Диета Дюкана на сегодняшний день является die beliebteste Methode zur Gewichtsreduktion. Wahrscheinlich, weil sich die Prinzipien dieses Ernährungssystems grundlegend von anderen bestehenden Methoden zum Abnehmen unterscheiden.
Was ist eine Ducan-Diät?
Der Autor dieser Diät ist ein Ernährungswissenschaftler aus FrankreichPierre Ducane. Das Hauptprinzip besteht in der Verwendung von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Das Dukan-Diätmenü setzt daher hauptsächlich Eiweiß voraus, weshalb Eier, Fleisch und Fisch die Hauptnahrungsmittel sind.
Die Ergebnisse der ersten Stufe und der Diät im Allgemeinenerstaunlich: schon im ersten zeitraum kommt es zu einem raschen gewichtsverlust - ca. 4-5 kg! Diese Diät ist perfekt für Menschen, bei denen die Ernährung in erster Linie eine Art Sättigung darstellt und die Geschmacksvielfalt keine Rolle spielt. Es ist auch fast ideal für diejenigen, die keine Zeit haben, längere Diäten zu befolgen, und es besteht der Wunsch, Gewicht zu verlieren. Daher kann die Ducan-Diät, deren Menü ziemlich eintönig ist, absolut jedem empfohlen werden.
Ducans Diät: ein ungefähres Menü für jede Stufe
Pierre Ducane teilte seine Ernährung in vier Phasen ein, von denen jede ihre eigene Aufgabe hat: Angriff, Wechsel, Konsolidierung und Stabilisierung.
In der ersten Phase erlaubte Lebensmittel können in konsumiert werdenunbegrenzte Menge, weil Proteine eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Sie enthalten nicht viele Kalorien, werden perfekt vom Körper aufgenommen, ohne ein Hungergefühl zu verursachen. In großen Mengen benötigen sie einen zusätzlichen Kalorienverbrauch, dh der Körper arbeitet hart, was zu Gewichtsverlust führt.
Первый этап должен продлиться семь дней.Es wird extrem schwierig für diejenigen, die eine einheitliche Ernährung kaum ertragen können. Das Regime ist wirklich sehr schwierig, da nur Produkte tierischen Ursprungs gegessen werden dürfen, in denen viel Eiweiß enthalten ist - Fleisch, Fisch. Überschreiten Sie nicht die Dauer dieser Phase - dies kann sich bereits nachteilig auf die Gesundheit auswirken.
Während des "Angriffs" wird der Level bestimmtWirksamkeit der Ernährung. In dieser Phase müssen Sie die Empfehlungen genau befolgen und ausschließlich tierische Produkte verwenden. Das Dukan-Diätmenü ergänzt auch seine eintönigen Magermilchprodukte. In der Diät ist die Verwendung von Rindfleisch (außer Steak und Rippchen), Pferdefleisch, Kalbfleisch, weißem Hühner- oder Putenfleisch, Zunge, Leber, Nieren, fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten und Fisch sowie Eiern gestattet. Sie können diese Produkte auch mischen. Damit der Darm richtig funktioniert, müssen Sie Ihrem Essen Hafer- oder Weizenkleie hinzufügen und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Menü der zweiten Stufe impliziert, dass alle in der Diät bleiben"Angriff" -Produkte, und Sie müssen Gemüse hinzufügen - roh und gekocht: Tomaten und Gurken, grüne Bohnen, Radieschen und Spargel sowie Paprika und Karotten, Spinat und Pilze, Kohl und Zucchini, Paprika und rote Beete. Die Menge an Gemüse, die pro Tag konsumiert wird, ist unbegrenzt. Das Prinzip der Ernährung ist, dass sich "Protein" -Tage mit Tagen von "Protein + Gemüse" gemäß dem Schema 1: 1, 2: 2 usw. abwechseln. Darüber hinaus kann die Reihenfolge der Tage jederzeit geändert werden.
Es ist daran zu erinnern, dass der Alkohol und die Ernährung von Dr. Ducan (die Bewertungen ihrer Fans bestätigen dies) unvereinbar sind.
In der dritten Stufe Sie müssen das Ergebnis nach und nach konsolidierenkehren Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück. Die Dauer der Etappe sollte proportional zur Menge der verlorenen Kilogramm sein: ein Kilogramm - zehn Tage „Festsetzung“. Sie können die Produkte der ersten beiden Stufen essen, 40 g Käse, Getreide mit einem hohen Anteil an Stärke (Mais, Reis, Nudeln), Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, 2 Stücke Brot, Obst (außer Bananen und Trauben).
Sie können zweimal pro Woche ein Fest für den Körper arrangieren, bei dem Sie alles essen, was Sie wollen. Nur nicht den ganzen Tag, sondern auf einmal. Ein "Protein" -Tag muss während der Woche vereinbart werden.
In der letzten Phase Gewicht stabilisiert sich.Sie müssen nur zwei einfache Regeln befolgen: Essen Sie Haferkleie täglich und einen Tag in der Woche, um einen "Protein" -Tag zu arrangieren (verwenden Sie nur Lebensmittel, deren Eiweißgehalt ziemlich hoch ist). Diese Phase sollte ein Leben lang andauern, und dann wird die Ducan-Diät, deren Menü später sehr vielfältig wird, dazu beitragen, eine schöne Figur für eine lange Zeit beizubehalten!
