit guter Laune und der Überzeugung eindecken, dass das Training hervorragende Ergebnisse bringt.
Wir fangen mit dem Training an. Es besteht aus Kniebeugen.Wenn Sie viel Gewicht haben, dann machen Sie Halbkniebeugen. Die Beine in der Startposition (I.P.) sind gerade und miteinander verbunden. Dann beugen Sie sie an den Knien, senken sich und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie je nach Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Gewicht 15-30 Übungen. Soviel zum gleichen Betrag für den zweiten Ansatz. Jetzt ist die Zeit gekommen, eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause zu beginnen.
Kurzhanteln für Anfänger sollten leicht sein.Nehmen Sie jede in die Hand, stehen Sie gerade. Wenn Sie beim Einatmen allmählich den Rücken beugen, senken Sie die Hände mit den Hanteln auf die Wadenmuskulatur. Die Schulterblätter sollten zusammengebracht werden, der Rücken ist gerade, das Becken ist nach hinten geneigt. Dies wird, wie die folgende Übung, 2 Mal durchgeführt - jeweils 15-30 Mal. Es heißt tot tot.
Der Tiefgang der Hantel im Hang ist wie folgtWeg. Legen Sie sich auf den Teppich, nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände so, dass die Hanteln parallel zu den Schultern sind. Begradigen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie die Hände an, verbinden Sie die Hanteln und kehren Sie zu I.P.
Zur weiteren Durchführung einer Reihe von Übungen mithanteln für anfänger zu hause braucht man einen starken stuhl. Diese Übung wird 11 mal durchgeführt. In der abgesenkten rechten Hantel, links - Sie lehnen sich auf die Stuhllehne. Das rechte Bein ist am Knie leicht angewinkelt, das linke ist zurückgesetzt. Heben Sie die Hantel in die Leistengegend und senken Sie sie ab. Diese Übung wird dazu beitragen, die breitesten Muskeln des Rückens zu entwickeln. Machen Sie jetzt dasselbe mit der anderen Hand und ändern Sie die Position der Beine.
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause wird fortgesetztnächste Art von Training. Diese Übung hilft beim Bauen des Trizeps. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich mit dem Rücken zurück. Legen Sie die Hantel in die linke Hand, die rechte Hand hält die linke Seite des Stuhlsitzes. Heben Sie beim Ausatmen Ihre linke Hand parallel zum Boden. In diesem Fall sollte der kleine Finger leicht über dem Daumen sein, senken Sie Ihre Hand. Diese Übung wird wie alles beim Ausatmen ausgeführt.
Nach 15 Wiederholungen die Hantel in die linke Hand schieben. Führen Sie diese Übung spiegelbildlich durch.
Als nächstes strecken Sie Ihren Arm im Sitzenwegen des kopfes für 2 wiederholungen von 12-15 mal. Der I.P. ist derselbe - auf dem Stuhl. Heben Sie Ihre linke Hand mit dem Gewicht nach oben, beugen Sie sich am Ellbogen, wickeln Sie sie hinter den Kopf und richten Sie sich wieder auf. In der Anfangsphase können Sie den Ellbogen der Arbeitshand mit Ihrer zweiten Hand halten. Damit ist dieser Übungssatz mit Hanteln für Anfänger zu Hause beendet.
Diese anfängliche Art des Trainings richtet sich an Männer. Nachdem Sie 8-12 Lektionen verbracht haben, gehen Sie zum nächsten Level.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine komplexere Reihe von Übungen mit Hanteln für Männer zu Hause ausführen können (Foto).
Das Training beginnt aber auch mit einem Warm-UpHocken ist ein bisschen anders. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Wenn Sie ausatmen, senken Sie sich auf das Becken, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und erheben Sie sich auf I. P., ohne Ihre Beine zu senken. Setzen Sie sich 15-30 mal hin und machen Sie 3 Sätze.
Nach mehreren Trainingseinheiten, bei denen solche Kniebeugen auf einem Stuhl ausgeführt werden, heben Sie die Hanteln auf. Dies wird dazu beitragen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Führen Sie nach dem Aufwärmen eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause durch.
Beginnen Sie mit Dead Dead, wie oben beschrieben, aber wiederholen Sie jeweils 3 Mal 15 bis 30 Mal.
Steh gerade und stell einen Stuhl vor dich. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Rücken, während Sie Ihre rechte Hand mit Hanteln leicht nach oben heben und Ihren Ellbogen beugen. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
Es wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie man weiter trainiert,eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause für Männer in Bildern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, wie auf dem Foto gezeigt. Füße verdünnen. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und legen Sie den Ellbogen auf den rechten Fuß. Senken Sie Ihre Hand in Richtung Boden. Die linke Hand liegt auf dem Knie des linken Fußes. Rückkehr zu I.P.
Stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen auf.Verbinden Sie die nahe gelegenen Hantelseiten miteinander. Halten Sie die Gewichte in dieser Position, heben Sie die Hände und beugen Sie sie an den Ellbogen, um die Hanteln zum Hals zu ziehen. Zurück in die Ausgangsposition.
Wie man zu Hause eine Reihe von Übungen mit Hanteln für Männer durchführt, zeigt diese Übung auch auf dem Foto.
