Morgen Workouts sind einige der am meistenwichtig sowohl für Profisportler als auch für Menschen, die selbst Sport treiben. Es gibt viele Übungsmöglichkeiten, alles hängt vom gewünschten Ergebnis ab. Kein Sport oder Training, um den Körper in Form zu bringen, ist ohne morgendliches Training unmöglich.
Morgen Workouts beinhalten zu tunÜbung nicht nur am Morgen, sondern unmittelbar nach dem Aufwachen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper am wenigsten anfällig für die Auswirkungen von Müdigkeit. Die empfohlene Unterrichtszeit beträgt eineinhalb Stunden nach dem Schlafengehen. Natürlich hat jede Person ihren eigenen Zeitplan für Schlaf und Aufwachen, aber Sie sollten sich nicht mit Sport beschäftigen. Gemäß Studien, die auf der Grundlage der Daten zu den Eigenschaften des Biorhythmus des Körpers durchgeführt wurden, beträgt die optimalste Zeit für das Training am Morgen acht bis elf Stunden. Im Sommer sollten Sie so früh wie möglich beginnen, da der Körper bei hohen Temperaturen schneller müde wird. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit eines Hitzschlags. Morgentraining ist ein Joggen, gefolgt von der möglichen Ausführung verschiedener Übungen. Wählen Sie daher einen geeigneten Ort zum Laufen aus. Wenn Sie in einer Metropole leben und einen langen Weg bis zum Stadtrand haben, ist ein Park am besten. Normalerweise gibt es in Parks spezielle Strecken, auf denen Sportler laufen.
Обувь должна быть лёгкой и удобной.Kleidung - passend zum Wetter. Wenn Sie im Winter im Fitnessstudio trainieren, ziehen Sie sich so warm wie möglich an, um von zu Hause zum Trainingsort zu gelangen. Nach seiner Vollendung kann sich ein heißer Organismus leicht erkälten. Im Sommer sollten Sie immer einen Kopfschmuck tragen, vorzugsweise helle Farben. Es wird Ihnen so vorkommen, als ob es noch heißer wäre, aber eine Kappe oder ein Panama schützt Sie vor direkter Sonneneinstrahlung und verringert das Risiko eines Sonnenstichs.
Du solltest essen, bevor du rausgehst. Essen - frühestens 40 Minuten vor dem Start. Nicht essen, aber auch nicht mit leerem Magen.
Vor dem Laufen muss nicht aufgewärmt werden.Das morgendliche Training sollte so sein, dass Sie die Kraft haben, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Übertreiben Sie sich deshalb nicht und versuchen Sie so schnell wie möglich, ein Ergebnis zu erzielen. Die ersten Läufe sollten nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern. Sie bestimmen das Tempo selbst. Es muss so sein, dass Sie ohne starke Atemnot entkommen können. Während des Laufens müssen Sie ständig die Bewegung des Körpers überwachen.
Morgengymnastik sollte Sie anregen.für den ganzen nächsten Tag. Lassen Sie daher auch als Profisportler die Hauptlast für den Abend. Beim Laufen sollten Sie immer auf Ihr Wohlbefinden achten. Die Hauptsache ist Bewegung, nicht das Ergebnis. Daher können Sie in diesem Fall immer aufhören. Das Ergebnis jedes Laufs sollte aufgezeichnet werden (Distanz und Zeit, um es zu überwinden), damit Sie später die Dynamik des Fortschritts beobachten können. Erhöhen Sie die Entfernung jede Woche um einen Kilometer. Während des Laufens können Sie Musik hören, was es einfacher macht, Stress zu ertragen. Um gleichmäßig zu atmen, halten Sie immer Rücken und Nacken gerade. Wenn der Kopf nach hinten geworfen oder der Körper nach vorne geneigt wird, gelangt die Luft schlechter in die Lunge.
Jedes morgendliche Training beginnt mit einem Lauf.Übungen folgen nach ihr. Auch wenn Sie heiß sind, ziehen Sie vor dem Aufwärmen nicht Ihre Oberbekleidung aus. Wenn der Körper heiß ist, können die Nerven leicht gefangen werden. Das Aufwärmen erfolgt immer von oben nach unten. Das heißt, die ersten Übungen dienen zum Aufwärmen des Nackens und die letzten zum Aufwärmen der Füße. Die Halswirbel spielen eine wichtige Rolle, daher müssen sie in kreisenden Bewegungen des Kopfes gestreckt werden. Als nächstes kommt der Rücken und das Hüftgelenk. Sie werden mit Kipp-, Handschwenk- und Kreisbewegungen geknetet. Die Beine werden durch gymnastisches Strecken gestreckt. Vor längeren Beweglichkeitsübungen sollte jedoch eine kleine Vorbereitung durchgeführt werden, um Muskelverspannungen vorzubeugen.
Das Morgentraining sollte so gestaltet sein, dass es Zeiten maximaler Belastung und Ruhe gibt.
Wenn der Hauptzweck Ihres Unterrichts darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige spezielle Übungen und Ausrüstungen hinzufügen.
