Auf die Steigerung der Geschwindigkeit des Laufens Traum nicht nurSprinter, aber auch diejenigen, die versuchen, ihre Fitness auf dem richtigen Niveau zu halten oder einfach nur gesund zu sein. Viele laufen nicht nur, sondern streben auch danach, ihre Geschwindigkeit ständig zu erhöhen.
Im Rennen gibt es eine Phase des Fluges, während derEs gibt ein Ziehen des Jog-Beines vom Boden. Damit eine Person schneller läuft, ist es notwendig, diese bestimmte Phase zu reduzieren, so dass der Kontakt mit der Unterstützung so oft wie möglich stattfindet. Zum Zeitpunkt der Flugphase entspannt sich die Person für einen Moment, der es ihr ermöglicht, ihre Kraft zu sparen, und dazu sollte die Länge des Laufschritts optimal sein. Die Geschwindigkeit hängt von der Abstoßung vom Laufband ab, die Schrittlänge beeinflusst diese nicht.
Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, benötigen Siemit der gleichen Kraft von der Stütze abstoßen, aber ein Minimum an Zeit verbringen. Damit einher geht eine Reduzierung der Übertragungsphase des geflügelten Beines. Es ist notwendig, so schnell wie möglich in Kontakt mit der Unterstützung aktiv zum Bein beizutragen, während die Flugphase reduziert wird. Daher hängt die Geschwindigkeit des Laufens einer Person nicht von der Länge der Laufschritte ab, sondern von ihrer Häufigkeit.
Es ist sehr wichtig, sich an eine bestimmte Technik zu halten.läuft bis zur Höchstgeschwindigkeit. Um Abstoßung von dem Träger war sofort und mit maximaler Kraft, müssen Sie sanft federnden und sehr schnell seine Beine auf der Strecke Einstellung durchzuführen. Hände im rechten Winkel sollten in den Ellenbogen gebogen werden, ihre Bewegungen sollten rhythmisch sein. Die Geschwindigkeit einer Person hängt direkt von der Amplitude der Armbewegung ab.
Besondere Aufmerksamkeit sollte der korrekten Neigung geschenkt werden.Torso. Für eine Hochgeschwindigkeitsentwicklung muss der Körper nach vorne geneigt sein. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass eine große Neigung zusammen mit einer Erhöhung der Abstoßung die Geschwindigkeit verringert und die Entfernung des Flügelfußes verlangsamt. Die Neigung des Körpers hängt vom Trainingsniveau des Athleten sowie von seinem Körper ab und muss daher optimal sein.
Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, viele SportlerAnwendung bestimmter Trainingsmuster, die zur Entwicklung von Speed-Ausdauer beitragen. Meistens verwenden sie die Intervallmethode. Es besteht im Wechsel von Laufen und aktiver Ruhe, während dem Joggen durchgeführt wird.
Es gibt viele Methoden zum Ausführen von Intervallen, aberSie alle sind durch eine gemeinsame Essenz verbunden, die darin besteht, dass ein Athlet mit einer maximalen Geschwindigkeit für ein Segment der Strecke fährt, sich dann für eine Weile verlangsamt und dann die Geschwindigkeit des Laufens wieder erhöht. Das Segment mit der Anwendung von Schnelllauf ist abhängig von der individuellen Ausbildung des Läufers.
Regelmäßiges Joggen trägt zur Entwicklung beiBeinmuskeln, erarbeiten ihre richtige Einstellung, eine allmähliche Zunahme der Länge und Häufigkeit des Laufschrittes, was unweigerlich dazu führt, dass die Laufgeschwindigkeit der Person zunimmt.
Um sich richtig vorzubereitenBeim nächsten Training müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen, von denen die wichtigste wichtig ist: bequeme Kleidung. Vor dem Start des Rennens muss man sich fünf bis sechs Minuten aufwärmen. Es enthält eine Reihe von einfachen Übungen, die notwendig sind, um den Körper aufzuwärmen. Danach müssen Sie zwei oder drei Minuten in einem beschleunigten Schritt gehen, um sich auf den Lauf einzustellen. Es sollte keine Spannung im Körper geben, die Bewegungen sollten leicht und frei sein.
Sie müssen bei dieser Geschwindigkeit bleiben, um zu atmenwurde durch die Nase durchgeführt. Wenn dies schwierig wird, ist es notwendig, weiter durch den Mund zu atmen und für eine gewisse Distanz zu gehen, um sich zu erholen und dann wieder zu laufen. Danach kann man nicht sofort aufhören, geschweige denn sich hinsetzen. Sie müssen den Lauf so langsam beenden, wie Sie beginnen, das heißt, ein paar Minuten vergehen in einem beschleunigten Schritt.
Die höchste Geschwindigkeit wird nur durch hartes Training unter Einhaltung aller notwendigen Regeln und nach der richtig gewählten Methode erreicht.
