Die Ernährung spielt eine wichtigere Rolle im LebenPerson, als es auf den ersten Blick scheint. Damit können Sie nicht nur den Gesundheitszustand, sondern auch das Verhalten und die Bedürfnisse einer Person regulieren. Beispielsweise können einige Produkte den angeregten Zustand des Nervensystems unterdrücken, während andere die Manifestationen menschlicher Reaktionen auf die Welt verstärken. Die Verbreitung von scharf gewürztem Essen in der Ernährung trägt zu energischem Verhalten bei, einer lebendigen Manifestation von Emotionen. Dies zeigt sich am Beispiel der Nationalgerichte: Beispielsweise werden in der italienischen und der georgischen Küche scharfe Gewürze hinzugefügt, und die meisten Vertreter dieser Nationalitäten haben ein charakteristisches Merkmal in Form einer lebendigen Manifestation ihrer Gefühle und einer aktiven Lebenshaltung.
Daher sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig überlegen, damit der Körper in ausgewogener Weise mit nützlichen Substanzen gesättigt ist.
Was ist eine ausgewogene Ernährung?
Если рацион питания содержит в совокупности Wenn man die notwendige Energiemenge und bestimmte Stoffkomplexe, die in den Produkten enthalten sind (Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Aminosäuren, Mineralsalze, Fettsäuren), dann kann man sagen, dass dies eine ausgewogene Ernährung ist. Die aufgeführten Stoffe sind aus folgenden Gründen unverzichtbar Sie werden nicht im menschlichen Körper produziert und können nur mit Nahrung zu sich genommen werden. Sie sind das "Baumaterial" für alle Zellen, daher ist es sehr wichtig, ihre Anzahl zuzuteilen.
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Aufnahme der notwendigen Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser über die Nahrung.
Die Norm hängt von der Menge an Energie ab, die eine Person verbraucht, was wiederum von der Art der Arbeit, dem Alter und der allgemeinen Gesundheit abhängt.
Wie man eine tägliche Diät macht
Чтобы организовать правильное питание, его нужно organisieren und organisieren. Besorgen Sie sich dazu ein spezielles Notizbuch mit Kalender oder ein elektronisches Tagebuch. Mit der Planung können Sie bewerten, wie ausgewogen Ihre Nahrungsaufnahme ist.
Schreibe Rezepte auf und erstelle ein Menü für eine Wocheum zum Kochen vorzubereiten. Planung impliziert eine sinnvolle Einstellung zum Essen, daher ist dieser auf den ersten Blick unbedeutende Punkt tatsächlich wichtig.
Was sollte eine tägliche Diät einschließen
1. Fette.
Der Körper oxidiert ständigSubstanzen, die für die Arbeit von Organen und Handlungen, die eine Person begeht, notwendig sind. Kohlenhydrate und Fette wirken als Energiematerial, das mit der Nahrung zu uns kommt. Wenn es nicht genug ist, wird eine Person Lethargie, allgemeine Schwäche und Apathie fühlen.
Die wertvollsten Milchfette sind:
2. Proteine.
Jede Zelle eines Lebewesens enthältProtein, und es unterscheidet sich von Fetten und Kohlenhydraten darin, dass es Stickstoff enthält. Nichts kann dieses Element ersetzen, daher ist Vegetarismus als Garantie für eine gesunde Lebensweise eher zweifelhaft.
Proteine tierischen Ursprungs sind für den menschlichen Körper am nützlichsten und kommen in folgenden Produkten vor:
3. Kohlenhydrate.
Sie kommen hauptsächlich in Produkten pflanzlichen Ursprungs vor:
Alle Kohlenhydrate werden vom Körper gut aufgenommen, und ohne sie ist eine ausgewogene Ernährung nicht möglich, da Kohlenhydrate zusammen mit Fetten den Körper mit Energie versorgen.
Также очень важно потреблять витамины и минералы, die in den oben genannten Lebensmitteln enthalten sind. Wenn 1-2 Komponenten aus jeder Gruppe regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden, kann die Ernährung als ausgewogen bezeichnet werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass die tägliche Kalorienaufnahme bei Frauen und Männern mit mäßiger körperlicher Anstrengung den Wert von 2100-3500 nicht überschreitet.
Also haben wir herausgefunden, was eine Diät ist,wie man es erstellt und ausbalanciert. Jetzt bleibt nur noch, es zum Leben zu erwecken und die Vorteile einer vernünftigen Herangehensweise an den Lebensmittelkonsum zu schätzen.
