Πρόγραμμα προπόνησης με ταλάντευση μυώνεκτελεί διαφορετικές εργασίες. Οι αθλητές με συμπαγή μυϊκή μάζα, κατά κανόνα, ενδιαφέρονται για την ανακούφιση του σώματος, σε έναν σαφή διαχωρισμό μιας ομάδας μυών από την άλλη, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν έχουν μυϊκή μάζα και πρέπει να την αποκτήσουν. Ανάλογα με αυτά και άλλα σημεία, το πρόγραμμα για την ταλάντευση των μυών κάθε αθλητή θα πρέπει να είναι ατομικού χαρακτήρα, τα συγκροτήματα άσκησης και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι λογικά διαφορετικοί.
Η άνοιξη είναι μια ασυνήθιστη στιγμή για πολλούς αθλητές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βαριά προπόνηση με απεριόριστη διατροφή αντικαθίσταται από μονότονη προπόνηση με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικοί αθλητές κάνουν δίαιτα, κάνοντας έτσι την περίσσεια λίπους και κερδίζοντας ανακούφιση. Το ανάγλυφο σώμα φαίνεται πάντα πολύ όμορφο, επιπλέον, αυτοί οι μύες παράγουν ένα μεγεθυντικό αποτέλεσμα, δηλαδή στην πραγματικότητα είναι μικρότεροι από ό, τι φαίνεται από το εξωτερικό.
Το πρόγραμμα οικοδόμησης μυών πρέπει να είναι προσαρμοσμένοειδικός στον τομέα του, και αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να προσφύγετε στις συμβουλές έμπειρων αθλητών. Στα περισσότερα περιοδικά μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα για την απόκτηση μυϊκής μάζας και το στέγνωμα για ανακούφιση, αλλά συνήθως αυτά είναι σετ ασκήσεων για έμπειρους αθλητές που προπονούνται σχεδόν καθημερινά με σπάνιες εξαιρέσεις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ακόμη και ένα σύστημα άσκησης τριών ημερών θα είναι αδύνατο για έναν αρχάριο να ξεπεράσει χωρίς ειδικές προετοιμασίες. Ένα πρόγραμμα ταλάντευσης μυών στο σπίτι για αρχάριους θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλό και να γίνεται πιο περίπλοκο όσο βελτιώνετε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το χρονικό διάστημα μεταξύ των τάξεων και να μην χάνετε κανένα.
Κατά κανόνα, για το φθινόπωρο και το χειμώναγια κάθε επαγγελματία αθλητή, καταρτίζεται ένα πρόγραμμα λικνίσματος μυών, το οποίο έχει έναν χαρακτήρα δύναμης για την απόκτηση μάζας. Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από μικρό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση. Το καρδιο-αναπνευστικό συστατικό του συστήματος του σώματος προσαρμόζεται γρήγορα σε αυτό το εκπαιδευτικό καθεστώς. Αλλά με την έναρξη της άνοιξης, πρέπει να αγωνιστείτε για την ανακούφιση, οι κουραστικές ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις είναι συχνά αναστατωμένες, εάν λάβετε επίσης υπόψη την ανεπάρκεια βιταμίνης την άνοιξη και την αναδιάρθρωση του καρδιο συστήματος, τότε το φορτίο στο σώμα είναι σοβαρό.
Το πρόγραμμα λικνισμού μυών ενός αθλητή είναι συνήθωςέναν κύκλο 6 εβδομάδων, ο οποίος χωρίζεται σε 3 υπο-κύκλους, καθένας από τους οποίους κατανέμεται για 2 εβδομάδες. Κάθε επόμενος υπο-κύκλος διαφέρει από τον προηγούμενο αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεων σε όλες τις ασκήσεις. Έτσι, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται και η συνολική χωρητικότητα αυξάνεται. Μια τέτοια αύξηση πρέπει να συμβεί ομαλά έτσι ώστε το καρδιοσύστημα και οι ίδιοι οι μύες να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν σε νέα φορτία.
Ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές είναιένα πρόγραμμα για ταλαντώσεις των μυών, το οποίο δεν προβλέπει συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων και ειδικούς προσομοιωτές για αυτό. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει η ευκαιρία να ασκήσετε τον αθλητισμό στο μέσο αθλητικό συγκρότημα. Το πρόγραμμα πρέπει να περιέχει εκείνες τις ασκήσεις που είναι διαθέσιμες σε οποιονδήποτε αθλητή μέσου επιπέδου δεξιοτήτων. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για αρχάριους, αλλά για ένα άτομο που έχει εμπειρία σε επαγγέλματα.
Κανονικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσκρούσεωνΠεριλαμβάνει ασκήσεις για τις πρώτες δύο εβδομάδες για τους δικέφαλους μυς και το στήθος κάθε Δευτέρα, για τους μυς των ώμων και τα πόδια τις Τετάρτες, και για τους μυς της πλάτης και τους μυς τρικέφαλου την Παρασκευή. Τα σαββατοκύριακα, αξίζει να κάνετε τζόκινγκ ανά διαστήματα, ενώ κάνετε έως και 5 επιταχύνσεις κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος και ένα τζόκινγκ τύπου ψύξης για 10 λεπτά.
Ιδιαίτερη σημασία έχει στις τάξεις των αθλητώνδοσολογία του φορτίου, καθώς η υπερβολική προπόνηση μπορεί να μπερδέψει τα σχέδιά σας και να υπονομεύσει δραματικά τα αποτελέσματα. Οι αθλητές που προπονούνται χωρίς τη χρήση ειδικών φαρμάκων κάνουν συνήθως τρεις προπονήσεις κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου κύκλου, κάτι που επιτρέπει στους μυς να ξεκουράζονται και να αναρρώνουν πριν από κάθε επόμενη συνεδρία.
