Wir freuen uns alle auf den Sommer.Immerhin ist dies eine Ferien- und Urlaubszeit. Wir ziehen uns an, warme Kleidung auszuziehen, ziehen Sommer- und Strandbekleidung aus unserer Garderobe aus und stellen fest, dass lange Wintertage, passive Erholung, eine Fülle von Feiertagen und Kalorien im Essen einen kleinen Einfluss auf uns hatten. Und hier beginnen alle Mädchen und Frauen, die schlank bleiben möchten, die Schmerzen zu diskutieren: wie man sich in Form bringt, die effektivsten Diäten, Nahrung, Kalorien, einen gesunden Lebensstil ...
Wie berechnet man die Kalorien, wenn ihre Anzahl nicht auf der Produktverpackung angegeben ist? Hierfür gibt es allgemeine Tabellen, Informationen in speziellen Verzeichnissen. Zum Beispiel:
Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln
| Alkohol | |
| Bier, 0,5 l | 145 |
| Leichtbier, 0,5 l | 100 |
| Alkohol, 40 ml | 83 |
| Wein, 100 ml | 100 |
| Getränke | |
| Fleischbrühe oder Hühnchen, 1 TL. | 2 |
| Coca-Cola Classic, 0,5 l | 144 |
| Schwarzer Kaffee ohne Zucker, 1 Tasse | 2 |
| Diät Cola, 0,5 l | 1 |
| Sprite, Fanta, 0,5 l | 142 |
| Brot und Mehlprodukte | |
Bagels, 100 g | 230 |
Hausgemachte Kekse, 100 g | 108 |
1 Brötchen | 112 |
Brotauflauf - 1 Tasse | 501 |
Brot, Roggen, 1 Scheibe | 61 |
Brot, weiß, 1 Scheibe | 68 |
Vollkornbrot, 1 Scheibe | 67 |
Hamburger Brötchen, Hot Dog | 119 |
Maismehlbrötchen | 126 |
Bagel | 100 |
Croissant | 200 |
Toast | 70 |
Englischer Cupcake | 130 |
Französisches Brot, 1 Scheibe | 73 |
Pfannkuchen | 83 |
Lavash | 80 |
Snacks | |
Hamburger Käse, 100 g | 711 |
Hühnersalat | 140 |
Gegrilltes Hähnchen, 100 g | 688 |
Pfannkuchen mit Schinken, Ei und Käse | 335 |
Pfannkuchen mit Speck, Ei und Käse | 355 |
Pfannkuchen mit Wurst, Ei und Käse | 538 |
Französische Nachfüllung, 1 Packung | 280 |
Pommes frites, 1 Portion | 227 |
Gemüsesalat, 100 g | 90 |
Vanille-Milchshake | 321 |
Jeden Hamburger | 628 |
Süßigkeiten | |
Schokoladenkaramel, jeweils | 100 |
Halva, 100 g | 320 |
Kit Kat, 1 bar | 250 |
M & Ms, Erdnüsse, 1 Pack | 250 |
Mars, 1 bar | 240 |
Marshmallow, 1 Stück | 23 |
Twix, 1 Packung | 280 |
Milchprodukte | |
Butter, 1 Esslöffel | 100 |
Cheddarkäse, 50 g | 114 |
Käse, Mozarrella, fettarm, 50 g | 79 |
Käse, Parmesan, gerieben, 50 g | 129 |
Quark, teilweise fettfrei, 50 g | 35 |
Eis, Vanille, 1 Tasse | 269 |
Margarine, 100 g | 102 |
Milch mit 1% Fett, 1 Tasse | 102 |
Milch mit 2% Fett, 1 Tasse | 121 |
Magermilch, 1 Tasse | 86 |
Milch, ganz mit 3,3% Fett, 1 Tasse | 150 |
Sauerrahm, 1 EL. l | 26 |
Schlagsahne, 1 Tasse | 154 |
Joghurt, 1 Tasse | 210 |
Dies ist keine vollständige Liste, falls gewünscht, können SieFinden Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln im Internet. Wenn Sie ein Gericht selbst kochen möchten, können Sie am Ende des Rezepts auch den Kaloriengehalt einer Portion ermitteln. Kurz gesagt, diese Informationen sind öffentlich verfügbar. Es gibt auch Tabellen, in denen Sie die erforderliche Anzahl an Kalorien in Abhängigkeit von der täglichen körperlichen Aktivität, dem Alter, dem Geschlecht, der Physiologie und der körperlichen Verfassung einer bestimmten Person berechnen können. Zum Beispiel:
Altersgruppe | Geschlecht / Alter | Kalorien |
Kindergarten | Jungen: 1-3 Jahre alt Mädchen: 1-3 Jahre alt | 1230 |
Kinder | Jungen: 4-6 Jahre alt | 1715 |
Kinder | Jungen: 7-10 Jahre alt | 1970 |
Jugendliche | Jungen: 11-14 Jahre alt | 2220 |
Jugendliche | Jungen: 15-18 Jahre alt | 2755 |
Erwachsene | Männer: 19-50 Jahre alt | 2550 |
die Älteren | Männer: 51+ Frauen: ab 51 Jahren | 2150 1750 |
Aber wie sie sagen, sollte alles in Maßen sein.Auch Unterernährung. Wir dürfen nicht vergessen, dass unser Körper keine Maschine ist, sondern ein komplexer lebender Mechanismus. Er braucht Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es sind Vitamine, die das reibungslose Funktionieren aller Organe des Körpers sicherstellen. Mineralien sind die Bausteine unserer Zellen. Proteine sind Bestandteil jeder lebenden Zelle, dank derer der Körper das hormonelle Gleichgewicht, die Immunität und die Funktion des Magen-Darm-Trakts aufrechterhält. Fette haben eine schützende, energetische und plastische Funktion. Kohlenhydrate sorgen für den normalen Stoffwechsel von Proteinen und Fetten in unserem Körper.
Wie Sie sehen können, schließen Sie alle Produkte vollständig ausVon der Diät lohnt sich nichts (es sei denn, Sie sind natürlich nicht allergisch). Versuchen Sie, die beste Option für sich selbst zu wählen. Gerichte sollten nicht kalorienreich sein, aber ihre Zusammensetzung sollte die notwendige Norm für wichtige Substanzen liefern. Die Mahlzeiten müssen ausgewogen sein. Wir müssen uns gleichzeitig um unsere Schönheit und Gesundheit kümmern. Wenn Sie sich ernsthaft um Ihre Gesundheit kümmern und bereit sind, sich mit wichtigen Zahlen zu beschäftigen, empfehlen wir die Verwendung einer Tabelle, in der die Kalorien in den Produkten aufgeführt sind. So haben Sie nicht nur die Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen, sondern sich auch mit Vitaminen zu versorgen.
Говоря о таких вещах, как калории в продуктах и Bei richtiger Ernährung kann man nur erwähnen, dass Bewegung, frische Luft und Sonnenlicht auch für unseren Körper notwendig sind. Und vieles mehr. Versuchen Sie immer gut gelaunt zu bleiben, öfter zu lächeln, mit Familie und Freunden zu kommunizieren, Ihre Lieblingssache zu tun und sicherzustellen, dass Schönheit und Gesundheit Sie niemals verlassen!