Beenden Sie dies. Mit einer Hantel in der Hand gerade stehen. Abwechselnd die Schultern senken, in die eine und dann in die andere Richtung lehnen.
Die folgenden Übungen mit Hanteln für Männer zu Hause eignen sich für diejenigen, die nach der oben beschriebenen Methode dreimal pro Woche einen Monat lang trainieren.
Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und stellen Sie sich gerade hin. Führen Sie 2 x 20 Kniebeugen durch.
Die nächste Übung erfordert eine schwere Hantel. Nehmen Sie es mit beiden Händen auf verschiedenen Seiten und strecken Sie die Beine gerade. Beugen Sie sich vor, damit die Hantel so nah wie möglich am Boden liegt.
Nehmen Sie nun in jede Hand eine Wägepaste und stellen Sie sich in die gleiche I. P. Biegen Sie nach vorne.
Als nächstes kippen Sie das Gehäuse nach vorne.Bewegen Sie in dieser Position den Oberkörper nicht, sondern nur mit den Händen. Senken Sie sie ab und erreichen Sie den Boden nicht um 30 cm. Kehren Sie zum ursprünglichen I. P. zurück. Diese und alle Übungen, die diesen Satz von Übungen mit Hanteln zu Hause enthalten, mit Ausnahme des Aufwärmens, führen Sie drei Sätze zu je 20 bis 30 Malen durch.
Steh auf, lehne deinen Rücken an die Wand, Hanteln sind in gesenkten Händen. Spreizen Sie beim Ausatmen beide Hände gleichzeitig und bringen Sie sie beim Einatmen in ihre Ausgangsposition zurück.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und führen Sie Ihre Hände mit Hanteln zusammen, sodass sich Ihre Hände auf Brusthöhe befinden. Spreizen Sie die Ellbogen zu den Seiten und bringen Sie die Schulterblätter zusammen.
Dies kann den Satz von Übungen mit Hanteln für Männer zu Hause vervollständigen.
Für Frauen wurde ein spezielles Training entwickelt. Sport hilft dabei, die Hüften zu stärken, den Bauch zu straffen und Beine, Arme - wunderschön.
Wir beginnen mit dem Aufwärmen. Legen Sie sich auf einen kahlen Boden oder auf einen Teppich. Heben Sie beim Ausatmen die Beine gerade an und senken Sie sie beim Einatmen.
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu HauseDie Bedingungen für Mädchen sind etwas schwieriger als für Frauen im Alter. Aus diesem Grund können gut vorbereitete Damen alle Übungen in 3 Sätzen zu je 20 Mal ausführen. Frauen, die es schwierig finden, so viel zu tun, sollten sich auf zwei Sätze von elf Mal beschränken. Dies gilt für Grundübungen. Beginnen Sie 30 Sekunden nach dem Aufwärmen.
Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, nehmen Sie eine horizontale Position ein und beugen Sie die Beine an den Knien. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihren Körper und versuchen Sie, die belastenden Knie zu berühren. Rückkehr zu I.P.
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause mit Bildern zeigt deutlich, wie diese und die folgenden Übungen durchgeführt werden.
Steh gerade auf. Beugen Sie die Knie auf das Konto "One", während Sie die Arme über den Kopf heben. Kehren Sie nach dem Zählen von zwei in die Ausgangsposition zurück.
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu HauseBedingungen weiter wie folgt. Es ist aus der gleichen IP hergestellt. Heben Sie Ihre Hände abwechselnd mit Beschwerungsmaterialien. Pass auf dich auf, es sollte gerade sein.
Halbe Kniebeugen mit Gewichten machen nicht nur die Beine, sondern auch die Hüften schön.
Machen Sie im I. P. - Stehen einen weiten Schritt nach rechts, beugen Sie das rechte Knie und senken Sie die Arme mit dem Gewicht nach unten. Stellen Sie sich gerade und führen Sie den gleichen Angriff in die entgegengesetzte Richtung aus.
Dies ist eine Reihe von Übungen mit Hanteln für Frauen zu Hause.
Es ist großartig, wenn zumindest manchmal mit den Elternmit ihren Kindern umgehen. Wenn sie über 12 Jahre alt sind, ist der oben dargestellte Komplex für Anfänger für Jugendliche geeignet. Für jüngere Schüler können Sie die folgenden Übungen mit Hanteln für Kinder zu Hause anbieten.
Lassen Sie die Kinder sich aufwärmen - auf der Stelle gehen,und dann machen sie halbe Kniebeugen. Jetzt können Sie leichte Hanteln aufnehmen. Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie Ihre Arme zur Seite heben, damit sie parallel zum Boden sind. Wenn das Kind zum ersten Mal verlobt ist, sind fünf Verlobungen ausreichend. Lassen Sie ihn nun abwechselnd die Hände mit Hanteln heben.
Die nächste I.P. steht ebenfalls, aber die Hände, die die Hanteln halten, liegen auf den Schultern. Beim Einatmen - Hände hochstürzen, beim Ausatmen - senken.
Am Ende - langsam laufen. Hervorragende Stimmung von einer solchen Ladung ist garantiert!
