Wer schnell Muskelmasse aufbauen will, kann auf Kreatin nicht verzichten. Was ist, wie und in welchen Mengen zu verwenden? Antworten auf diese und nicht nur Fragen in dem Artikel!
Kreatin ist eine natürliche Substanz inMuskeln von Mensch und Tier, die für den Energieaustausch und die Lebenserhaltung unverzichtbar sind. Kreatin wird im menschlichen Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert:
Kreatin wird von einem der drei inneren Organe (Leber, Pankreas oder Nieren) produziert und dann mit Blut zu den Muskeln transportiert.
Kreatin akkumuliert in der Körperflüssigkeit,regeneriert ATP-Moleküle (Adenosintriphosphat, das am Stoffwechsel und der Energie des Körpers teilnimmt) und neutralisiert gleichzeitig die bei körperlicher Anstrengung entstehenden Säuren, die Muskelerschöpfung verursachen und den pH-Wert des Blutes senken. Darüber hinaus wird Kreatin die Aktivierung der Glykolyse (der Prozess der Glukoseoxidation) zugeschrieben. Unter der Wirkung der betrachteten Substanz tritt auch eine Zunahme des Gesamtkörpergewichts auf, es entwickelt sich eine Nierenfunktionsstörung und das Knochengewebe verschlechtert sich, wenn übermßige Dosen verwendet werden.
Eine Besonderheit von Kreatin ist die Akkumulation des Effekts:sofortiges Ergebnis nach der Einnahme werden Sie nicht fühlen, aber mit regelmäßigen längeren Gebrauch seiner Wirkung auf die Muskeln wird Sie nicht warten. Also, Kreatin - Sporternährung Nummer 1.
Regelmäßige Aufnahme von ausreichenden Mengen an Kreatin bietet:
Im Durchschnitt der tägliche Bedarf an Kreatin fürSportler ist 2-4 Gramm. Es spielt keine Rolle, wie die notwendige Dosis eingenommen wird - mit Nahrung oder in Form einer Nahrungsergänzung. Diese Menge an Kreatin ist in 200-300 Gramm rotem Fleisch enthalten. So fehlt es nur aktiven Fleischessern, die täglich viel Fleisch essen, nicht an dem notwendigen Muskelkreatin. Für alle anderen, insbesondere Vegetarier, ist es empfehlenswert, die Wahl der Sporternährung zu unterlassen.
Verbrauch pro Tag nicht mehr als 3 Gramm Kreatingilt als normal und verursacht keine gesundheitlichen Risiken. Europäische Gesundheitsbehörden schließen jedoch eine geringe Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen nicht aus. Besonders ist es notwendig, diejenigen ernst zu nehmen, die eine Geschichte von chronischen Krankheiten (Nahrungsmittelallergien und Asthma) haben, sowie alle diejenigen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Maxler Creatine - Deutsche SporternährungProduktion. Längst etabliert, ist diese Marke heute vielleicht jedem Sportler bekannt. Der Hauptbestandteil ist Kreatin-Monohydrat. "McSler" kommt in Form eines Pulvers, hat keinen Geschmack, es ist leicht in fast allen Bedingungen zu speichern. Ein solches Kreatin ist eine ideale Ergänzung, um den Körper bei übermäßiger körperlicher Anstrengung in Ton zu halten.
Für eine effektivere Assimilation wird empfohlen, es zu verwenden, indem man eine große Menge Flüssigkeit verdünnt: Wasser, nicht sauren Saft, Energie.
Um eine einzelne Portion zu machen, brauchst duverdünnen 5 Gramm Pulver (Kreatin "McSler") - 1 TL. mit einem Objektträger - in einem Glas (200-250 ml) Flüssigkeit (Wasser, Saft, Energie). Das resultierende Getränk sollte den ganzen Tag über konsumiert werden, am besten nach dem Training (eine Portion pro Tag).
Die Verwendung von Maxler Creatine stellt einige Verbote auf: Von koffeinhaltigen Getränken und Lebensmitteln sollte für die Dauer dieser Ergänzung verzichtet werden.
Ein nettes Feature der Sporternährung(Kreatin "McSler") ist die Möglichkeit seiner gleichzeitigen Aufnahme mit anderen Zusatzstoffen: Aminosäuren, Geynerom, Proteinen, sowie verschiedenen Komplexen, die für den Gebrauch vor dem Training empfohlen werden.
Es sollte auch darauf hingewiesen werden, wannDie Verwendung von Säften als Basis des Getränks erhöht die Assimilationsrate von Kreatin. In Kombination mit Wasser wird es jedoch gut absorbiert, außer dass es etwas langsamer ist.
Es ist nicht ratsam, gleichzeitig einen Zusatzstoff mit fettverbrennenden Medikamenten einzunehmen, da Kreatin selbst hilft, die Masse aufzubauen.
Der Einsatz solcher Sporternährung wie Kreatin "McSler" sollte idealerweise erst nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt beginnen. Dies gilt insbesondere für Einzelpersonen:
Nebenwirkungen von Kreatin "McSler" können verursachennur mit einer regelmäßigen Überdosis. In diesem Fall gibt es Probleme in der Funktion der Leber und der Arbeit des Verdauungstraktes. Verdauungsstörungen - ein weiterer Nebeneffekt bei der systematischen Verwendung von Kreatin über die Norm hinaus.
Es sollte berücksichtigt werden, dass die positive Wirkung vonDer Empfang von Kreatin wird nicht immer beobachtet. Dies wird hauptsächlich dann beobachtet, wenn der Athlet Ausdauer trainiert. Es ist bewiesen, dass das beste Ergebnis durch die Beobachtung einer vegetarischen Ernährung erreicht wird. Daraus kann geschlossen werden, dass diejenigen mit einer hohen täglichen Aufnahme von Protein (insbesondere rotes Fleisch) am wenigsten anfällig für Kreatin sind.
Also, fassen wir zusammen.Um das beste Ergebnis bei der Aufnahme von Kreatin zu erzielen, steht Maxler für eine Zeit, Fleisch zu verweigern. Ausdauertraining ist am besten, aber Sie sollten den Körper mit schweren Lasten mit großen Gewichten "treffen". Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Loben die Schöpfer McShler?Bewertungen im Internet sind voller positiver und negativer Meinungen über diese Sporternährung. Es ist jedoch sicher zu sagen, dass diejenigen, die „Maksler“ kamen und genossen viel mehr als diejenigen, die er nicht zu schmecken kam. Viele Sportler merken den schnellen Aufbau von Muskelmasse und erhöhte Ausdauer beim regelmässigen Einsatz von Sporternährung Maxler Creatine.
