Wie man Kalorien für Gewichtverlust zählt

Viele Frauen erschöpfen sich, um Gewicht zu verlieren.Fasten und strenge Diäten. Aber vergebens! Immerhin erhält ihr Körper keinen nennenswerten Teil der Nährstoffe, was gesundheitsschädlich ist. Es stellt sich heraus, dass es nicht erforderlich ist, sehr strenge Methoden anzuwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nur lernen, wie man Kalorien richtig zählt.

Für den Gewichtsverlust ist dies sehr wichtig.Wenn Sie kalorienarme, aber langsam verdauliche Lebensmittel wählen, können Sie das Problem des Übergewichts für immer vergessen. Im Laufe der Zeit werden alle täglichen Berechnungen zu Ihrer Gewohnheit. Wie Sie ein kompetentes Ernährungsprogramm erstellen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Kalorientabelle

Um Kalorien richtig zu zählenGewichtsverlust, müssen Sie sich auf die Tabelle der Produkte beziehen, die ihren Nährwert angibt. Ich werde es nicht in vollem Umfang bringen. Dafür reicht ein einziger Artikel nicht aus. Ich werde nur Kalorien pro 100 Gramm der am häufigsten konsumierten Lebensmittel angeben:

• Milch 2,5% Fett - 58;
• Käse - 370;
• fetter Hüttenkäse - 226;
• fettfreier Hüttenkäse - 86;
• kalorienreiche Mayonnaise - 627;
• Pflanzenöl - 899;
• Butter - 750;
• Roggenbrot - 215;
• Buchweizen - 329;
• Reis - 323;
• grüne Erbsen - 72;
• Zucchini - 27;
• frische Gurken - 15;
• Rettich - 20;
• Tomaten - 19;
• orange - 38;
• Apfel - 46;
• Rindfleisch - 187;
• Huhn - 165;
• Kabeljau - 75;
• Mandeln - 645;
• Zucker - 374.

1000 Kalorien Diät Beispiel

Es war alles eine Theorie. Nun beginnen wir mit der praktischen Berechnung der Kalorien zur Gewichtsreduktion. Hier ist ein Beispielmenü für einen Tag, das für fünf Mahlzeiten am Tag ausgelegt ist.

Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (2 Esslöffel mit einer Folie) oder 1/2 Tasse ein Prozent Kefir, eine Scheibe Diätbrot (Sie können Roggen haben).

Zweites Frühstück: ein durchschnittlicher Apfel, Pfirsich, Birne oder Orange.

Mittagessen:100 g gekochte Hühnerbrust oder 150 g gedämpfter Meeresfisch und 3 EL. Esslöffel (Getreidebrei auf dem Wasser oder gedünstetes Gemüse) garnieren. Oder eine leichte Gemüsesuppe und einen Salat aus frischem Gemüse (zum Beispiel Radieschen und Gurken) und Kräutern, gewürzt mit nativem Olivenöl extra.

Snack: eine gekochte Kornähre oder eine Frucht (1 Stück), 10 Mandelkerne.

Abendessen: 1 hart gekochtes Ei oder 2 kleine Scheiben fettarme Brühwurst, ½ Tasse Haferflocken oder Buchweizenbrei auf dem Wasser, Gemüsesalat.

Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie 1 Esslöffel fettarmen Hüttenkäse mit einer Scheibe Diätbrot essen.

Научиться считать калории для похудения - это einfach. Schätzen Sie einfach anhand der Nährwerttabelle der Produkte ab, was und wie viel Sie beispielsweise heute essen können. Wenn Sie mehr als geplant gegessen haben, ist es Zeit für körperliche Übungen. Mit ihrer Hilfe verbrennen Sie schnell überschüssige Kalorien.

Erwartete Ergebnisse

Sie fragen sich, was Zählen für Sie bedeuten kannKalorien zur Gewichtsreduktion? Dieses Programm wird sicherlich Früchte tragen. Wenn Sie also 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie auch ohne Bewegung in 2 Wochen 2 bis 6 Kilogramm abnehmen. Es sollte nicht länger angewendet werden, da es zu Hause schwierig ist, negative Veränderungen des Gesundheitszustands beim Abnehmen zu beobachten.

In diesem Artikel haben wir gelernt, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu zählen. Ich hoffe, diese Informationen werden Ihnen nützlich sein.